之前我分享了 The Anxious Generation 這本書的上半部（其實只講完兩章天啊），以及書中有提到的，臉書的吹哨者 Frances Haugen 、和 Alexis Spence 一家人控告 Meta 的故事。
今天我要繼續來分享這本超級暢銷書的中半部。
對，因為內容太扎實了要再兩篇才講得完。
這篇文章我會先跟大家介紹依附系統理論，以及一個孩子與生俱來的能力，並解釋孩子是怎麼利用這個系統和能力來不斷升級成為大人的。
再來我會解釋青春期為什麼被稱為孩子的第二個「機會之窗」，為什麼孩子生理的發育、心理的健全、還有習慣做的事情，都會在這個時期加速然後被定型。
最後我會解釋智慧型手機+社群媒體這個殺手組合，是如何極大程度的傷害這些系統和機會，阻礙他們成為能夠在現代社會成功的大人。
看完之後，你一定會更清楚要怎麼把這個殺手組合帶來的負面影響減到最小。
文章正式開始前先幫大家做一些前情提要：
作者 Jonathan Haidt 觀察到，從 2010 年到 2015 年，全世界的 Z 世代心理健康急遽惡化。
而這段時間青少年的生活最大的改變，就是智慧型手機+社群媒體的出現。
這讓他們以往「以玩耍為主的童年」，在這幾年迅速轉變成「以手機為主的童年」。
他更觀察到，心理健康崩潰和手機及社群媒體的使用時間，不只是有相關性而已，而是具有因果關係的。
在許多實驗、甚至 Meta 內部自己做的實驗都指出：
在停用了社群媒體一段時間後，使用者的焦慮、憂鬱症狀都獲得很大程度的改善。
一旦恢復使用，心理健康又會回落到之前的狀況。
而憂鬱症數字的增加，並不是因為孩子們比較願意講出來的原因，孩子們真的用傷害自己的行為來表達他們正在受苦中！
下圖是書中列出來的美國的數字：美國每 10 萬人中，因為自我傷害被送進急診室的 10~14 歲的青少年人數。
這個數字在作者提出的「大重塑」期間急速上升。
尤其女生更是顯著，增加了將近一倍。
而依據台灣衛福部今年最新的資料，從 2009 年到 2023 年，全國女性自我傷害的人數以不同年齡層來看：
45 歲到 64 以及 65 歲以上的都是緩慢上升，25 歲 到 44 歲則是接近平穩。
可怕的是 15 到 24 歲的 Z 世代，從 2009 年的 2697 人，一路飆升到 2023 年的 10172 人，足足是 15 年前的 3.8 倍。
而 14 歲以下的女生也是呈現同樣趨勢，從 2009 年的 137 人，增加到 2023 年的 2525 人，絕對數字是可怕的 18 倍啊！
在這段期間這些國家並沒有經歷重大的災難，「殺手組合」的出現是唯一合理的解釋。
這並不是沒有依據的推測喔，是作者以他社會心理學的專業整理出來的。
他指出孩子健康成長需要的「自由玩耍」、「和他人同步活動」、以及「社會學習」這三個重要需求，已經被「殺手組合」取代。
接下來，我們繼續來看看幾個孩子發展的重要理論，還有他們一些與生俱來的能力是怎麼被搞砸的。
依附系統理論
圖片來源：Attachment Project
上一篇文章有提到，人類的童年不是線性的，一開始長得很快，但是在 2 歲左右慢下來，一直到青春期才又快速成長。
孩子在 6 歲的時候，他的大腦體積已經是成年人的 90%~95% 了，接下來就是不斷的進行神經連結的重塑，aka 學習。
而最有效的學習方式，就是藉由不斷探索、冒險，在嘗試一些事情並且失敗之後，我們付出一些代價並且取得回饋。
接著我們從這些錯誤中學習，然後能在下次做得更好。
這個過程會一直持續到我們不想變強，停止學習為止。
一個發展健全的成年人有獨自承受挫折，重新爬起來的能力，但是孩子需要一個系統來幫助他們。
這就是著名的「依附系統理論」。
這是哺乳動物在演化過程的一大創新，當雌性動物產下幼胎後，會開始分泌乳汁來哺育幼仔。
所以哺乳動物的幼仔會長時間依賴母親，此時他們是非常脆弱的，一不小心就會 GG。
在這段期間幼仔必須實現兩個目標：第一、發展成年所需的技能；第二、不被吃掉。
一開始避免被吃掉的最好辦法，就是緊跟著媽媽。
但隨著幼仔漸漸長大，牠們大腦的預設就是需要透過奔跑、打鬥、和交友等活動來協助神經元的連結。
這就是為什麼年幼的哺乳動物會主動離開媽媽去外邊玩耍，包括一些有風險的遊戲。
而青春期的孩子更是想要離家越遠越好。
英國的發展心理學家 John Bowlby 是第一個提出依附系統理論的學者。
這是他藉由研究二戰期間，孩子和父母分開後對孩子長大後的影響所發展出來的。
另外一位著名的發展心理學家 Mary Ainsworth 接續他的研究，提出了「安全基地」的概念。
她認為每個孩子至少需要一個主要照顧者充當「安全基地」。
通常這個人是母親，但也可以是父親、阿公阿嬤、保姆這些能夠穩定給予孩子安撫和保護的成年人。
而照顧者跟孩子的互動模式，會讓孩子產生不同的依附類型，這件事情從孩子一出生就開始了。
依附類型大概可以分成 4 種：
如果照顧者對嬰兒的需求很敏感，都能給予「即時」且「一致」的照顧，那孩子就會發展成「安全依附型」。
這種可預測性和可靠性培養了孩子對照顧者的信任，讓他們能無後顧之憂的自由地探索世界。
因為他們知道，如果需要的話，他們隨時有一個安全的避風港可以依靠。
他們長大也更容易建立和維持健康的人際關係，在學業、職場、親密關係上也更容易獲得成功。
但如果照顧者有時很快回應，有時卻忽視嬰兒的需求，這種不可預測性會讓嬰兒感到焦慮，讓他們成為「焦慮矛盾依附型」。
這會讓他們容易產生分離焦慮、很怕被拒絕，所以會常想要取悅別人。
他們長大後對親密關係是既期待又怕受傷害，好不容易交到男女朋友，卻可能會因為忌妒和佔有慾過強而把關係搞砸。
如果照顧者持續拒絕孩子的需求，他們就會學著壓抑自己的情緒，並且避免接近照顧者或尋求安慰。
因為他們知道，很可能又會被拒絕，而你也知道持續被拒絕是很難過的事情嘛。
這叫做「焦慮逃避依附型」。
他們長大後可能會有情緒疏離、孤立的情況，並且會避免親密關係，或者在關係中保持距離，以保護自己不會受到傷害。
如果照顧者忽視甚至虐待孩子，同時成為孩子慰藉和恐懼的來源時，孩子的依附系統就會崩潰，成為「混亂依附型」。
別說親密關係了，這類型的孩子長大後會在各種人際關係遭遇到相當大的困難，也更容易出現心理健康的問題。
這就是相當著名的依附系統理論。
你的照顧者是怎麼把你帶大的呢？
你覺得你是屬於哪一型呢？
我自己應該是屬於焦慮逃避+混亂，因為童年的時候爸媽分居後來又離婚，我和妹妹主要是讓奶奶帶大的。
我只記得那時候會頻繁的轉換照顧者，這讓我們有極大的不安全感。
青春期的時候，我和爸爸以及繼母一起住，那時受到的忽視和精神虐待對我的影響非常大。
在當時植入的「我不夠好」、「我不值得」這些有毒的信念，讓我到現在都還在持續跟它們奮戰中。
以這個依附理論為基礎，孩子發展了兩種模式來經由探索這個世界來學習並且成長：它們叫做「探索模式」和「防禦模式」。
最高效的學習與成長模式
在過去幾百萬年裡，人類生活的環境相當多變，安全富足的時期以及匱乏危險的時期會交替出現。
所以我們祖先需要具備強大的心理調適能力，來彈性應對這兩種環境活下去。
這種環境的多變性，進一步塑造並優化大腦中較早形成的兩種系統：
一個是當你發現機會的時候，會啟動的行為激活系統（BAS）。
例如當你和部落的成員餓了好幾天，突然發現一棵樹上長滿成熟的櫻桃，你們都會非常興奮和激動，
這種情緒會迅速蔓延感染大家，每個人都蓄勢待發準備把櫻桃給全部收拾掉。
作者把 BAS 取了一個更直觀的名稱，叫做探索模式。
而之前介紹過很多次的多巴胺系統，就是這個模式的底層驅動機制。
第二個則是行為抑制系統（BIS），它會在發現威脅時啟動。
像是採櫻桃的時候聽到附近有獅子的吼叫聲，你們會馬上停止動作，身體開始分泌腎上腺素、皮質醇等壓力荷爾蒙。
這時消化和成長等沒那麼緊急的功能會被抑制，注意力也會完全轉向，去確認威脅是不是真的存在。
肌肉和心血管也同時準備好逃離潛在的威脅。
作者把 BIS 稱為防禦模式。
獅子這種處於食物鏈頂端的動物，牠們的預設模式是探索模式，因為牠們的天敵很少。
所以你看辛巴他就一天到晚想去大象墳場冒險，來試試自己的身手，也比較願意去結交新朋友；
而他的朋友彭澎和丁滿因為常受到威脅，所以他們的預設系統是防禦模式。
這會讓他們長期處於焦慮狀態，隨時擔心下一刻會不會被吃掉。
而對人類而言，幾萬年前那種隨時會讓人命在旦夕的環境已經不復存在了。
醫療技術已經相當進步，孩子早夭的機率已經越來越小。
但是那個偵測威脅和壓力的系統還是相當敏感。
所以在不穩定和暴力環境中長大的孩子，就會讓他們經常處於防禦模式，這會大大妨礙他們的成長和學習。
用下面這張圖來解釋孩子是怎麼利用這個系統來成長的。
小孩在學會爬行之後，他們的探索模式就會啟動，讓他們想要爬到遠一點的地方，用手摸或是用嘴巴咬去或探索新奇的事物。
這時候他們會感到興奮和些許焦慮，大腦會趁這個機會忙著學習和重塑神經的連結。
事情免不了會出錯，他們會摔倒、撞到頭，或是想去摸貓的時候被抓一下。
這時候防禦模式就會啟動，孩子就會趕緊跑回基地，或乾脆在原地大哭來呼叫基地來找他。
擁有安全依附關係的孩子通常會一下子就安定下來，重新開啟探索模式。
這次他們學到教訓，可能就不會在同一個地方摔倒，或是離那隻貓遠一點。
但其他依附類型的孩子，他們去探索的意願可能就沒那麼強。
他們受到挫折後再爬起來的恢復期也會比較長，或乾脆就躲起來了。
如果孩子經歷的是以玩耍為主的童年，這個過程每天會發生幾十次，一個月會發生幾百上千次。
之後孩子就會漸漸變得不再那麼需要頻繁回到基地，更願意自己獨立探索，像是自己走路上學或去朋友家等。
隨著孩子長大，他就能夠能夠內化這個安全基地，不需要父母實際在場就能有安全感，進而學會獨自面對逆境和失敗。
這就是孩子變成大人的過程。
而孩子其實內建一個超強大的能力，讓這個過程能夠持續發生。
孩子有反脆弱力
作者上一本書的中文譯名叫做《為什麼我們製造出玻璃心世代？》。
他在書中觀察到現代年輕人心理素質普遍脆弱，並且提出了幾個原因。
其實玻璃心的相反不是鐵石心腸，而是一顆反脆弱的心。
他們有可能會心碎，但是他們能夠把破碎的心組合起來，然後變得更強壯。
這是孩子與生俱來的能力。
「反脆弱」是知名作家納希姆塔雷伯創造出來的詞，用來描述那些需要時不時被打擊才會變得更堅強的東西。
這是複雜系統中常見的特性，目的是為了能在一個很難預測的多變環境中正常運作。
人類的反脆弱系統中最具代表性的例子是免疫系統，孩子們需要儘早接觸過敏原、寄生蟲、細菌等，才能讓他們的免疫系統變強。
幼童從泥巴、照顧者、甚至寵物身上接收過來的細菌，是能夠增加他們腸胃道微生物組的多樣性，進而增加他們的免疫力的。
而那些試圖在無菌的環境中養育孩子的父母，反而會阻礙孩子反脆弱免疫系統的發展。
這跟所謂的心理免疫系統是一樣的道理。
孩子面對社交上的挫折，像是發生搶玩具這種正常衝突，或者被排擠、被不公平對待的時候，是有能力自己處理、消化和克服的。
他們一開始一定會很難過，但內心不會陷入太久的煎熬，回復的時間很快。
我女兒在幼稚園就有這麼一個相愛相殺的朋友，有時候回來會哭訴說安安又兇她了，隔天又和她手牽手一起玩得很開心。
從幼稚園到出社會後的職場，只要跟其他人一起生活，各種衝突和剝奪是不可避免的。
但就像斯多葛學派和佛陀很久以前的教導：
幸福不是消除生活中所有會引起內心反應的「誘因」，而是學會因應這些外部事件，讓它們不再具備挑起你負面情緒的影響力。
作者覺得最好的一本育兒書，是建議他們每天找機會挫挫孩子。
像我自己也會時不時就會稍微嚴厲一點，她哭一下子之後，稍微逗她一下她就會偷笑跑來討抱抱。
除了反脆弱能力以外，人類還有另一個一定要善加利用的時間：青春期。
人類發展的第二機會之窗
前面說到，人類在 6 歲的時候，他的大腦體積已經是成年人的 90%~95% 了，此時的神經元和突觸遠比成年人要多。
所以之後大腦發育的重點不是繼續長大，而是忙著做兩件事情。
第一個是選擇性地修剪神經元和突觸，只留下頻繁使用的。
這個過程叫做突觸修剪（synaptic pruning），反覆活化一組神經元的活動，會讓這些神經元的連結更緊密，訊號的傳導更快速。
第二個是髓鞘化（myelination），這是神經元軸突被一層由脂肪構成的髓鞘包覆，讓神經和周圍絕緣。
這也會加快神經元之間的訊號傳遞 。
一開始幼兒的大腦具備巨大潛力和可塑性，但能力較低，幾乎什麼都不會。
隨著修剪和髓鞘化，當兒童發育到成人階段，大腦神經元的連結會逐漸定型，讓大腦作業更有效率。
進入青春期後，修剪和髓鞘化的速度會加快，然後在青春期結束後定型。
所以孩子在青春期時經歷的變化會對大腦產生深遠的影響。
如果一個孩子在青春期常做一件事情，例如畫畫或踢足球，那他們和其他時期比起來會學得更快。
在這個時期如果把孩子從台灣帶到美國，在完全不同的文化環境刺激下，他就有可能從台灣人感覺自己是美國人。
所以想讓孩子學語言或其他技能，這就是一個絕佳的時機。
但這有利也有弊，這段大腦高度敏感的時期，也特別讓孩子受到傷害。
發展心理學家 Laurence Steinberg 在他針對青春期所寫的教科書中指出：青春期的大腦更容易受到持續性壓力源的影響。
這讓青少年易陷入焦慮症、憂鬱症、飲食失調，甚至酒精或是藥物濫用等心理健康的障礙。
對於身心健康來說，青春期既是容易受傷的風險時期，同時也是改善青少年健康和心理狀態的機會之窗。
所以家長一定要在這個時期多把心思放在孩子身上，包括他們的營養、睡眠和運動。
一開始累一點，之後就會很輕鬆。
要不然之後他們的大腦定型了，要改就相當難了，可能要付出好幾倍的心力，效果也比較有限。
然而孩子從幾十萬年前發展出來的高效學習系統，以及從青春期通往成年的道路，卻被近十年才出現的兩件事情給硬生生擋住了。
「過度保護」和「智慧型手機」的雙重束縛
現代社會教養孩子的方式，有兩個認知偏差所造成的錯誤：
第一是在現實世界中過度保護孩子，第二是在網路世界對他們的保護不足。
問大家一個問題，你是哪一年出生的？幾年級開始爸媽才肯讓你獨自出門找朋友或走路上學？
我是 67 年次，大概是小學三年級就開始走路上學，從台中民生路中華路的交叉口走到教育大學實驗小學，大概四百公尺。
作者在演講中問他的觀眾這個問題，發現 1965 到 1980 年間出生的 x 世代，大概就是一年級到三年級之間被允許獨自出門；
而 z 世代普遍要延後到 5 年級甚至 7 年級。
即便刑事案件的數目逐年下降，我們對孩子的保護卻日益增加。
被過度保護，一天到晚待在家庭基地的孩子，沒辦法到基地外探索、冒險。
這會阻礙他們發展反脆弱能力的機會，也讓他們的人生多半處於防禦模式，
隨著年紀漸長，外面世界的挑戰越來越大，他們就越不敢踏出去，得依賴父母隨時在身邊支援，形成一個惡性循環。
而智慧手機和其他數位裝置雖然為孩子提供各種娛樂，但也導致一個嚴重的問題：
他們對所有螢幕形式以外的體驗，興趣大幅減少。
上一篇文章講到，孩子必須透過自由玩耍，以肉身參與的、同步的、一對一或者一對少數人的方式來參與活動。
孩子可以在過程中練習解讀肢體語言、判斷細微的表情和語氣，以及學習如何協調、合作和解決衝突。
這些都是虛擬互動無法提供的。
而家長們最怕的歹徒，現在全部都跑到網路上了！
你想想看，在光天化日之下綁架一個小孩風險多大啊，當然是透過社群媒體引誘他們上鉤比較簡單啊！
於是這雙重束縛就成了現在的孩子們通往成熟之路上的最大挑戰，會導致他們生理雖然發育完全了，心智卻還停留在孩童階段。
所謂的巨嬰就是這樣養成的。
更糟的是，如果在孩子青春期的時候就讓他們習慣用手機，這個習慣定型之後，成年後就真的很難改了。
而這個時期如果又讓孩子處於上一集講到的，社群媒體帶來的持續焦慮和憂鬱狀態下，那這種心理狀態就會延續到成年。
這會讓他們在職場和關係上遇到各式各樣的困難。
以上就是今天的內容。
其實藉由 The Anxious Generation 這本書，剛好把如何讓孩子健康成長的關鍵給講清楚。
我們也可以趁這個機會想想看：
平常在和孩子相處或教育他們的時候，有沒有善加利用依附系統，讓他們持續去做一些小冒險？
當他們回到基地後，我們有沒有給他需要的支持和安慰？
我們有沒有好好利用孩子的反脆弱能力，適時給他們一些挑戰，並且相信他們能夠越變越強？
我們是不是在實體世界過度保護他們，卻對虛擬世界疏於監管，反而讓他們陷入更大的危機？
我們有沒有趁他們青春期的時候，加倍用心陪伴他們，讓他們能在這個關鍵時期得到必要的引導？
我知道真的很難，身為沒有育兒後援的創業者，我和老婆完全懂得那種分身乏術、蠟燭 n 頭燒的感覺。
但這些都是身為我們家長和老師責無旁貸的責任。
好消息是，你不用單打獨鬥，下一篇終於是這一系列的完結篇了！
我會先介紹殺手組合對孩子甚至成年人的四種傷害，以及分別對女孩以及男孩的影響。
最後我會提出書中、以及我自己在諮詢了幾位老師之後，歸納出來的可能的作法，一起來面對目前手機和社群媒體帶來的挑戰。
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我每個禮拜都會分享我在通往自由，這條偉大航道上的探索和學習，網址是 shosho.tw/free。
首先依照慣例來介紹一下作者。
這裡的孩子指的是 Gen-Z 這個族群，中文稱為 Z 世代，指的是 1997~2012 年出生的孩子，現在大概是 12~27 歲。
從 2010 年開始到 2015 的這五年間，許多國家的 Gen-Z 重度憂鬱症的發作比例突然上升，而女生上升的幅度更是顯著。
看到這裡，一定又有一堆反對者準備在留言區攻擊：
請你想像一下，你小時候最開心的回憶是在做什麼？
人類是社群的動物，我們必須依靠社群的力量，活下去的機率才會比較高，所以我們本來就內建跟社群連結的能力和渴望。
前面講到，人類在青春期之前生長緩慢的原因之一，就是要讓孩子有時間去學習。
Bjorn 分享一個他八歲的時候的體驗。
應該所有人都會同意，我們人活著就是要快樂，對吧？
剛剛講到作者是在 15 分鐘的冥想後冒出了離職的念頭的。
這是雲門舞集創辦人林懷民的一句名言。
泰國信仰的是上座部佛教，大約有 95% 的泰國人民是佛教徒。
書中講到一個小熊維尼的故事，但作者記錯了，原本應該是這樣。
Bjorn 說，他們每周會有一次的通宵打坐禪定，很像是佛教的做禮拜，相當莊嚴。
在泰國森林修行派出家十年後，就可以獲得「阿姜」的稱號，這是泰語的「老師」的意思，這時候他們會被鼓勵嘗試教學。
Bjorn 還俗回到瑞典後，一時找不到和現代社回連結的方式。
在介紹
作者對生產力有個相當明確的定義，必須要具備三個條件：
我們的人生都有許多「願景」想要達成，小到學習一個新語言，大到建立一個事業。
這個循環是可以生生不息，永續執行下去的。
我們每個現代人都同時扮演不同的角色，也想要達到自己為每個角色設下的願景。
大家可以挑適合自己的來用。
之前我分享我的
作者在
作者說，根據研究顯示，人們在工作日大約每小時查看 email 十一次，但多數時候並沒有實質去處理這些郵件，就只是看看而已！
我的七月工作效率相當差，每年到了這個時候，天氣變熱，心情也漸漸浮躁起來。
先把
弱點一：短視近利
弱點二：愛玩地位遊戲
弱點三：容易盲從
弱點四：貪得無厭
步驟一：設定一個終點線，就不要再動了
步驟二：達到這個目標的投資策略
步驟三：啟動雙複利共伴效應
要談投資這件事情，當然要秀一下自己的對帳單啦！
但出來賭，遲早要還的。
第一：投資這門技術，是極少數不用專業能力就能成功的。
第三：美好的事物都要付出代價，好的投資也是。
他們常常躲不過突然的下殺，也總是錯過大反彈。
第五：金錢帶給你的最高紅利就是掌控時間。
第七：要賺到真正的財富，你需要真正的奇蹟——複利。
依照作者的定義，微壓力是一種微小的瞬間壓力（啊廢話）。
你可以發現，耗竭你個人能力的微壓力、以及耗盡你情緒儲備的微壓力，幾乎都是職場上造成的。
第一：解決天馬行空的老闆
這個表格針對五個職場最常見的溝通協作方式，先把目前需要改進的地方列出來，然後一起討論出最佳的作法。
第一：將身體健康放到優先事項
我稍微修改了一下，也是會放在
並且要大家把相關的人列出來，然後安排時間去執行。
你是不是發覺圖片的顏色慢慢淡掉了，但是你如果看別的地方再看回來，這圖片的顏色又回來了。是不是很神奇？
我們的大腦最重要的任務，就是幫助我們活下來，將基因傳下去。
第一個就是一開始講的：「身在福中不知福」啦！
第一種是習慣說謊。
很驚訝吧，社群媒體跟習慣化帶來的壞處有什麼關係？關係可大勒！
再次強調：「快樂來自於慾望的不完全與間歇性的滿足。」
所謂的「小別勝新婚」就是這個道理。
作者建議在每天日常的工作加一些小中斷，像是起來走走、泡個茶或咖啡等。
這一點書中沒有，是 Tali Sharot 
我們對這世界的看法來自於我們接收的媒體，而很不幸的是，媒體基於以下兩個偏誤會失真。
第一：我們越來越重視非物質
在網路世界最「慷慨」的代表性人物，就是目前訂閱數全世界第一，達到 2.8 億的 YouTuber 
Chris Anderson 認為，只要常常問自己：我對這個社會的付出有沒有大於索取，讓我對這世界的影響總和是正的？就是一個很好的起點了。
我相信會看這篇文章到這邊的人，一定都蠢蠢欲動要身體力行了。
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