之前我分享了 The Anxious Generation 這本書的上半部（其實只講完兩章天啊），以及書中有提到的，臉書的吹哨者 Frances Haugen 、和 Alexis Spence 一家人控告 Meta 的故事。
今天我要繼續來分享這本超級暢銷書的中半部。
對，因為內容太扎實了要再兩篇才講得完。
這篇文章我會先跟大家介紹依附系統理論，以及一個孩子與生俱來的能力，並解釋孩子是怎麼利用這個系統和能力來不斷升級成為大人的。
再來我會解釋青春期為什麼被稱為孩子的第二個「機會之窗」，為什麼孩子生理的發育、心理的健全、還有習慣做的事情，都會在這個時期加速然後被定型。
最後我會解釋智慧型手機+社群媒體這個殺手組合，是如何極大程度的傷害這些系統和機會，阻礙他們成為能夠在現代社會成功的大人。
看完之後，你一定會更清楚要怎麼把這個殺手組合帶來的負面影響減到最小。
文章正式開始前先幫大家做一些前情提要：
作者 Jonathan Haidt 觀察到，從 2010 年到 2015 年，全世界的 Z 世代心理健康急遽惡化。
而這段時間青少年的生活最大的改變，就是智慧型手機+社群媒體的出現。
這讓他們以往「以玩耍為主的童年」，在這幾年迅速轉變成「以手機為主的童年」。
他更觀察到，心理健康崩潰和手機及社群媒體的使用時間，不只是有相關性而已，而是具有因果關係的。
在許多實驗、甚至 Meta 內部自己做的實驗都指出：
在停用了社群媒體一段時間後，使用者的焦慮、憂鬱症狀都獲得很大程度的改善。
一旦恢復使用，心理健康又會回落到之前的狀況。
而憂鬱症數字的增加，並不是因為孩子們比較願意講出來的原因，孩子們真的用傷害自己的行為來表達他們正在受苦中！
下圖是書中列出來的美國的數字：美國每 10 萬人中，因為自我傷害被送進急診室的 10~14 歲的青少年人數。
這個數字在作者提出的「大重塑」期間急速上升。
尤其女生更是顯著，增加了將近一倍。
而依據台灣衛福部今年最新的資料，從 2009 年到 2023 年，全國女性自我傷害的人數以不同年齡層來看：
45 歲到 64 以及 65 歲以上的都是緩慢上升，25 歲 到 44 歲則是接近平穩。
可怕的是 15 到 24 歲的 Z 世代，從 2009 年的 2697 人，一路飆升到 2023 年的 10172 人，足足是 15 年前的 3.8 倍。
而 14 歲以下的女生也是呈現同樣趨勢，從 2009 年的 137 人，增加到 2023 年的 2525 人，絕對數字是可怕的 18 倍啊！
在這段期間這些國家並沒有經歷重大的災難，「殺手組合」的出現是唯一合理的解釋。
這並不是沒有依據的推測喔，是作者以他社會心理學的專業整理出來的。
他指出孩子健康成長需要的「自由玩耍」、「和他人同步活動」、以及「社會學習」這三個重要需求，已經被「殺手組合」取代。
接下來，我們繼續來看看幾個孩子發展的重要理論，還有他們一些與生俱來的能力是怎麼被搞砸的。
依附系統理論
圖片來源：Attachment Project
上一篇文章有提到，人類的童年不是線性的，一開始長得很快，但是在 2 歲左右慢下來，一直到青春期才又快速成長。
孩子在 6 歲的時候，他的大腦體積已經是成年人的 90%~95% 了，接下來就是不斷的進行神經連結的重塑，aka 學習。
而最有效的學習方式，就是藉由不斷探索、冒險，在嘗試一些事情並且失敗之後，我們付出一些代價並且取得回饋。
接著我們從這些錯誤中學習，然後能在下次做得更好。
這個過程會一直持續到我們不想變強，停止學習為止。
一個發展健全的成年人有獨自承受挫折，重新爬起來的能力，但是孩子需要一個系統來幫助他們。
這就是著名的「依附系統理論」。
這是哺乳動物在演化過程的一大創新，當雌性動物產下幼胎後，會開始分泌乳汁來哺育幼仔。
所以哺乳動物的幼仔會長時間依賴母親，此時他們是非常脆弱的，一不小心就會 GG。
在這段期間幼仔必須實現兩個目標：第一、發展成年所需的技能；第二、不被吃掉。
一開始避免被吃掉的最好辦法，就是緊跟著媽媽。
但隨著幼仔漸漸長大，牠們大腦的預設就是需要透過奔跑、打鬥、和交友等活動來協助神經元的連結。
這就是為什麼年幼的哺乳動物會主動離開媽媽去外邊玩耍，包括一些有風險的遊戲。
而青春期的孩子更是想要離家越遠越好。
英國的發展心理學家 John Bowlby 是第一個提出依附系統理論的學者。
這是他藉由研究二戰期間，孩子和父母分開後對孩子長大後的影響所發展出來的。
另外一位著名的發展心理學家 Mary Ainsworth 接續他的研究，提出了「安全基地」的概念。
她認為每個孩子至少需要一個主要照顧者充當「安全基地」。
通常這個人是母親，但也可以是父親、阿公阿嬤、保姆這些能夠穩定給予孩子安撫和保護的成年人。
而照顧者跟孩子的互動模式，會讓孩子產生不同的依附類型，這件事情從孩子一出生就開始了。
依附類型大概可以分成 4 種：
如果照顧者對嬰兒的需求很敏感，都能給予「即時」且「一致」的照顧，那孩子就會發展成「安全依附型」。
這種可預測性和可靠性培養了孩子對照顧者的信任，讓他們能無後顧之憂的自由地探索世界。
因為他們知道，如果需要的話，他們隨時有一個安全的避風港可以依靠。
他們長大也更容易建立和維持健康的人際關係，在學業、職場、親密關係上也更容易獲得成功。
但如果照顧者有時很快回應，有時卻忽視嬰兒的需求，這種不可預測性會讓嬰兒感到焦慮，讓他們成為「焦慮矛盾依附型」。
這會讓他們容易產生分離焦慮、很怕被拒絕，所以會常想要取悅別人。
他們長大後對親密關係是既期待又怕受傷害，好不容易交到男女朋友，卻可能會因為忌妒和佔有慾過強而把關係搞砸。
如果照顧者持續拒絕孩子的需求，他們就會學著壓抑自己的情緒，並且避免接近照顧者或尋求安慰。
因為他們知道，很可能又會被拒絕，而你也知道持續被拒絕是很難過的事情嘛。
這叫做「焦慮逃避依附型」。
他們長大後可能會有情緒疏離、孤立的情況，並且會避免親密關係，或者在關係中保持距離，以保護自己不會受到傷害。
如果照顧者忽視甚至虐待孩子，同時成為孩子慰藉和恐懼的來源時，孩子的依附系統就會崩潰，成為「混亂依附型」。
別說親密關係了，這類型的孩子長大後會在各種人際關係遭遇到相當大的困難，也更容易出現心理健康的問題。
這就是相當著名的依附系統理論。
你的照顧者是怎麼把你帶大的呢？
你覺得你是屬於哪一型呢？
我自己應該是屬於焦慮逃避+混亂，因為童年的時候爸媽分居後來又離婚，我和妹妹主要是讓奶奶帶大的。
我只記得那時候會頻繁的轉換照顧者，這讓我們有極大的不安全感。
青春期的時候，我和爸爸以及繼母一起住，那時受到的忽視和精神虐待對我的影響非常大。
在當時植入的「我不夠好」、「我不值得」這些有毒的信念，讓我到現在都還在持續跟它們奮戰中。
以這個依附理論為基礎，孩子發展了兩種模式來經由探索這個世界來學習並且成長：它們叫做「探索模式」和「防禦模式」。
最高效的學習與成長模式
在過去幾百萬年裡，人類生活的環境相當多變，安全富足的時期以及匱乏危險的時期會交替出現。
所以我們祖先需要具備強大的心理調適能力，來彈性應對這兩種環境活下去。
這種環境的多變性，進一步塑造並優化大腦中較早形成的兩種系統：
一個是當你發現機會的時候，會啟動的行為激活系統（BAS）。
例如當你和部落的成員餓了好幾天，突然發現一棵樹上長滿成熟的櫻桃，你們都會非常興奮和激動，
這種情緒會迅速蔓延感染大家，每個人都蓄勢待發準備把櫻桃給全部收拾掉。
作者把 BAS 取了一個更直觀的名稱，叫做探索模式。
而之前介紹過很多次的多巴胺系統，就是這個模式的底層驅動機制。
第二個則是行為抑制系統（BIS），它會在發現威脅時啟動。
像是採櫻桃的時候聽到附近有獅子的吼叫聲，你們會馬上停止動作，身體開始分泌腎上腺素、皮質醇等壓力荷爾蒙。
這時消化和成長等沒那麼緊急的功能會被抑制，注意力也會完全轉向，去確認威脅是不是真的存在。
肌肉和心血管也同時準備好逃離潛在的威脅。
作者把 BIS 稱為防禦模式。
獅子這種處於食物鏈頂端的動物，牠們的預設模式是探索模式，因為牠們的天敵很少。
所以你看辛巴他就一天到晚想去大象墳場冒險，來試試自己的身手，也比較願意去結交新朋友；
而他的朋友彭澎和丁滿因為常受到威脅，所以他們的預設系統是防禦模式。
這會讓他們長期處於焦慮狀態，隨時擔心下一刻會不會被吃掉。
而對人類而言，幾萬年前那種隨時會讓人命在旦夕的環境已經不復存在了。
醫療技術已經相當進步，孩子早夭的機率已經越來越小。
但是那個偵測威脅和壓力的系統還是相當敏感。
所以在不穩定和暴力環境中長大的孩子，就會讓他們經常處於防禦模式，這會大大妨礙他們的成長和學習。
用下面這張圖來解釋孩子是怎麼利用這個系統來成長的。
小孩在學會爬行之後，他們的探索模式就會啟動，讓他們想要爬到遠一點的地方，用手摸或是用嘴巴咬去或探索新奇的事物。
這時候他們會感到興奮和些許焦慮，大腦會趁這個機會忙著學習和重塑神經的連結。
事情免不了會出錯，他們會摔倒、撞到頭，或是想去摸貓的時候被抓一下。
這時候防禦模式就會啟動，孩子就會趕緊跑回基地，或乾脆在原地大哭來呼叫基地來找他。
擁有安全依附關係的孩子通常會一下子就安定下來，重新開啟探索模式。
這次他們學到教訓，可能就不會在同一個地方摔倒，或是離那隻貓遠一點。
但其他依附類型的孩子，他們去探索的意願可能就沒那麼強。
他們受到挫折後再爬起來的恢復期也會比較長，或乾脆就躲起來了。
如果孩子經歷的是以玩耍為主的童年，這個過程每天會發生幾十次，一個月會發生幾百上千次。
之後孩子就會漸漸變得不再那麼需要頻繁回到基地，更願意自己獨立探索，像是自己走路上學或去朋友家等。
隨著孩子長大，他就能夠能夠內化這個安全基地，不需要父母實際在場就能有安全感，進而學會獨自面對逆境和失敗。
這就是孩子變成大人的過程。
而孩子其實內建一個超強大的能力，讓這個過程能夠持續發生。
孩子有反脆弱力
作者上一本書的中文譯名叫做《為什麼我們製造出玻璃心世代？》。
他在書中觀察到現代年輕人心理素質普遍脆弱，並且提出了幾個原因。
其實玻璃心的相反不是鐵石心腸，而是一顆反脆弱的心。
他們有可能會心碎，但是他們能夠把破碎的心組合起來，然後變得更強壯。
這是孩子與生俱來的能力。
「反脆弱」是知名作家納希姆塔雷伯創造出來的詞，用來描述那些需要時不時被打擊才會變得更堅強的東西。
這是複雜系統中常見的特性，目的是為了能在一個很難預測的多變環境中正常運作。
人類的反脆弱系統中最具代表性的例子是免疫系統，孩子們需要儘早接觸過敏原、寄生蟲、細菌等，才能讓他們的免疫系統變強。
幼童從泥巴、照顧者、甚至寵物身上接收過來的細菌，是能夠增加他們腸胃道微生物組的多樣性，進而增加他們的免疫力的。
而那些試圖在無菌的環境中養育孩子的父母，反而會阻礙孩子反脆弱免疫系統的發展。
這跟所謂的心理免疫系統是一樣的道理。
孩子面對社交上的挫折，像是發生搶玩具這種正常衝突，或者被排擠、被不公平對待的時候，是有能力自己處理、消化和克服的。
他們一開始一定會很難過，但內心不會陷入太久的煎熬，回復的時間很快。
我女兒在幼稚園就有這麼一個相愛相殺的朋友，有時候回來會哭訴說安安又兇她了，隔天又和她手牽手一起玩得很開心。
從幼稚園到出社會後的職場，只要跟其他人一起生活，各種衝突和剝奪是不可避免的。
但就像斯多葛學派和佛陀很久以前的教導：
幸福不是消除生活中所有會引起內心反應的「誘因」，而是學會因應這些外部事件，讓它們不再具備挑起你負面情緒的影響力。
作者覺得最好的一本育兒書，是建議他們每天找機會挫挫孩子。
像我自己也會時不時就會稍微嚴厲一點，她哭一下子之後，稍微逗她一下她就會偷笑跑來討抱抱。
除了反脆弱能力以外，人類還有另一個一定要善加利用的時間：青春期。
人類發展的第二機會之窗
前面說到，人類在 6 歲的時候，他的大腦體積已經是成年人的 90%~95% 了，此時的神經元和突觸遠比成年人要多。
所以之後大腦發育的重點不是繼續長大，而是忙著做兩件事情。
第一個是選擇性地修剪神經元和突觸，只留下頻繁使用的。
這個過程叫做突觸修剪（synaptic pruning），反覆活化一組神經元的活動，會讓這些神經元的連結更緊密，訊號的傳導更快速。
第二個是髓鞘化（myelination），這是神經元軸突被一層由脂肪構成的髓鞘包覆，讓神經和周圍絕緣。
這也會加快神經元之間的訊號傳遞 。
一開始幼兒的大腦具備巨大潛力和可塑性，但能力較低，幾乎什麼都不會。
隨著修剪和髓鞘化，當兒童發育到成人階段，大腦神經元的連結會逐漸定型，讓大腦作業更有效率。
進入青春期後，修剪和髓鞘化的速度會加快，然後在青春期結束後定型。
所以孩子在青春期時經歷的變化會對大腦產生深遠的影響。
如果一個孩子在青春期常做一件事情，例如畫畫或踢足球，那他們和其他時期比起來會學得更快。
在這個時期如果把孩子從台灣帶到美國，在完全不同的文化環境刺激下，他就有可能從台灣人感覺自己是美國人。
所以想讓孩子學語言或其他技能，這就是一個絕佳的時機。
但這有利也有弊，這段大腦高度敏感的時期，也特別讓孩子受到傷害。
發展心理學家 Laurence Steinberg 在他針對青春期所寫的教科書中指出：青春期的大腦更容易受到持續性壓力源的影響。
這讓青少年易陷入焦慮症、憂鬱症、飲食失調，甚至酒精或是藥物濫用等心理健康的障礙。
對於身心健康來說，青春期既是容易受傷的風險時期，同時也是改善青少年健康和心理狀態的機會之窗。
所以家長一定要在這個時期多把心思放在孩子身上，包括他們的營養、睡眠和運動。
一開始累一點，之後就會很輕鬆。
要不然之後他們的大腦定型了，要改就相當難了，可能要付出好幾倍的心力，效果也比較有限。
然而孩子從幾十萬年前發展出來的高效學習系統，以及從青春期通往成年的道路，卻被近十年才出現的兩件事情給硬生生擋住了。
「過度保護」和「智慧型手機」的雙重束縛
現代社會教養孩子的方式，有兩個認知偏差所造成的錯誤：
第一是在現實世界中過度保護孩子，第二是在網路世界對他們的保護不足。
問大家一個問題，你是哪一年出生的？幾年級開始爸媽才肯讓你獨自出門找朋友或走路上學？
我是 67 年次，大概是小學三年級就開始走路上學，從台中民生路中華路的交叉口走到教育大學實驗小學，大概四百公尺。
作者在演講中問他的觀眾這個問題，發現 1965 到 1980 年間出生的 x 世代，大概就是一年級到三年級之間被允許獨自出門；
而 z 世代普遍要延後到 5 年級甚至 7 年級。
即便刑事案件的數目逐年下降，我們對孩子的保護卻日益增加。
被過度保護，一天到晚待在家庭基地的孩子，沒辦法到基地外探索、冒險。
這會阻礙他們發展反脆弱能力的機會，也讓他們的人生多半處於防禦模式，
隨著年紀漸長，外面世界的挑戰越來越大，他們就越不敢踏出去，得依賴父母隨時在身邊支援，形成一個惡性循環。
而智慧手機和其他數位裝置雖然為孩子提供各種娛樂，但也導致一個嚴重的問題：
他們對所有螢幕形式以外的體驗，興趣大幅減少。
上一篇文章講到，孩子必須透過自由玩耍，以肉身參與的、同步的、一對一或者一對少數人的方式來參與活動。
孩子可以在過程中練習解讀肢體語言、判斷細微的表情和語氣，以及學習如何協調、合作和解決衝突。
這些都是虛擬互動無法提供的。
而家長們最怕的歹徒，現在全部都跑到網路上了！
你想想看，在光天化日之下綁架一個小孩風險多大啊，當然是透過社群媒體引誘他們上鉤比較簡單啊！
於是這雙重束縛就成了現在的孩子們通往成熟之路上的最大挑戰，會導致他們生理雖然發育完全了，心智卻還停留在孩童階段。
所謂的巨嬰就是這樣養成的。
更糟的是，如果在孩子青春期的時候就讓他們習慣用手機，這個習慣定型之後，成年後就真的很難改了。
而這個時期如果又讓孩子處於上一集講到的，社群媒體帶來的持續焦慮和憂鬱狀態下，那這種心理狀態就會延續到成年。
這會讓他們在職場和關係上遇到各式各樣的困難。
以上就是今天的內容。
其實藉由 The Anxious Generation 這本書，剛好把如何讓孩子健康成長的關鍵給講清楚。
我們也可以趁這個機會想想看：
平常在和孩子相處或教育他們的時候，有沒有善加利用依附系統，讓他們持續去做一些小冒險？
當他們回到基地後，我們有沒有給他需要的支持和安慰？
我們有沒有好好利用孩子的反脆弱能力，適時給他們一些挑戰，並且相信他們能夠越變越強？
我們是不是在實體世界過度保護他們，卻對虛擬世界疏於監管，反而讓他們陷入更大的危機？
我們有沒有趁他們青春期的時候，加倍用心陪伴他們，讓他們能在這個關鍵時期得到必要的引導？
我知道真的很難，身為沒有育兒後援的創業者，我和老婆完全懂得那種分身乏術、蠟燭 n 頭燒的感覺。
但這些都是身為我們家長和老師責無旁貸的責任。
好消息是，你不用單打獨鬥，下一篇終於是這一系列的完結篇了！
我會先介紹殺手組合對孩子甚至成年人的四種傷害，以及分別對女孩以及男孩的影響。
最後我會提出書中、以及我自己在諮詢了幾位老師之後，歸納出來的可能的作法，一起來面對目前手機和社群媒體帶來的挑戰。
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首先依照慣例來介紹一下作者。
這裡的孩子指的是 Gen-Z 這個族群，中文稱為 Z 世代，指的是 1997~2012 年出生的孩子，現在大概是 12~27 歲。
從 2010 年開始到 2015 的這五年間，許多國家的 Gen-Z 重度憂鬱症的發作比例突然上升，而女生上升的幅度更是顯著。
看到這裡，一定又有一堆反對者準備在留言區攻擊：
請你想像一下，你小時候最開心的回憶是在做什麼？
人類是社群的動物，我們必須依靠社群的力量，活下去的機率才會比較高，所以我們本來就內建跟社群連結的能力和渴望。
前面講到，人類在青春期之前生長緩慢的原因之一，就是要讓孩子有時間去學習。
依照作者的定義，微壓力是一種微小的瞬間壓力（啊廢話）。
你可以發現，耗竭你個人能力的微壓力、以及耗盡你情緒儲備的微壓力，幾乎都是職場上造成的。
第一：解決天馬行空的老闆
這個表格針對五個職場最常見的溝通協作方式，先把目前需要改進的地方列出來，然後一起討論出最佳的作法。
第一：將身體健康放到優先事項
我稍微修改了一下，也是會放在
並且要大家把相關的人列出來，然後安排時間去執行。
你是不是發覺圖片的顏色慢慢淡掉了，但是你如果看別的地方再看回來，這圖片的顏色又回來了。是不是很神奇？
我們的大腦最重要的任務，就是幫助我們活下來，將基因傳下去。
第一個就是一開始講的：「身在福中不知福」啦！
第一種是習慣說謊。
很驚訝吧，社群媒體跟習慣化帶來的壞處有什麼關係？關係可大勒！
再次強調：「快樂來自於慾望的不完全與間歇性的滿足。」
所謂的「小別勝新婚」就是這個道理。
作者建議在每天日常的工作加一些小中斷，像是起來走走、泡個茶或咖啡等。
這一點書中沒有，是 Tali Sharot 
接續上一篇文章的「小人國」比喻：
當我們開車在路上遇到突發事件，像是有台車對你按喇叭又比中指時，我們的身體會有一連串的反應：
因為這個概念真的是顛覆性的，可能有點難理解，所以我再強調一次：
除了剛剛講到那個狀況，大腦會因為某個「情緒」去作出反應以外，它是無時無刻不在調度我們身體的運作。
隨著大腦的漸漸成熟，它會透過不斷的預測和修正，持續製造和修改世界在心中的模型。
Barrett 教授說：控制情緒的最基本功夫，就是保持「身體預算」處於良好狀態。
上圖可以看到被引用的趨勢，這代表這個議題越來越受到大家的重視了。
所以 Ali Abdaal 說，正向情緒會形成一個正向循環，讓我們充滿精力，有效率完成更多事情，讓我們繼續維持好心情。它就是推動人類蓬勃發展的燃料。
這裡他分成「尋求清晰度」、「尋找勇氣」、「開始行動」，其實總歸一句，就是消除前進的摩擦力。
這裡書中以「節能」、「充電」、以及「對齊願景」來闡述。
我文章的老讀者應該都知道，我小時候超喜歡打電動，尤其像
其實這是網友搞笑做出來的，大家可以一笑置之。
第一是結構：其中包括連結的數量以及多樣性，像是你的朋友圈的數量和大小，和同事、家人、鄰居互動的頻率等。
報告裡的上圖把孤獨感導致死亡的風險比，和其他的慢性病做比較：
而原始論文裡的上圖也指出，孤單的盛行率也是這些慢性病裡的第一名。
孤單對人的身心影響絕對是全面的。
這本書的一開始就很直接地點出現代人共同面臨的一個困境：
如果你是數位極簡主義者，你會把上網的時間放在少數幾個精心挑選的活動上。
如果你也認同數位極簡主義，想要加入這個行列，那就需要先經過 30 天的數位斷捨離過程。
書中把「不要按讚」這件事情拿出來成為一個章節。
講到這裡，一定會有人覺得這太極端了，會多多少少有點抗拒。
Data 指的就是數據，這個步驟就是很客觀的讓使用者知道，自己上癮的程度。
Objective 也就是目的，指的是使用這些成癮物質的目的是什麼。
Problem 當然就是問題。
Abstinence 就是節制。
Mindfulness 就是我們常說的正念。
Insight 就是洞見。
最後兩個步驟是計畫下一步加上做實驗。