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Shosho Chang

失眠?睡眠三大殺手,看看你中了幾個(第三個你絕對想不到)

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失眠?睡眠三大殺手,看看你中了幾個(第三個你絕對想不到)

現今社會最常見的三個妨礙睡眠的東西,以及如何避免

你知道有多少台灣人有失眠的問題嗎?420 萬!台灣平均 5~6 人就有一個人在吃安眠藥,一年要吃掉 9 億顆!是亞洲第一、世界第二。睡個好覺為什麼這麼難?除了大家知道的壓力、焦慮等原因,到底還有什麼因素讓大家睡不好?

有看過我之前影片的朋友,應該都知道睡個好覺對我們人類有什麼好處,睡眠不足會對人體造成多大的危害了。

但一定會有很多朋友想說:這些我都知道,但是我就是睡不好啊!怎麼辦?所以接下來兩支影片,我會來好好跟大家介紹,要怎樣才能不依靠安眠藥睡個好覺。

在學習幫助睡眠的方法之前,我覺得有必要把睡眠的機制跟大家簡單說明一下,這會讓你理解這些方法背後的原理到底是什麼。

我們人體都會維持一個叫做近日節律(circadian rhythm)的力量,這裡的近日是接近一天的意思。它掌管我們什麼時候清醒,什麼時候想睡。也就是我們熟知的生理時鐘。

人類的近日節律比 24 小時長一點,這由芝加哥大學的克萊德門(Kleitman)和他的助理李查生(Richardson)跑到暗無天日的地底洞穴裏面去住 32 天發現的。住了一個月後,理查森的生理時鐘已經轉變為一天 28 小時的週期。

你會想,怎麼辦,我們想睡覺的時間不就會越來越晚?還好有一個每天都會校準我們生理時鐘的好朋友,就是太陽。

當陽光照到我們的視網膜,視網膜神經節細胞(retinal ganglion cells)接收到了特定波長的光線時,它會送出一個訊號到腦部叫做視交叉上核(suprachiasmatic nuclei,簡稱 SCN)的地方。

這個部份雖然很小,大概只有兩萬多個神經元組成,但它卻是人體的總指揮,它經由神經連到身體的每個器官,能夠喚醒我們的身體。

當視網膜接收到足夠質和量的光之後,SCN 就會跟我們的身體說,嘿,天亮啦,該起床工作啦!

於是我們的腎上腺就會開始分泌腎上腺素以及俗稱壓力賀爾蒙的皮質醇,讓我們的身體整個醒過來。

那在什麼情況下才會想睡呢?這時候有兩個重要的化學物質就要登場啦!:一個是大家熟知的褪黑激素(Melatonin),另外一個叫做腺苷(Adenosine)。

褪黑激素是松果體大概會在人醒來後 12~14 小時開始分泌,天色越暗,它分泌越多,它的功用就是讓人昏昏欲睡。

褪黑激素會在半夜的時候分泌達到高峰,然後隨著白天的到來而降低,當眼睛接收到光,尤其是藍光的時候停止,它的分泌是跟著前面講到的近日節律走的。

而腺苷則是我們人體活動時會產生的化學物質,它會隨著醒著的時間越長而濃度越高,濃度越高會造成的睡眠壓力越大,讓我們越想睡。

所以我們遠在農耕時代的祖先真的是日出而作、日落而息,因為太陽下山後褪黑激素開始分泌,而一天的勞動之後腺苷的濃度達到最高,這兩股力量會讓我們能夠睡個好覺。

但現代人身處的環境就對睡眠沒那麼友善了,我接下來就要幫大家揪出現今社會最常見的會危害睡眠的三大殺手,把他們消滅之後,相信可以幫你某種程度增加睡眠的品質和長度。

第一:咖啡因

看到這裡,可能會有些人開始哀號:「我不喝咖啡活不下去啊!」

相信我,我也是,我自己也是咖啡因重度成癮,尤其前幾年在研究烘豆的時候,一天最多會喝到五杯的手沖黑咖啡。要我戒掉咖啡,三個字:辦不到!

我現在採用兩個策略,第一個當然就是不要喝那麼多,我現在一天頂多就喝兩杯,而第二個策略是,中午過後就不喝咖啡了。

先解釋一下咖啡因為什麼會讓我們提神。大家還記得腺苷這個會形成睡眠壓力的化學物質嗎?當它跟人體內的腺苷受體結合時,我們就會想睡覺。

而咖啡因會搶走這些受體,讓自己沒那麼快想睡,所以如果咖啡因被身體代謝掉,血液中高濃度的腺苷會馬上發揮作用,讓我們在喝完咖啡後的某一個時間點忽然很想睡,這就是「咖啡因崩潰(coffeine crash)」發生的原因。

但咖啡因的半衰期很長,大概是 7 小時,所以早上 7 點喝一杯咖啡之後,中午還有超過一半的咖啡因會在體內。

如果像我之前的習慣,下午兩三點會喝杯拿鐵吃個下午茶,那這杯咖啡一半的咖啡因,就會在晚上十點的時候還占據著腺苷的受體,影響到我的睡意。

所以我在中午過後,就不會喝任何含有咖啡因的飲料了,但……五十嵐除外。

第二:光

沒錯,水能載舟,亦能覆舟。光可以在一早喚醒我們的身體,也會在我們該睡的時候讓我們睡不著。

醒著的時間越長,我們的視網膜就會對光越敏感。所以超過晚上十點之後,只要一點點光,就會抑制褪黑激素的分泌。

更糟的是,在晚上 11 之後到凌晨 4 點這段期間,光線照到眼睛時,尤其是藍光,會抑制多巴胺的分泌,讓你失去做事情的動力。這是 2018 年發布在頂級期刊 Cell 的研究成果

而且還會觸發大腦中一個叫做韁核(habenular nuclei)的區域,這個地方有個別名,叫做「失望之核」,會讓我們在醒來的時候情緒低落、甚至憂鬱。

相信大家都有做過一件事情,上床後還躺在床上滑手機,僅僅這個簡單的動作,就會觸發你一連串的腦神經反應,讓你沒動力、情緒低落、甚至憂鬱。

所以現在晚上九點之後到睡覺前,我就不會再觀看任何的電子螢幕了。我會看看閒書,練練吉他,或者和女兒玩。

第三:酒精

這個可能會讓大家嚇一跳,喝了酒不是會想睡嗎?酒精應該會幫助睡眠才對吧?

大錯特錯!酒精不但不能幫助睡眠,而且還會大大危害你的睡眠品質。

酒精在藥物的分類上屬於鎮靜劑,它會與腦中的受體結合,防止神經元送出電脈衝。你可能會覺得奇怪,人喝了酒不是會很 high 嗎?還會做出或說出平常不會做的事情?

那是因為酒精會先讓負責理性的前額葉皮質鎮靜下來,於是人就開始敞開胸懷,失去自制力。

如果喝多了,它就會對其他的腦部產生鎮靜作用,於是人開始遲鈍,甚至失去意識。但這時的腦波和睡眠不同,比較像是被麻醉。

酒精還會以另外兩種途徑破壞睡眠。一是讓睡眠片段化,讓人在夜裡醒來數次,而且當事人通常不記得。這種不連續的睡眠沒有修復身體的效果,所以起床之後精神會不好。

而且酒精是目前所知最能抑制快速動眼睡眠的物質之一。當身體代謝酒精時,產生的副產品是醛類和酮類,而醛類會阻止大腦盡速快速動眼睡眠。

你可能會想,睡前小酌一下,應該還好吧?不是有聽說小喝個紅酒還有助身體健康嗎?

但我要跟你講一個壞消息,別說是睡前,甚至是晚餐小喝一下,都會影響到我們的深度睡眠和快速動眼睡眠這兩個最關鍵的睡眠階段,不但讓我們的身體無法恢復,還會影響我們的學習和記憶,以及醒來後的精神和情緒。

看到這裡的朋友,可能會在心裡 OS:「這種沒有夜生活又不能喝酒甚至喝咖啡的人生,活著有什麼意思?不如去出家算了!」

欸!其實我也同意,我當然也很享受和好朋友喝個小酒,天南地北聊到半夜的時光,或者和老婆在女兒睡著後,一邊吃著鹽酥雞,一邊看一部想看很久的電影的小確幸。

和以前不一樣的,我現在知道,這些行為都會對自己的身體產生某種程度的傷害,但我也知道,人體是有修復能力的。這些事情偶一為之,我相信是無傷大雅的。至於你要如何過自己的人生,就要你自己來決定了。

不過經過我長期實驗,我整理了一套屬於自己的連續技,來幫助我晚上可以有很大的機率能睡個好覺。

下一支影片我教會來介紹給大家。

你不知道的睡眠三大好處。跟著唐鳳這樣睡,你也可以練出超強腦波

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跟著唐鳳這樣睡,你也能練出超強腦波

睡覺帶給人類的三大好處以及背後的科學研究

對演化有一些概念的人可能會覺得奇怪,為什麼睡覺這件感覺超沒用的事情,會一直存在,而不會被演化淘汰?仔細想想,它佔了一天的三分之一,這段時間我們什麼都不能做,一點生產力都沒有,沒辦法工作、沒辦法繁衍後代,而且處於一個毫無防備的狀態,一不小心就會被當成獵物襲擊,既然如此,那睡覺帶來的效益一定比上面講的這些壞處還大,要不然它不會存在。而最新的研究證明的確如此。

世界上所有的生物都可以受益於睡眠,而我們人類,是世界上唯一一種,會冒著減少壽命的風險,而去刻意剝奪自己睡眠的生物。

前面說的研究,是世界上最有名的睡眠專家:Matthew Walker 博士過去將近二十年的研究成果。

他本來是哈佛醫學院的助理教授,後來對睡眠這個主題產生濃厚興趣,轉到了加州柏克萊大學,成為神經科學暨心理學教授,並且創立了「人類睡眠科學中心」,致力於研究睡眠對人類身心健康的影響,並且讓普羅大眾知道。

這本《為什麼要睡覺》是他在 2017 年出的書,一出版馬上登上了各大通路的暢銷榜,因為大家看了都嚇壞了,原來睡眠對我們有這麼重大的影響,而我們過去都忽略了。

住本書相當厚,但裡面提到的科學證據實在太有說服力,連工作狂比爾蓋茲都被說服,從此以後照裡面的建議乖乖睡覺。

我這裡把書裡面講的睡覺帶給人類的好處,先濃縮成三點介紹給大家。我分成生理上的幫助心理上的幫助、以及記憶和學習的幫助這三個層面來講:

生理上

用一句話來總結:身體的每一個器官都在睡眠期間受到修補和強化。

睡眠時大腦會重振免疫系統,防止感染,對抗惡性腫瘤;它會調整胰島素和體內葡萄糖的平衡,重整身體的代謝狀態,並且調節我們的食慾,避免我們大吃大喝的衝動;它還會維持腸道微生物系的蓬勃,降低血壓,讓心臟維持良好狀態等。

這個時候腦細胞也會縮小,幫助白天產生的毒素加速排出,這些毒素其中之一就是惡名昭彰的類澱粉蛋白,它和阿茲海默症以及帕金森氏症有著緊密的關聯。

心理上

在心理方面,睡眠最大的幫助,就是情緒調節。在這段期間,身體會校準腦中的情緒迴路,讓我們隔天早上的情緒能夠穩定,能冷靜沉著應付新的挑戰。

大家應該都有經驗,如果睡眠不足的話,情緒常常會不受控制,會說出或做出讓自己後悔不已的言行。(新手爸媽應該很有感)

不只如此,睡眠可以幫助人類分辨情緒的細微差異。

Matthew Walker 博士認為,這也是睡眠帶給哺乳類最有影響力的功能,甚至可以說是地球生命有史以來獲得最大的優勢。

人類大歷史》這本書講到,智人之所以能稱霸全球,就是因為他們能夠互相結盟、形成團體、更進一步組成社會,而團體間充滿各種想像出來卻無比有力的架構和意識形象。

而人與人之間的交流,除了語言以外,還有很多細微的表情和情緒。

我們腦中有一些區域就負責專門解讀這些表情,而這區域在睡覺的時候會重新校準,就好像把大腦這具情緒樂器重新調整到完美的音準,所以第二天早上就可以精準地辨別各種細微表情。

記憶、學習、創造力

第三,我相信也是大家對於大腦最高的期待,就是記憶、學習、和創造力,而睡眠對大腦最大的幫助之一,就是讓你記得更牢學得更快更有創意

我們醒著的時後在記新東西時,資訊是短暫儲存在海馬迴(hippocampus)裡面,但這個區域的「容量」不大,大腦必須在睡眠的時候把資訊搬移到長期記憶區,也就是前額葉皮質(cortex)裡面。

這有兩個好處,第一當然是能把接收到的東西記得比較久,再來,把海馬迴的空間空出來,才能再學記憶新的東西。

那學習呢?

不論是學習寫程式,或者是彈吉他,學習的成效越好,這代表大腦裡面負責相對應的技能的神經連結越強,而神經連結的加強,就是在睡眠中發生的。

書裡面有提到一位鋼琴家,他有時候練了一整天的琴,卻怎樣都彈不好一段樂譜,但是睡起來後,竟然就可以彈出來了,講的就是這種作用。

而創造力這種虛無飄渺的東西,就更得要依靠睡眠了。

在醒著的時候,我們的思考是由前額葉皮質層控制的,以理性和邏輯為主。但是睡著後,尤其是在快速動眼期,這時候大腦對於常識般一步一步來的平凡連結完全沒興趣。

邏輯守門員離開了,大腦此時不再受限於那些很明顯的連結,開始偏好關聯最遠,最不明顯的連結,於是大腦可以開始盡情探索各種可能性。

俄國科學家門得列夫就是在睡夢中夢到週期表的,而我最愛的披頭四的 Paul McCartney,他兩首最著名的歌:”Let It Be” 以及 “Yesterday”,他說也是他夢醒之後寫下來的。

講到這裡,你是不是也想到了我們的數位大臣:唐鳳呢?

她說她一天一定要睡八小時,而她的很多思考工作都是在睡著的時候完成,講的就是這個道理。

講了那麼多睡覺的好處,你可能會問,那偶而熬夜追個劇,或是和朋友在禮拜五玩個通宵,應該不會怎樣吧?周末再補睡個一整天就好啦!

事實上,你犧牲掉的睡眠,以及因為睡眠剝奪對身體造成的傷害,是沒辦法彌補回來的。

之後的文章,我會來跟大家好好介紹,我們生活中最常見的睡眠殺手有哪些,要如何避免,以及睡眠不足對我們人體到底有甚麼影響。

🧠不正常人類研究所 EP68|一人公司實驗月報《十月號》:修修驚奇的外商初體驗,以及雷蒙奇蹟似的 Notion 線上訓練營

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Episode 68

一人公司實驗月報《十月號》:修修驚奇的外商初體驗,以及雷蒙奇蹟似的 Notion 線上訓練營

今天的節目是我和雷蒙共同主持的《一人公司實驗月報》十月號,我們會在每個月的最後一個禮拜五,跟你分享我們彼此經營一人公司和個人品牌的甘苦談。

內容包含我們個月做了甚麼事情,學習到甚麼、遇到了甚麼挫折,或是發現了甚麼好康跟新奇的事情.最後我們會預告下一個月要執行的事情或挑戰,讓你一起來見證並且參與我們這趟旅程。

這個節目的目的除了要和雷蒙互相討拍取暖以外,最重要的就是當大家的白老鼠,讓有志於走上這條路的朋友,能夠少掉進一些坑,走得更加順暢。

往後的一人公司實驗月報會有一個小變動,因為我們接到許多聽眾的回饋,說他們在收聽的時候常常一邊在忙別的事情,像是開車或運動,所以比較不方便到雷蒙的頻道點開另一半集收聽。

我們決定從善如流,往後的節目就不分成兩半啦!大家就在各自習慣的頻道收聽就好。雖然雷蒙的節目暫時處於休息狀態,但我相信明年復出的他,一定可以帶給大家更多精彩的內容,也請你到時候多多支持喔!

我們這次隔了一個月沒錄音,不曉得大家會想我們嗎?哈哈,實在是因為九月我們實在都太忙了,至於忙些甚麼,這就是我們這期節目的重點啦!

我會跟大家分享我到 intel 任職兩個月發生的新奇的事情和心得,而雷蒙要來揭露他這次 notion 線上訓練營不為人知的祕辛。

他在三天之內就招滿了一百位來自不同年齡層和身分的學員,在一個月的時間裡,完成了 6 次總長度超過 15 小時的直播課,作業完成率和出席率都超過八成,10 分滿分的推薦值達到了 9.7 分的好成績。

尤其令我驚訝的,是他這次課程不可或缺的關鍵角色:四位助教,他們竟然在整個課程期間都沒有見過面,完全是經由遠距來交流協作,真的體現了這個後疫情時代最新 的工作模式。

這集節目就由我來從頭到尾好好問個夠,讓雷蒙把他這次課程之所以能辦得成功的關鍵因素一次跟大家分享,內容相當的精采,錯過真的太可惜。

我們最後當然也各自分享了下個月要做的事情,經過了九月和十月的衝刺,是時候稍微讓自己慢下來喘口氣了,畢竟經營一人公司是一輩子的事情,要維持健康的身心才是經營之道,你說是不是?

那我們就開始今天的節目吧!

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🧠不正常人類研究所 EP67|朱為民:今天,我們就談死亡。修修與安寧緩和醫師聊聊陪父親走向善終的故事

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Episode 67

朱為民:今天,我們就談死亡。修修與安寧緩和醫師聊聊陪父親走向善終的故事

「死亡」是一件華人社會避之唯恐不及的話題。孔子說:「未知生焉知死」,但我始終認為,若沒有去好好了解並且思考「死亡」這件事情,我就不能真正的「活著」。

今天這集節目是開播到現在最重要的一集,是我認為每個人都需要聽的一集。因為我要談論一件我們每個人的一生最重要,但大家卻又常避而不談的事情:死亡。

今年我的偶像 Tim Ferriss,也發布了一集他同樣認為也是最重要而且最困難的節目,他分享了童年遭受性侵的經歷。

他邀請一位他很信任、且擁有類似經歷的好朋友:知名作家以及主持人 Debbie Millman 對談。他們在節目中分享彼此的故事,以及他們是如何從創傷中走出來的。

這集節目的目的是鼓勵有相同經驗的朋友說出來,並且尋求協助,才能夠踏上這條自我療癒的漫漫長路。

節目播出後受當相當廣大的回響,他收到很多訊息,並且嚇了他一大跳,有類似經驗的男性朋友比他當初預料的多很多。

以 Tim Ferriss 的全球影響力和知名度,向大眾公布這樣的事情,是需要極大的勇氣的。但同樣的,他也能夠幫助到成千上萬的人,我自己是一邊聽一邊掉眼淚,對他相當的佩服。

所以我今天打算來做一件類似的事情向他致敬。而我要分享的經驗,是我過去兩個多月以來,陪我父親走向他生命盡頭的故事。

而今天和我對談的,是台中榮總的家庭醫學部健康管理中心主任,也是榮總安寧緩和醫學科的主治醫師,朱為民醫師。

他不但是 TEDxTaipei 的講者,還是一位知名作家,他的新書《走過道謝、道歉,可以無憾道愛、道別——我在電影中看見的老年照顧與安寧療護》,用了 25 部講到生死的電影,引出了許多人在面臨死亡,或是家人離世時發生的真實故事,相當的發人深省。

我把這本書閱讀完之後,還把書裡面提到電影看了八成。一邊看一邊細細回憶我和爸爸相處的最後一段時間,儼然就是一個自我療傷的過程。

『你終究會發現,每個人都連結在一起。』

-朱為民

他在 2021 年的 7 月 14 號,被診斷出腎臟癌復發並且已經轉移,一個月後,他安詳地在中國醫藥大學的安寧病房離世了。

我永遠都記得,14 號那天太陽超大,從沙鹿光田醫院得知噩耗後,先和媽媽回台中家裡討論接下來要怎麼辦。下午我陪著爸爸在中國醫掛了急診,當天就住院。

接下來是連續十天的醫院陪病,24 小時的擦痰、擦澡、下床走動、上廁所、洗屁股、換尿布……中間還接受一連串的檢驗:用 X 光、CT、MRI 把全身上下全照了一遍。

因為腫瘤已經太大,壓迫到大腸,所以他無法順利排便和排氣,當然也沒辦法進食,只能靠著靜脈營養輸液維生。

過程中他越來越虛弱,抽了三次肺部積水,每次都是滿滿兩大瓶血水。後來做了一個腸造口來排氣排便,避免他的腸子破掉。但幫助有限,他還是無法進食。

這種狀況根本沒辦法做化療,打了一劑免疫細胞療法,效果也是個未知數。

其實到這個階段,我們心裡都有底:已經沒有能做的治癒性醫療了。

爸爸說他不想再這麼痛苦下去,這輩子他覺得已經活得很精彩了。於是他在 8 月初轉入安寧病房。

我們請了個有經驗又有耐心的看護,讓爸爸臥床的日子能夠盡量舒服點。我們兄弟姐妹四人,在 8/15 星期天都回到了爸爸身邊,和他道別。

因為疫情的關係,病房裡面不能待太多人,最後是我和媽媽陪在爸爸身邊,看著他嚥下最後一口氣。

這是一段我還沒有跟家人以外的朋友分享的一段經歷。

我雖然當時還沒看過朱為民醫師的新書,但也很有「慧根」的(為民說的),和爸爸一起完成完成道謝、道歉、道愛、道別這「四道人生」。

我想趁這機會,帶出書裡講的幾個相當重要的觀念,希望我親愛的朋友們,在聽了之後都能做好準備,讓自己在面對這人生的最後一道關卡時,能夠少一分遺憾,多一分自在。

這是我選擇在今天分享這集 Podcast 的最大目的。也很謝謝為民的支持,接受我這個邀請,和我度過了一個相當特別的夜晚。

今天(10/2)是我爸爸過世後的第七七四十九天,佛教稱這天為「滿七」。我五點多就起床了,帶著一家三口回到家中,在師父的帶領下,為爸爸誦了《金剛般若波羅蜜經》。

佛教經典中說,人死後的四十九天以內,會變成一種叫做「中陰身」的存在,意識還受到種種執念和業力牽引。

而我們還在陽世的親人要做的,就是為爸爸誦經持咒,讓他能夠放下一切牽掛,和佛祖到西方極樂世界去修行。

那個地方可能是基督教說的天堂,或者可以統稱為《靈魂急轉彎》裡面描述的 The Great Beyond。

靈魂到底存不存在當然無法驗證,但我自己是很相信「意念」是存在的,我相信看到這篇文章,甚至聽到這集 Podcast 的朋友,都是擁有善的意念的。

我想要借助大家的意念,一起來護送我爸爸前往那個 Great Beyond 好嗎?

最後,我願將此文以及此集節目所做功德,迴向給我的父親張貴富先生,願您這條路上能有諸佛菩薩的護持,超生善道,我們來日一定會再見面的。

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🧠不正常人類研究所 EP66|一人公司實驗月報《八月號》:一個絕大多數人都得面對的難題,以及我人生中最艱難的一個月

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Episode 66

一人公司實驗月報《八月號》:一個絕大多數人都得面對的難題,以及我人生中最艱難的一個月

今天的節目是我和雷蒙共同主持的《一人公司實驗月報》八月號,我們會在每個月的最後一個禮拜五,跟你分享我們彼此經營一人公司和個人品牌的甘苦談。

內容包含我們個月做了甚麼事情,學習到甚麼、遇到了甚麼挫折,或是發現了甚麼好康跟新奇的事情.最後我們會預告下一個月要執行的事情或挑戰,讓你一起來見證並且參與我們這趟旅程。

這個節目的目的除了要和雷蒙互相討拍取暖以外,最重要的就是當大家的白老鼠,讓有志於走上這條路的朋友,能夠少掉進一些坑,走得更加順暢。

今天這集節目是我到目前為止做過最艱難的一集,而且和之前的不一樣,是完整的一集直接播出,因為我覺得討論到的議題和內容不太適合拆成兩集,希望大家能夠一次聽完。

大家應該有注意到,我的 Podcast 又停更兩個禮拜了,真的對大家很不好意思,其實有幾位來賓早就約好了,只是錄音之前發生了一些突發事件,只好跟來賓說抱歉,至於是甚麼事情,節目中會跟大家說。

在講發生了甚麼事情前,我想要從我在FB分享的一篇文章開始講起。這篇文章的標題是《上海一位 14 歲中學生的遺書》,到目前為止,已經有超過三萬兩千個分享,相當驚人。

我想藉由這篇文章,來和雷蒙討論一件很多人都曾遇到或正在面對的難題:要如何處理父母對自己的期望,甚至是情緒勒索。

我和雷蒙都生長在資源不是很多的家庭,成長的過程都經歷了許多掙扎,我們在這集節目講了許多心路歷程,尤其我分享了我從來沒有公開講得依些事情。

雖然說話題有點沉重,但希望大家能夠聽完,給我們一些回饋,如果可以,也很希望你能分享自己的經驗,可以在 apple podcast 底下留言,或者到我的臉書留言也可以。那我們就開始吧!

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🧠不正常人類研究所 EP65|黃業棠 Ricky:從文藝青年轉職成了環保鬥士,史丹佛高材生要打一場輸不得的仗

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Episode 65

黃業棠 Ricky:從文藝青年轉職成了環保鬥士,史丹佛高材生要打一場輸不得的仗

今天邀請到的來賓是一位二十幾歲,才剛從大學畢業的年輕人,叫做黃業棠,綽號叫做棠棠。

如果你把他的名字往 google 一丟,可能會嚇一跳喔!他不但會八國語言,還是梁實秋文學獎翻譯類最年輕的得獎者,更是台中明道中學國際部第一位同時錄取哈佛大學和史丹佛大學的學生。

你可能會猜,這位同學一定從小就是學霸,才有辦法錄取這兩間美國頂尖大學。

但他其實是個小時候行動極度緩慢的學生,吃飯要吃兩個多小時,連最拿手的數學考卷都寫不完,在外人眼裡,他就像個樹懶。

他也不是從小就知道自己要的是甚麼。

他本來立志要當個數學家,後來又醉心於語言和文學,好不容易從史丹佛大學比較文學系畢業,結果碩士班選擇一個叫做永續科學與實踐的研究所,華麗轉彎成了一個環保鬥士!夠奇怪吧?

『我們之所以要戰鬥,不是因為我們負擔得起,而是因為我們負擔不起不戰的代價,那個代價就是氣候變遷的後果。』

-黃業棠

我們從棠棠的小時後開始聊起,他分享他是如何在媽媽細心的陪伴和引導下,逐漸找到自己的興趣和熱情所在,以至於在中學時期就發光發熱,受到兩所美國頂尖大學的青睞。

一直聊到了他為什麼會開始注意到環境變遷這個議題,以及他要怎麼去著手解決這個世界大難題。聽得我實在太熱血啦,這簡直就是十年前的我嘛!

如果你是老師或是家長,想要知道要怎麼樣才能教出棠棠這樣子的孩子;或者你是個夢想要進入美國頂尖大學,卻不知道該如何準備起的學生,或你也相當關注氣候變遷,想要知道要怎樣才能減緩全球暖化的速度,今天這集節目絕對不會讓你失望。一定要聽到最後喔!

節目中講到的投其所耗簡報:https://drive.google.com/file/d/1Ge6AegKcLgu25miWaaPQigG5mecIZmzH/view

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🧠不正常人類研究所 EP64|一人公司實驗月報《七月號-下》:轉職要怎樣才能轉得華麗?修修要回企業工作了?說好的一人公司怎麼辦?

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Episode 64

一人公司實驗月報《七月號-下》:轉職要怎樣才能轉得華麗?修修要回企業工作了?說好的一人公司怎麼辦?

今天的節目是我和雷蒙共同主持的《一人公司實驗月報》七月號,我們會在每個月的最後一個禮拜五,跟你分享我們彼此經營一人公司和個人品牌的甘苦談。

內容包含我們個月做了甚麼事情,學習到甚麼、遇到了甚麼挫折,或是發現了甚麼好康跟新奇的事情.最後我們會預告下一個月要執行的事情或挑戰,讓你一起來見證並且參與我們這趟旅程。

這個節目的目的除了要和雷蒙互相討拍取暖以外,最重要的就是當大家的白老鼠,讓有志於走上這條路的朋友,能夠少掉進一些坑,走得更加順暢。

節目會分成上下兩集,分別在我們兩個的頻道同時上線,這個禮拜我輪到下集,所以想要知道上集講些甚麼的,請點擊下面的連結去雷蒙的頻道收聽。當然很推薦大家直接訂閱雷蒙的頻道,這樣上下集就會一起出現在你的手機上了。

現在正值求職季,所以我們很應景地推出一個找工作的小專題,上集我們分享了彼此是如何找到第一份工作的?我們對第一份工作的期待是甚麼?考量那些點?是錢多事少離家近,還是先求有再求好?

我們也聊到要怎麼寫出一份吸引人的履歷,投履歷的策略是要亂槍打鳥,同一份履歷同時丟好幾百封出去,或者是只專注幾家公司去客製履歷?

我們都各自以一種很不正常的經歷,來找到我們心目中理想的工作。

我從一個整天在電腦面前寫程式,一句英文都不會講的阿宅,成了華碩派駐印度的海外業務,而雷蒙更厲害,他是讓一家外商看到他的能耐,直接找上門來,讓他實現了自由的遠距工作型態。

在下集,也就是你現在在收聽的這集,我們聊到了轉職要注意的事情。

甚麼是換工作的好時機?頻繁換工作是好的嗎?在交接的時候必須注意到甚麼,才能讓你在江湖上有可以給人探聽的好名聲?

在這個網路和社群媒體極度發達的年代,所有的消息的是即時和透明的,我們的所作所為,都代表了我們的個人品牌,千萬要審慎對待。

我也在節目中和大家分享,我即將在八月份進入一間知名外商公司,幫他們經營科技領域的創作者以及社群。

為什麼曾經信誓旦旦,說自己再也不進任何一個組織,只想經營自己的一人公司的我,這次會改變主意,接受這個工作職務的邀請呢?

我現在的 Podacst, YouTube 頻道,以及難產很久的遠距教學課程,還會繼續進行嗎?

想知道的話,一定要聽到最後喔!

《雷蒙三十》的上集:
https://open.firstory.me/story/ckrq4uhe06p940925iiomw207/platforms

雷蒙有關求職的好文:
怎麼評估去哪工作?「事人錢」三燈模型:https://raymondhouch.com/raymondpodcast/ep02/
我們為什麼要工作?不只是薪水,是因為被需要:https://raymondhouch.com/raymondpodcast/whywework/

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🧠不正常人類研究所 EP63|旅行鴨 Angel:學生時期狂掃四十萬獎學金遊歷三十國,現在要把上網找資源的密技傳授給大家

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Episode 63

旅行鴨 Angel:學生時期狂掃四十萬獎學金遊歷三十國,現在要把上網找資源的密技傳授給大家

大一那年入學Angel就拿了書卷獎,原以為會很開心,沒想到站在台上心裡卻一陣空虛。
回頭看過去近二十年來每次都當個乖學生,難道只是站在台上得到肯定嗎?

「有沒有可能,我可以活出自己真正喜歡的樣子?」

今天的來賓是旅行鴨這個個人品牌的創辦人 Angel,她也是我在中正大學的學妹,只不過是小我了 14 屆。

她在就讀財金系的時候成績相當好,大一就拿了書卷獎,但心裡卻感到空虛,感覺自己除了念書以外,甚麼都不會。

Angel 的大學生活

於是她開始參加許多學校的活動,也參與了 TEDxChungChengU 的籌備。她在某一年的演講中聽到了鮮乳坊創辦人龔建嘉的演講,大受啟發,開始關注台灣的社會議題以及社會新創。

於是她捨棄了和數字為伍的財金系,研究所念了以人為出發點,培養從 0 到 1 的創新人才的清大服務科學所。

在就學期間參與了許多企業真實的案例,用在學校學到的知識試圖幫他們解決真實的問題。

『你的自由,散落在世界各個角落。』

-旅行鴨

在研究所二年級,當同學們都在準備畢業和找工作時,她決定給自己一個禮物,延畢一年去探索世界。

於是她用求學時期練就的找資源的能力以及寫計畫和面試的技巧,申請了到瑞典的創新學程和以色列新創公司的實習,也趁機用少少的錢,遊歷了歐洲三十個國家,交了許多朋友,也看到了自己未來職涯的更多可能性。

約旦富豪的特斯拉

回台灣後,她創立了旅行鴨,寫文章和大家分享她的收穫和旅行的攻略,自己還開始了一對一線上諮詢的服務,幫助那些想要出國長見識卻又不知道要怎麼入門的同學們跨出第一步。

到底她是怎麼在求學階段就能找到總價值四十萬的獎學金讓她去探索世界,而旅行這件事到底帶給他甚麼收穫,以至於讓她這麼樂此不疲呢?讓我們一起來聽聽 Angel 的故事。

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🧠不正常人類研究所 EP62|黃春源:人稱 Ken 哥,平常是會拍片的潛水教練,當世界發生大災難時,他會變身成救難英雄

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Episode 62

黃春源:人稱 Ken 哥,平常是會拍片的潛水教練,當世界發生大災難時,他會變身成救難英雄

本來只是喜歡玩玩休閒無線電,後來卻成了國際救難專家;本來只是對影像有興趣想找個專業餬口飯,後來卻成了影像製作公司老闆,還得了金鐘獎;但他最廣為人知的身分,竟然是間潛水店的老闆!?

今天的來賓是到目前為止,我所有訪問過的不正常人類裡,最像英雄電影主角的一位。他叫做黃春源,江湖人稱 Ken 哥。

他和老婆小孩目前移居日本,在沖繩開了一間潛水店叫做沖繩海潛。平常的工作就是潛水教練,帶客人遊覽沖繩的海底世界。

他空閒的時候還會接一些影像製作的案子,幫沖繩當地的公司團體拍拍宣傳影片。

Ken 哥在沖繩的潛店


他還是專業的影像創作者

他還是專業的影像創作者

但一有重大災難發生,他馬上換上專業服裝,扛著救災裝備,搖身一變成了救難英雄,乘坐著直升機在第一時間前往災區救援。

這像不像是那些熱血的日劇或是漫威的電影才會出現的情節啊?

『雖然常常得冒著生命危險去救災,但我還是義無反顧。因為這讓我覺得活得很踏實。』

-黃春源

其實 Ken 哥另外一個身分,是國際災難救援的專家。

他目前在《Peach Wind Japan|日本和平之風》這個國際緊急人道救援組織擔任搜救教練,不管是尼泊爾地震、日本福島 311 海嘯,甚至當年蘇迪勒颱風造成的風災,都可以看到他們的身影。

他更是《Asia Pacific Alliance for Disaster Management|亞太聯盟災害管理》這個 NGO 的國際救援事業首席教練,他正在設計一套國際救災的系統,希望分享給全世界的救災團體,幫助更多人。

更令人驚訝的是,他在移居日本前,是一間影像製作公司的老闆。

不但參與的節目曾經拿過金鐘獎,還協助過許多美日電視台來台灣拍攝的大製作節目,可以說是名利雙收。

他曾經是桃園市義消特種搜救隊分隊長

他曾經是桃園市義消特種搜救隊分隊長


他更是個國際救難專家

他更是個國際救難專家

你可能會覺得奇怪,到底他是如何踏進救援和影像製作這兩個風馬牛不相及的領域,而且還能都做到頂尖。

又為什麼他會願意放下在台灣舒適的生活和共同打拼的夥伴,帶著才剛結婚的老婆,遠赴他鄉去做這種需要冒著生命危險的工作呢?

今天的故事保證精彩,一定要聽到最後喔!

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🧠不正常人類研究所 EP61|Vanessa:《文藝少女的矽谷進擊》作者,帶娃、創作、寫程式,小孩才做選擇,我全都要!

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Episode 61

Vanessa:《文藝少女的矽谷進擊》作者,帶娃、創作、寫程式,小孩才做選擇,我全都要!

東方社會一直有個傳統:女生生小孩之後就應該在家裡相夫教子,事業啊夢想都得先放一邊;網路上的鄉民也常常有個論戰:文組和理組的學生是完全不同的兩種生物,思考模式天差地別,根本沒辦法溝通。但 Vanessa 打破了這些迷思,她是土木和創意寫作雙碩士,而且在生小孩後才去追夢,從零開始自學寫程式,九個月後面試上了矽谷公司軟體工程師。她到底怎麼辦到的?

Vanessa 的求學過程和大家沒甚麼兩樣。大學聯考放榜後,不是依照自己的興趣,而是依照錄取分數的高低,根據自己的組別,開始從高分到低分一路填下來。

她的成績還不錯,錄取了台大土木系,但畢業後也沒有甚麼特別的想法,就繼續念了土木研究所的營建工程與管理組。

拿到碩士後,Vanessa 對接下來的路感到迷惑。她對土木工程沒有特別的熱情,所以研究所才選了一個偏管理的組,但又覺得營造公司的生活不是她要的。

此時家人又鼓勵她出國念個土木博士回來,或許可以像媽媽一樣走個穩定的教職。

她想,難道這一輩子的人生就要在家人的安排下度過嗎?於是她決定做一個冒險,去馬里蘭大學念創意寫作。

兒時夢想,二十年後去追逐都不嫌晚

從五歲開始就夢想成為一個作家的 Vanessa ,生平第一次為自己做了一個決定,而在馬里蘭大學的日子也成了她人生中最快樂的三年。

但畢業後,她又面臨了另一個抉擇,到底是要成為一個全職作家,還是去找一份正職工作?如果要找工作的話,她要做甚麼好呢?

原來矽谷的科技業都會有「技術寫作」的職缺,需要有專職人員將工程師的操作步驟詳細記載下來,以供之後接手的同事或使用者參考。

跟著老公搬到矽谷的她,在特斯拉找到了這樣的職缺,剛好符合她工程和寫作的背景。於是她一做就是三年,然後女兒出生了。

轉職成媽媽,人生等級大躍升

結束育嬰假回到原來的崗位後,其實剛開始心裡是忐忑的。

Vanessa 工作的特斯拉工廠和矽谷的軟體公司比起來,比較偏向傳統產業,同事的思想也比較保守,對於她生小孩後還回來上班這件事情,都感到很奇特。

但 Vanessa 也體會到了身為人母的改變:第一,她更有自信了。回想起過去一年多懷孕、生產、育嬰的過程,她覺得這麼難的事情都能辦到了,應該沒有什麼東西能難得倒她。

第二:她工作更加有效率,不再糾結於別人對她的觀感。因為她知道,現在每分每秒都相當寶貴,稍有躊躇,家裡那嗷嗷待哺的嫩嬰就會馬上吃掉自己的時間。

最重要的,是女兒帶給他的改變。她看著女兒每天都以驚人的速度成長著,自己大受激勵。她感受到女兒對她毫無保留的重視和需求,讓她覺得自己是重要的,是被愛的。

於是她埋藏心中已久的渴望,不知不覺萌出芽來;本來覺得不切實際的夢想,都不再是天方夜譚。她不想繼續做技術寫作這個紀錄別人創作過程的工作,她想要親自無中生有去創造一個東西出來,她要當一個工程師。

“Follow your heart.”

-Vanessa

從零開始學寫程式,真的來得及嗎?

於是她先從學徒做起,開始跟在工程師旁邊從頭學起 CAD,還實際解決了工廠發生的一些問題。

再加上因為身處矽谷,感覺隨便一個路人都會寫程式,坐在咖啡廳聽到的盡是創業的故事,於是她也在下班的時間上網自學程式設計。

她先接觸到 freeCodeCamp 這個遊戲化學習程式的網站,慢慢玩出興趣後,也確認了自己並非三分鐘熱度。她決定更進一步,辭職專心學習程式,目標成為一位網頁前端工程師。

初學者寫程式最好的入門就是寫網頁,因為馬上就可以看到成果,這種即時且頻繁的成就感會驅使自己繼續做下去。

她本來考慮去參加矽谷很流行的程式速成班,號稱幾個月就能練到能找到工作的程度。但因所費不貲,且家有幼女,Venessa 還是選擇在網路上自學。

她上了很多 Udemy 這種網站的線上課程,也在網路上找了一些志同道合的夥伴,一起學習鼓勵。

在累積一些經驗和作品之後,Vanessa 拋下了以往的矜持和偶包,開始狂投履歷面試,以戰養戰。

一開始當然被各種打槍,但是久了之後,Venessa 大概就摸清楚了面試官會問那些問題,如果遇到答不出來的,就回來繼續加強。

於是從離職的九個月後,Vannessa 成功找到了一個網頁前端工程師的工作,達成了從工程華麗轉職成寫作,又從寫作回到工程師的奇妙旅程。

人生沒有白走的路,回頭才知點滴在心頭

雖然她走了這麼一大圈,又回到了當初被自己放棄的工程領域,外人看起來可能覺得她在原地打轉,但是她心裡知道,這一切都不是白走的。

在出社會前,她的選擇不是為了符合家中的期待,就是隨著社會主流價值。直到選擇了創意寫作,Vanessa 才開始拿回自己生命的主導權。

沒有這樣走一遭,她不會發現自己體內除了流著創作的血液以外,也存在著用工程的力量去從無生有,進一步讓世界變得更好的靈魂。

現在她成功轉職成軟體工程師已經兩年了,雖然做的還是初階的工作,但只要持續探索、冒險,搞不好下一個獨角獸,就會在 Vanessa 的手中誕生呢。

《文藝少女的矽谷進擊》

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