意志力完全攻略！搞清楚科學原理，你也能擁有源源不絕的意志力！
完整說明大腦中負責意志力的區域，以及如何有效率地使用它
大家都知道「意志力」是通往成功的關鍵因素，它能讓我們專注在真正重要的事情上，排除一切的雜念、抵抗一切的誘惑，即使身體再累再痛苦，還是會堅持下去，讓自己朝目標邁進。那些成功的企業家和頂尖的運動員，似乎都具備超乎常人的意志力。到底意志力是什麼東西？它背後有沒有科學原理來佐證？要怎樣才能增強自己的意志力？這篇文章應該是你可以找到最完整的解釋了。
一直以來都想寫一篇有關意志力的文章，講講有關意志力的科學根據，本來以為資料蒐集完應該就很好寫，沒想到真的一動筆，卻發現怎樣都沒辦法把意志力這件事情用一個簡單易懂的框架講出來。
我苦惱了兩個多月，換了三種寫法之後，終於讓我找到一個超容易理解的方式，把目前所有有關意志力的科學研究解釋清楚，保證你看完之後，不但能幫你釐清對意志力的誤解，也能幫你掌握增強意志力的秘密，因為資訊太多所以分成上下兩篇，這是上篇，大家一定要看到最後喔。
講到意志力，大家腦子一定會浮現出一個經典的畫面，就是我們耳朵兩邊的天使和魔鬼。
當有人丟給我一個義美巧克力脆片的時候，天使會跟我們說：千萬不要被誘惑了啊，吃這種精緻的甜食對我們身體是百害而無一利，還會讓我們的年度減肥計畫功虧一簣啊。這時候魔鬼會說：哎呀，吃一小口沒關係嘛，今天才做完重訓，適時犒賞自己一下，減肥這條漫漫長路才能走得下去啊。
這時候，你會聽天使的話，還是魔鬼的話呢？其實天使和魔鬼是真實存在的，而且真的都住在我們的大腦裡面！
天使：魔鬼＝進化：原始
魔鬼就是我們大腦裡面比較原始的部份，這裡簡稱為原始腦，包括我們之前講過的多巴胺獎勵回饋系統，以及杏仁核在內的邊緣系統，還有讓我們產生戰與逃這種原始反應的交感神經系統組成，就是這個原始腦從幾十萬年前開始，就幫助我們的老祖宗生存到現在。
而天使，就是我們熟知的前額葉皮質，這是我們人類大腦經過演化而來的一個區域，我這裡把它叫做進化腦。它掌管了我們理性、邏輯、做長遠計畫、控制情緒、保持專注的能力，總而言之，它就是我們的意志力來源，而這些展現意志力、違反人性的行動，都是進化腦指揮我們去做的。
違反人性的三個行為
為什麼說是違反人性？因為像是一大早起床去跑步、拒絕眼前的巧克力脆片，以及在自己的退休金帳戶存錢、延後享受這些事情，如果你在原始世界做，那你的基因就很有可能沒辦法延續到現在。
因為一大早跑步會消耗你的體力，等一下可能就沒力氣去打獵，或者跑不贏別人，最後成為獅子的食物；拒絕眼前的熱量，就會減少你在找不到食物的時候可以活下去的機率。原始人當然沒有存錢的概念，他們的眼前就只有一個計畫，就是活過今年的冬天！
以上我舉的三個違反原始人性的行為，可以對應到三個分類：第一、逼自己做；第二、抗拒誘惑；第三、計畫未來，這些都是我們人類經過漫長演化之後，我們的前額葉皮質，也就是進化腦所具備的能力。
進化腦所驅動的行為
這本暢銷書《輕鬆駕馭意志力》的作者叫做凱莉．麥高尼格，她當時是史丹佛大學一堂超受歡迎的課：「意志力科學」的講師，她在這本書裡面把進化腦分成三個部分：左側負責的是逼自己做，右側負責的是抗拒誘惑，前面中間一小部分負責的是計畫未來。
而原始腦呢，就是會去驅動你做一些不顧後果，只滿足當下原始需求的行為，比如說是吃消夜，或者拍老闆桌子；或是不去做一些明明知道應該去做，但是會讓自己很累，或者讓自己有可能受傷的事情，比如說上健身房，或者跟暗戀的對象告白。
所以我們在做人生中大大小小的決策，決定去做、或是不去做某件事情時，進化腦和原始腦都會打一架，哪一邊勝出，我們就會去做那一邊要我們做的事情。
進化腦和原始腦每天不斷上演的對決
這樣講起來有點抽象，請大家再回想我剛剛舉的例子。
當有人拿給我巧克力脆片時，原始腦會驅動我們去吃，因為巧克力脆片含有大量讓我們生命能續下去的熱量，以及會讓身體分泌多巴胺的巧克力，讓我們開心；但我們的進化腦卻告訴我們，吃下去會對我們的身體產生許多不好的影響，不但增加我們得到心血管疾病的風險，還會阻礙我減肥的計畫。
這時候是吃？還是不吃？有時候我們能夠成功抗拒誘惑，但有時候沒辦法，這就要看當時我們的進化腦打贏了，還是原始腦打贏了。
大家就可以想像我們的進化腦和原始腦就在大腦裡直接上演格鬥遊戲：
進化腦「隆」選手發出了一個波動拳：「別吃啊，這一塊 170 大卡，吃下去你今天跑步消耗的熱量就補回來啦！」
原始腦「本田」選手回擊：「唉唷吃一個沒關係啦，適時補充熱量才為下一次的訓練儲備體力啊！」
進化腦又說：「但補充熱量要攝取優質的蛋白質和碳水化合物啊，這個東西這麼多添加物，GI 值又那麼高，吃下去對身體不好啊！」
原始腦又回擊：「唉唷，偶而吃一次沒關係啦！你想想那酥脆的口感，咬起來超過癮超紓壓的，再加上那濃郁的巧克力香味在嘴巴裡散開，感覺煩惱也都跟著煙消雲散了，如果這時候再加上一杯五十嵐，這簡直是無上的享受啊……」
好，這樣你懂我的意思了吧。
我們一天之中類似的對決會不斷上演，有時候進化腦贏，有時候原始腦贏，但你有沒有注意到一點，隨著一天慢慢地結束，原始腦贏的次數開始變多了呢？
進化腦和原始腦的消長
我相信大家都想要讓自己的進化腦是一個戰無不勝的豪鬼，每次的對決都可以把原始腦壓在地上磨擦，但事實是，辦不到。
因為進化腦隨著一天的使用，不管是工作、學習、思考、或是做決策等，它的血條會越來越小，而原始腦呢，它在壓力的不斷累積之下，血條反而會越來越長。
這樣大家就知道為什麼經過了一整天高強度的工作之後，會對垃圾食物特別沒有抵抗力吧？
這就是因為我們的進化腦在這時候幾乎已經奄奄一息了，而我們的原始腦已經在一天的「摧殘」之下，血條在晚上是一天最長的時刻，這時候如果我走經過一間傳來陣陣香味的麵包店，我會有很大的機率直接投降走進去。
而且每次進化腦和原始腦的對決後，不管是哪邊獲勝，進化腦的血條都會縮短，而原始腦的血條都會變長，這不但降低下次對決時進化腦獲勝的機率，還會影響進化腦的工作能力，別忘了，進化腦真正的任務是用來幹正事的。
所以你會常常聽人講，意志力是有限的，道理就是在這裡。而這是有相當多的科學研究證實的喔。
意志力的科學證據
另一本講意志力的暢銷書《增強你的意志力》的作者 Roy Baumeister，是澳洲昆士蘭大學的心理學教授，他就做了相當多的研究，最有名的一個就是殘忍的生蘿蔔實驗。
受試者要兩組已經飢腸轆轆的學生去解一個事實上是無解的幾何題目，騙他們說是要測試他們的智商。但是在解題之前，他們都被帶到一個房間裡面，桌上分別擺著一盤香噴噴的巧克力脆片，另一盤是生的白蘿蔔。
其中一組同學被告知說你們想吃什麼就隨便拿，而另一組同學則是被要求只能吃白蘿蔔。這時候研究人員把學生們留在房間裡，然後從另一個小房間偷偷觀察。
第一組同學當然很開心地把巧克力脆片吃了個粗飽，可憐的第二組同學就只能抵抗著誘惑，有的還用鼻子去聞巧克力脆片的香味，但最後還是心不甘情不願地吃下難吃的生蘿蔔。
這時候大家可以想像一下，第二組同學的進化腦已經和原始腦打了一架，雖然打贏了，但是血條縮短了不少。
接下來他們被帶到解題的教室，那些吃飽的同學平均解了二十分鐘的題目才投降，而進化腦血條已經大幅減少的同學，才解了八分鐘就放棄了。
他還做過另一個實驗，研究人員讓受試者看到一桌子剛買來的商品，並且跟他們說實驗結束後，每個人都可以帶其中一個東西回家。
其中一組人被告知說他們要先經過一連串的二選一，你是喜歡鋼筆還是蠟燭？你是喜歡香草口味的蠟燭，還是杏仁味的？（光想像就覺得累了）。
而另一組對照組不用去做任何選擇，只需要對商品給個評價，並且回答過去半年使用這個東西的頻率就好。
接下來兩組人都進行典型的自我控制測驗，把手放進冰水裡，看能撐多久，稱越久的代表意志力越強。結果已經決策疲勞、進化腦血條大幅減少的那組學生只撐了 28 秒，而對照組學生忍了長達 67 秒，足足兩倍以上！
你現在知道為什麼 Steve Jobs 和 Mark Zuckerberg 總是穿同一件衣服嗎？因為做決策實在他媽的累啊。
如何擁有源源不絕的意志力
講到這裡，意志力的秘密以及科學原理就講得差不多了。但是大家想知道的一定不只這些，而是想要知道有什麼方法能夠擁有源源不絕的意志力，能夠不斷逼迫自己去做一些很累的事情、或者隨時都能抵抗巨大的誘惑、並且朝著夢想邁進，不達到目標永不放棄對吧？
下一篇文章我就要來跟大家介紹我自己發明的意志力公式，以及要做哪些事情、以及避免做哪些事情，可以讓我們在每一次進化腦和原始腦的對決中，提高進化腦勝出的機率，最終能夠成為最好版的自己。
在這裡給大家一個提示：幫進化腦增加血條最好的方法，就是睡覺和紓壓，而如果你用了錯誤的紓壓方式，不但沒辦法幫進化腦補血，還會讓原始腦變得更強壯。