運動活化大腦!我從 80 公斤肥宅到 226 超鐵的奇蹟轉變,與跑出健康「少年腦」的 5 個科學證據!
前一陣子看到了一篇今年 4 月刊登在《nature communications》上的研究,在網路上引起了超多的討論。 研究發現:一般健康的成年人在從事一次 30 分鐘,一週三次,總共 12 週的中強度有氧運動後,他們大腦中膠狀淋巴系統和腦膜淋巴管(mLV)的運作,比起沒有運動習慣的人有顯著的增加,他們腦中一些和發炎相關的蛋白質也下調了,而免疫相關的則是上升。 這代表有運動習慣的人,他們大腦清除廢物的能力是比較強的。 所以研究人員指出,這可能就是運動能夠保護腦神經的一個潛在機制,並強調規律運動對大腦健康的重要性。 剛好我研究所「運動處方專題」的期末報告,做的就是提出預防「失智症」最有效的運動處方,這週就趁這個機會把我蒐集到的資料跟大家分享。 說實在的,我本來就知道運動可以活化大腦,看我兩三年前的文章就知道,但經過較廣泛的文獻回顧後,才發現影響竟然如此的深遠。 今天這篇文章絕對是必須要分享給長輩的前三名,一定要看到最後喔! 對很多人來說,去做跑步這種有氧運動,目的就是減肥,我一開始也是這樣。 讓大家看看我 2011 年的照片: 那時候派駐在中國大陸,常常要和客人應酬,結果吃成這個樣子,那應該是我這輩子體重最靠近八字頭的時候了。 那時候已經單身 9 年的我,一心一意想要交個女朋友,於是就開始了原本我最討厭的跑步。 一開始才跑 2000 公尺膝蓋就開始痛,後來在復健科醫師的建議之下,加強訓練大腿的股四頭肌。 那時又看了一本超級熱血的跑步科普書《天生就會跑》,接觸了赤足跑法,就此展開我的跑者生涯。 於是跑步成了苦悶的外派生活中的出口。 我那時候學到的第一件事情:就是不管心情再怎麼不好,只要換上跑鞋出去跑個半小時,回來一定會開心許多。 上網一查,才知道原來從事一段時間的有氧運動,大腦就會分泌腦內啡這個天然的興奮劑。 我體驗到的就是所謂的…