終於來到這一系列「智慧型手機＋社群媒體」對孩子影響的最後一篇了！
我會先介紹這個殺手組合對孩子，甚至成年人造成的 4 種傷害，以及分別對女孩以及男孩的影響，你看了一定會相當有感覺。
最後我會提出 The Anxious Generation 書中建議的、以及我自己在諮詢了幾位老師之後，歸納出來的可能的作法，讓我們在這些社群媒體受到監管之前，先採取措施保護孩子，還有自己。
照例整理一下上一篇講到的幾個重要概念。
哺乳類動物在演化過程中發展出一個「依附系統」，會不斷在「探索模式」以及「防禦模式」中切換。
然後再配合與生俱來的「反脆弱力」，用身體去從事一些有些許風險的、或者跟真人一對一、或者一對少數人的實體活動。
我們會在這樣的挫折和失敗中不斷學習，越變越強。
我們尤其要把握人類的「第二發展之窗」青春期，在這個時期大腦的突觸修剪和髓鞘化的速度會加快。
所以孩子在這時期養成的習慣、學到的東西、以及身心狀態都會在青春期結束後定型。
對孩子「在實體世界過度保護」以及「在網路世界保護不足」的雙重束縛，會成為孩子成長路上的「體驗阻斷器」（experience blockers）。
這會阻礙他們利用上述的系統來學習成長，導致他們長大之後變成巨嬰。
但這還不是最糟的，「殺手組合」不但會阻擋他們成為大人，還會為孩子的身心健康帶來四大傷害，甚至連成年人也很難倖免。
「殺手組合」造成的四種傷害
前三篇文章發布後，很不意外的有一些持反對意見的網友來留言，說每個世代的老人都會對年輕人的新東西反應過度。
他們說，像以前的電視啊、漫畫啊、電玩等等都有人大力抨擊過，啊大家還不是好好的。
這也是作者常常遭到的質疑，英文有個名詞來形容這種現象，叫做道德恐慌（moral panic）。
但作者說，這次真的不一樣，而我完全認同。
我自己就是看電視+漫畫+打電動長大的，之前同樣也是社群媒體的重度使用者。
這幾個東西對我自己身心的影響，我是很能夠判斷出差別的。
我就問，你一天能看多久電視？能打多久的單機遊戲？一天一兩個小時就累了吧？
一套灌籃高手讓你從頭看到完，你還會想馬上再看第二遍嗎？
最重要的是，你能帶著這些東西出門嗎？
但智慧型手機出現後，一切都改變了。這些娛樂全部都可以帶著走了耶！
再加上社群媒體無所不用其極地要吸引我們的注意力，孩子們醒著的時候，時間幾乎都被手機佔走了。
你猜青春期的孩子一天花了多少時間在看螢幕？
2 小時？不。
4 小時？很高了吧？
答案是一天高達 6 到 8 小時啊！
孩子們的空閒時間，就一直在電視、智慧型手機之間不斷切換而被佔滿了啊。
這還不包括沒有使用的時候，心思一直掛在上面的時間喔！
本來應該要用來學習、思考的大腦，就被這些精心設計的裝置和 app 給佔走了。
這些被手機消耗掉的巨量時間，帶給了使用者以下四種最顯著的傷害：
傷害一：社交剝奪
前面一再提到，兒童需要花大量時間面對面地玩耍，最好是在戶外進行一些具挑戰性的肢體活動，以利身心的發展。
但書中講到，十二年級的學生中，表示「幾乎每天」與朋友相聚的比例，在 2009 年之後就急遽下降。
而且即使青少年與朋友面對面相聚，他們也很可能把手機拿出來各玩各的，甚至爸媽也身陷其中。
皮尤研究中心在 2020 年的一項調查發現，68％的家長表示，當他們與孩子共處時，有時或經常會因手機而分心。
這個比例在年輕和受過大學教育的家長中更高。
傷害二：睡眠剝奪
當孩子進入青春期後，睡眠模式會出現變化而開始變得晚睡，但他們還是得起床上第一堂課。
所以大多數的青少年，是無法獲得他們大腦和身體成長需要的睡眠時數的。
而智慧型手機讓這件事情更加惡化。
從手機進入臥室的那一刻，它就是睡眠時間和品質的最大殺手，想必很多人都有躺在床上滑手機滑到半夜的經驗吧？
這不但會侵蝕掉睡眠時間，手機的藍光還會抑制退黑激素的分泌，降低睡眠品質。
被剝奪睡眠的青少年在注意力、專注力與記憶力等大腦執行功能，表現都不如睡眠充足的青少年，進而讓學習和成績變差。
他們的反應時間、決策能力、肢體的動作與協調能力都會下降，這會增加他們發生意外的風險。
睡不飽也會讓他們整天變得更容易生氣和焦慮，因此人際關係也會變差。
長期睡眠剝奪還會導致體重增加、免疫力下降、還可能長不高。
長期關注我的文章的朋友應該都已經知道睡眠是多重要的一件事情。
傷害三：注意力碎片化
著名的黑色幽默小說家馮內果，在 1961 年出版一篇很有趣的短篇小說 Harrison Bergeron。
故事用一個極度平等主義的美國來當背景。
根據某次憲法修正案的規定，國家不允許任何人有更突出的智商、外貌、和體力。
這項任務會由「身障將軍」來執行，負責確保大家的能力和表現一律平等。
任何智商高的人都必須隨時配戴耳機，耳機每隔二十秒左右就會發出各種高分貝噪音。
這麼做是為了打斷他們的思緒，以便他們的智商降到和一般人一樣的水準。
YouTube 上可以找到根據小說拍的短片，很有趣，推薦大家去看看。
你應該會覺得這劇情實在太荒謬了對吧？
更荒謬的是，我們現在都自願戴上這些思緒中斷器。
所有攜帶智慧型手機的學生，平均每天會收到 192 個社群媒體和其他 app 傳送來的通知。
可能是收到新的 email，或是有人在你的貼文留言，又或者是新聞 app 推送某個明星的八卦給你。
只要一收到通知，手機就會發出聲響或震動來提醒你。
現在智慧型手錶出現了，這些通知更是如影隨形。
如果醒著的時間算 16 小時，算起來每 5 分鐘就會收到一個通知，打斷你的思緒或目前在做的事情。
即使學生不查看手機的訊息，光是手機存在這件事就足以影響他們的思考力。
在一項研究中，研究人員將一群大學生隨機分成三組：
第一組把書包和手機放在實驗室的入口；第二組把手機放進口袋或書包；第三組則把手機放在身邊的桌上。
然後讓他們接受一些大腦功能的測試。
研究發現，手機被放在另一個房間時，學生表現最好；手機能被看見的一組表現最差。
而裡面手機重度的使用者受到的影響更大。
這樣你們應該知道我為什麼工作的時候要把手機丟得遠遠的吧？
傷害四：上癮
上癮的定義是，你明知道做某件事情會對自己帶來負面影響，但你就是無法控制自己不去做。
作者在 2016 年的某個早上，遭遇了一件讓他驚心動魄的事。
當時他們全家正前往佛蒙特州渡假，6 歲的女兒在車上用他的 iPad 打電玩。
她跟作者說：「爸爸，你能夠幫我把 iPad 拿走嗎？我試著把眼睛從 iPad 挪開，但是我做不到。」夠驚悚吧？
作者也一直對他紐約大學的學生作調查，問他們有哪些是他們持續使用，卻又希望它們從來沒有被發明出來的 app？
幾乎所有人都對 IG、TikTok 投贊成票。
孩子們都很清楚這些社群媒體讓他們不快樂，但是他們無法自拔。
因為他們都被矽谷的高薪工程師用《鉤癮效應》這本書裡的方法，在孩子的大腦「磨出一條平滑的路徑」，對這些 app 上癮了。
題外話，這本書的作者 Nir Eyal 後來覺得《鉤癮效應》這本書造成了很多沒想到的負面影響。
所以他之後又出了 Indistractable 這本書，教大家把專注力找回來。
（人類真是自作孽啊。）
作者強調，動物的學習是靠著「磨平大腦的路徑，而非理性思考後的決定 」。
像是要把一首鋼琴曲子彈好，一定要練到可以把整首曲子背起來。
我們所有下意識的習慣，也都是這樣形成的。
所以每次你看到任何人在觸控螢幕上 doomscrolling 的時候，請記住這句話：這些人的大腦被手機給磨平了。
《鉤癮效應》裡面講到，一個會讓人上癮的產品會形成一個循環：
從一個外部觸發開始，例如接到通知，提醒有人評論了你的一篇貼文。
這個步驟慫恿使用者離開原來的路徑，轉到另一個匝道，並且觸發他做某個動作的欲望。
此時他的大腦會分泌多巴胺，驅使他點開通知，進入 IG。
因為之前他做這個動作時，會獲得按讚和留言等獎賞，他希望這次打開 IG 時，也會發生令人開心的事情。
但不是每篇貼文都會受到演算法的青睞，按讚或評論可能會爆多，也可能會不如預期，這就是最厲害的會讓人上癮的可變獎勵。
於是他會想要繼續投入，產生更多內容，希望下次能夠中獎。
這就是矽谷高科技公司裡，幾乎所有 PM 和工程師都會知道的鉤癮效應四步驟：
觸發—>行動—> 可變獎勵—>投入，然後持續循環下去。
看到這裡，你還會覺得孩子會上癮是他們自己，或者家長要負全部的責任嗎？
我們在對抗的，是那些市值破兆的科技公司和名校畢業的頂尖工程師啊，你覺得我們的勝率高嗎？
就別說孩子了，之前也有許多觀眾留言，甚至連他們自己也都中招了！
以上是不分男女的普遍傷害，接下來終於要來講講男生和女生，會分別受到什麼影響了。
為什麼女生受的傷較重？
女孩和男孩在心理上大多數方面都是相似的，但有些性別差異是跨文化與跨時代的普遍現象。
其中一個區別是自主性（agency）跟共融性（communion），這是存在於每個人內心的兩套動機或目標。
自主性會讓人努力實現個體化和擴展自我，牽涉到自己的效率、能力、跟自信等特質。
共融性則會讓人努力透過關懷他人，將自我融入到一個更大的社會群體，牽涉到善意、合作和同理心等特質。
這兩種動機在整個生命歷程中以不斷變化的模式互相交織：
有時候我們會想展現自我，希望能夠受到群體的重視；有時候我們會想融入群體，成為群體的一份子，
就這樣持續下去，直到我們找到自己在這個世界立足的位置，這個過程對正在發展自我認同的青少年來說相當重要。
而研究人員發現，男孩普遍比較專注於追求自主性，而女孩則比較看重共融性。
社群媒體會因為這兩個特性，分別為女孩和男孩帶來不同的傷害。
而至少有四個原因，讓女孩受的傷會比較重。
上一篇講到的 Alexis 就是很典型的例子。
原因一：女孩更容易受到外表的社會比較，和完美主義的影響
青春期的女孩會特別在意外表，因為跟男生比起來，女生的人氣跟外貌和他們對異性的吸引力息息相關。
而以 IG 為首的社群媒體平台，充斥著經過精心修飾的照片和影片，會讓許多女孩產生容貌焦慮。
她們會覺得自己必須符合不切實際的美麗標準，才能獲得社會認同。
原因二：女孩的攻擊行為以人際關係為主
一般認為男生的攻擊性比較強，對於物理性的攻擊是這樣沒錯，但是女生使用其他形式的攻擊，其殺傷力也是不遑多讓啊。
因為女孩有更強烈的共融性動機，所以真正傷害另一個女孩的方法就是破壞她的人際關係。
如果女生要攻擊一個人，她會散佈對方的流言蜚語，離間她跟朋友的關係，降低她在其他女孩心目中的價值。
女孩如果感覺自己的價值下降，焦慮感就會上升。
對於處於憂鬱或被排擠的青少年來說，肉體死亡可以終結痛苦，但社會死亡則是人間地獄。
社群媒體平台提供了一個完美的場域，讓霸凌者可以更容易躲在匿名帳戶後面攻擊他人。
這讓受害者無時無刻不活在恐懼和焦慮之中。
原因三：女孩更容易分享情緒和障礙
研究人員指出，憂鬱等負面的情緒比較容易在女孩間傳染。
他們進一步發現，當一位女性有憂鬱症時，她的男性或女性好友罹患憂鬱症的機率會增加 142％。
但當一個男生陷入憂鬱時，他的朋友並沒有受到顯著的影響。（因為我們都是獨自吞下去。）
而透過社群媒體的 hashtag 和演算法，心理健康出現問題的女孩，就更容易接收到其他青少年講述心理疾病經歷的內容。
然後不斷看著看著，就更憂鬱了。
此外，有些精神障礙的症狀也會經由短影片被瘋傳，讓看多的人不知不覺去學習，甚至以為自己也有相關症狀。
書中講到，一位自稱有多重人格的網紅說他有 29 個身分，這影響了他的百萬追蹤者。
心理健康聯盟的研究主任 Naomi Torres-Mackie 說：「突然之間，許多青少年患者都認為自己有多重人格，但其實根本沒有。」
原因四：女孩更容易受到掠奪和騷擾
在 Childhood 2.0 這部紀錄片講到：
在以前還沒有智慧型手機的社會，小孩只要小心生活周邊會接觸到的陌生人就好；
但現在的手機＋社群媒體則提供了一個絕佳的平台，讓孩子有機會被全世界的販毒者、戀童癖、性剝削者直接接觸到。
女生又比較在意追蹤數和按讚數，所以通常會對好友邀請來者不拒，殊不知看起來無害的帳戶，背後可能就是虎視眈眈的犯罪者。
從 Frances Haugen 揭露的文件指出：
當時臉書內部早就知道 People You May Know 這個功能，造成了 75% 的成年人與未成年人的不當接觸。
但當時他們就是不肯把未成年帳戶的這個功能給關起來。
還記得震驚全台的創意私房案嗎？許多罪犯就是利用社群媒體來接近孩子，進一步引誘、或者脅迫他們上鉤的。
這裡我引用親子天下做的一篇報導，他們在訪問兒少團體以及婦幼警察隊等專家後，歸納出來的七種方法。
第一：假裝成為男女朋友要求私密照；
第二：先和孩子成為知心好友，再用情緒勒索跟他們索取私密照；
第三：獲取個資，並且威脅孩子拍攝私密照，如果不拍就會告訴爸媽老師，甚至會創另一個假帳號來慫恿說服孩子；
第四：假裝是同年齡的青少年，要私密照互相檢查發育狀況；
第五：徵求模特兒，要求私密照片做為應徵條件；
第六：提供減肥秘方，以私密照面試使用者；
第七：用私密照交換遊戲點數、寶物，或是偶像演唱會門票等實質物品。
只要是照片、影片、和個資被歹徒拿到，那就是惡夢的開始。
歹徒會進一步威脅孩子，如果不照他們的意思做，就會把這些東西在學校公開或讓爸媽知道。
孩子在恐懼下往往就會就範，成為歹徒的禁臠。
這就是我絕對不把女兒的照片放上網路的關係。
以上就是殺手組合對女孩的傷害。
這絕對不是危言聳聽喔，有女兒的爸媽千萬得放在心上。
那男生呢？是不是就會好一些？
好消息是，沒錯，殺手組合對男孩的殺傷力小很多，但會造成另外一種影響。
男生呢？
作者指出，男生並沒有像女生一樣，在比較短的時間有很顯著的心理健康崩潰，而是屬於漸進式的。
一方面是安全至上主義的影響，家長對孩子在實體世界過度保護，讓男孩少了很多經由實體活動來成長的機會。
另一方面則是虛擬世界的誘惑實在太大了。
作者說，如果你要吸引一個女孩的注意力，就問她說：「你想不想知道，你的朋友小美昨天說了你什麼？」
這就是社群媒體為什麼對女孩有致命吸引力的關係。
而對男孩來說，你只要用戰爭和性來吸引他們就好。
這就是為什麼男孩會這麼喜歡第一人稱射擊遊戲，還有英雄聯盟這種即時戰略遊戲的關係。
在性吸引力這方面¡，當然就是來自於無所不在的色情影片了。
於是男性與生俱來的兩個最強大的動機，就被線上遊戲和色情內容給綁架了。
以往一個男孩要展現自己的能力，在群體中獲得地位，是要在實體世界做一些有風險的事，甚至有時候會付出一些代價的。
孩子通常會用前面提到的「自由玩耍」來達成。
但虛擬世界出現後，男孩就再也不需要出門冒這些風險，就可以滿足這個需求了。
只要打開電腦，開一場遊戲，就能夠馬上享受組建團隊，征戰殺伐的快感。
線上遊戲可能會為一些孩子帶來成就感和滿足，但如果過度沉迷於網路遊戲，將會阻擋他們成長為有能力的成年人。
我這輩子做過兩個關鍵性的決定。
其一就是玩《星海爭霸》玩到被中央大學機械系退學的後，意識到如果再繼續沉迷網路遊戲，我在現實生活中一定會一敗塗地。
當時我把《魔獸爭霸三》從電腦裡面砍掉，從此就沒有再玩過任何一款線上遊戲了，這也讓我在兩年後考上交大資工所。
另一個決定，是我決定把自己當成 RPG 的主角來闖關、升等、開地圖。
因為我知道，在遊戲中得到的經驗值都是假的，真實世界得到的才是真的。
於是我在研究所二年級的時候展開了人生的第一場冒險：環島走唱王計畫。
我和朋友騎著機車邊環島邊賣唱賺旅費，花了十九天環島一圈。
我們到九份唱了〈九份咖啡店〉，也到了綠島唱〈綠島小夜曲〉（還被綠島鄉長斗內）。
我們全程花了兩萬五千塊台幣，但是賺了將近三萬塊，我們把多出來的錢捐出去，漂亮地完成這個挑戰。
這場冒險對我來說實在太重要了，不但大大的增加了我的自信心，也讓我有勇氣越玩越大。
到最後我甚至跨上腳踏車環遊世界，一路騎到南非好望角。
至於色情內容對孩子的影響，就請你回想一下和另一半的交往過程吧。
你要先遇到一個喜歡的人，然後厚著臉皮展開一連串的追求，之後冒著被拒絕的風險，鼓起勇氣跟她告白。
抱得美人歸之後，終於和意中人第一次牽手、第一次接吻、還有第一次做壞壞的事情。
這個過程是多麼漫長且需要多大的勇氣和毅力啊！
就如同 Andrew Huberman 訪問作者 Jonathan Haidt 那集節目說到的：
現代許多男孩掌管性衝動的多巴胺迴路，被那些能夠放在口袋裡，隨時能夠快速取得的色情內容所綁架了。
那他們就會越來越習慣用這種方式來滿足性慾，也就不想要出門冒著被拒絕的風險追女孩子了。
這就是為什麼男孩比女孩更容易成為尼特族，也就是 「沒有上學、沒有就業或沒有參加培訓的年輕人」的簡稱。
甚至成為一些更極端的，一輩子足不出戶窩在自己臥室的 「繭居族」。
到這邊「殺手組合」的危害終於講到一個段落了。
接下來就是家長和老師們最關心的：啊現在要怎麼辦？
現在歐美的立法機構都已經很積極地動起來，要對社群媒體公司制定一些規範，就像幾十年前對菸草公司做的事情一樣。
但我們真的不能等，因為孩子的第二個機會之窗過了就過了，事情就很難挽回了。
這裡我歸納了五個作者在書中提到的，以及我自己在執行或者即將要去做的事情，來讓「殺手組合」對孩子的傷害降到最低。
如何一起對抗「殺手組合」
第一：自己先把「殺手組合」戒掉
這不但對孩子好，對自己也好。
經過我這兩年的嚴格執行，我可以很驕傲地說，我完全擺脫社群媒體對我的影響了。
我也絕不輕易在女兒面前使用手機，有時候在外面要查地圖或其他資訊，我要不是躲起來用，就是會主動跟女兒解釋我在幹嘛。
我的手機除了有人打電話以外，完全不會跳出任何通知，我也把所有會讓我下意識去打開的 app 全部刪除了。
經過一系列的數位排毒，現在智慧型手機終於真正成為能幫助我的工具，而不是會持續讓我分心的注意力殺手。
第二：盡量延遲孩子接觸智慧型手機和社群媒體的時間
作者認為孩子擁有智慧型手機的最低年齡是上高一的時候，在這之前用智障型手機就好。
他也建議政府將網路成年的年齡設在 16 歲。
在這之前，社群媒體公司不能在未經父母同意的情況下，讓未成年人註冊帳號或收集他們的個資。
如果要用數位工具來學習，像是上網路教材，或是學寫程式，可以使用家裡的電腦就好。
出門就是好好地跟實體世界來互動。
第三：以學校班級為單位禁用「殺手組合」
這點是最關鍵也是最困難的。
目前台灣的法規對學生智慧型手機的使用沒有一個明確的規定，大多是交由各個學校和老師自行規定。
這就要靠有心的導師或者家長，把我這幾篇文章發佈在班上的群組，讓每位家長和老師都知道「殺手組合」對孩子的影響。
需要所有人都同意這麼做，這件事情才會發生。
要不然只有一兩個學生不用的話，他們很容易受到其他同學的排擠和慫恿。
第四：多鼓勵孩子從事實體活動
讓他們參加社團活動或球類競賽活動都相當好，或者讓他們幫你跑跑腿，幫鄰居打掃房子賺零用錢，或者帶著他們做志工等等。
這些都會增加他們在實體世界的經驗值，建立起自信心。
第五：當孩子的園丁，而不是木匠
放手吧！這件事情是最難的，所以我放最後。
我看過最好的一本教養書之一，叫做《園丁與木匠》。
書的概念很簡單，我們要避免都一個木匠，處處為孩子下指導棋，試圖把他們塑造成我們心目中的樣子。
而是要相信他們與生俱來的創造力和探索的渴望，還有能夠利用反脆弱力來學習的能力。
我們要做的，就是成為一位細心呵護小樹苗的園丁，提供他們成長必須的養分，也就是我們的愛和包容。
並且為他們肥沃且穩定的安全基地，讓他們跌倒後能夠隨時回來充電。
在這過程中他們難免會迷惘，會犯錯，我們要做的就是扶好他們，不讓他們走歪就好。
並且要在過程中適時挑戰他們，讓他們能夠不斷突破，發揮所有的潛能，長成最好版本的自己。
這就是我過去幾年一直在學習的，我現在人生最大的夢想，就是好好地陪著女兒長大。
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前面說到，人類在 6 歲的時候，他的大腦體積已經是成年人的 90%~95% 了，此時的神經元和突觸遠比成年人要多。
首先依照慣例來介紹一下作者。
這裡的孩子指的是 Gen-Z 這個族群，中文稱為 Z 世代，指的是 1997~2012 年出生的孩子，現在大概是 12~27 歲。
從 2010 年開始到 2015 的這五年間，許多國家的 Gen-Z 重度憂鬱症的發作比例突然上升，而女生上升的幅度更是顯著。
看到這裡，一定又有一堆反對者準備在留言區攻擊：
請你想像一下，你小時候最開心的回憶是在做什麼？
人類是社群的動物，我們必須依靠社群的力量，活下去的機率才會比較高，所以我們本來就內建跟社群連結的能力和渴望。
前面講到，人類在青春期之前生長緩慢的原因之一，就是要讓孩子有時間去學習。
首先來解釋 HRV 到底是什麼。
可以看出雖然數字不同，但是趨勢是一致的。
大致上來說，交感神經系統會促進發炎反應，副交感神經會抑制發炎。
可以看出來，隨著年齡的增加，每個心跳間的 RR interval 是逐漸增加的，代表他們的心率越來越慢。
以身體運動時運用能量的觀點來看：
接續上一篇文章的「小人國」比喻：
當我們開車在路上遇到突發事件，像是有台車對你按喇叭又比中指時，我們的身體會有一連串的反應：
因為這個概念真的是顛覆性的，可能有點難理解，所以我再強調一次：
除了剛剛講到那個狀況，大腦會因為某個「情緒」去作出反應以外，它是無時無刻不在調度我們身體的運作。
隨著大腦的漸漸成熟，它會透過不斷的預測和修正，持續製造和修改世界在心中的模型。
Barrett 教授說：控制情緒的最基本功夫，就是保持「身體預算」處於良好狀態。
在正式進入文章前先打個預防針：
應該沒有人會反對「學英文」這件事情的重要性。
能夠使用語言來溝通合作，絕對是人類能夠成為地球霸主最重要的關鍵之一。
我這裡細部拆解跟你說明，你就會知道我們每天習慣的動作，竟然會如此地精細。
人類的大腦非常擅長辨別重複出現的模式，不管是影像或聲音都是。
這段是「學英文的科學方法」的精華，也是幫你省一百萬的關鍵。
你相信嗎？英文是母語的美國人，他們的閱讀能力比你想像中低很多。
又到了這年度盛事：制定新年新希望的這一天啦！
最近我聽到我最推崇的生產力大師，
我這幾年最深刻的體驗，就是實實在在地體會到人生三大支柱的重要性，以及做年度計劃時，要怎麼安排時間給這三大支柱。
之前我有很多篇文章都提到：我們人類與生俱來就是社交的動物。
前面兩大支柱的計畫搞定之後，接下來就要擬定「進化腦」的強化計畫，增加我們的意志力。
其實這是網友搞笑做出來的，大家可以一笑置之。
第一是結構：其中包括連結的數量以及多樣性，像是你的朋友圈的數量和大小，和同事、家人、鄰居互動的頻率等。
報告裡的上圖把孤獨感導致死亡的風險比，和其他的慢性病做比較：
而原始論文裡的上圖也指出，孤單的盛行率也是這些慢性病裡的第一名。
孤單對人的身心影響絕對是全面的。
大家都知道嘛，青春期的孩子最大的改變，就是第二性徵的出現。
其實我和老婆都對女兒即將到來的青春期相當戒慎恐懼。（咦，不是還有五年多嗎？）
高油脂高糖的垃圾食物會讓成年人的大腦發炎，使得腦神經加速死亡，增加得到失智症的風險，這應該很多人都知道了吧？
今年才發布在
看到這裡的爸媽，會不會覺得慘了，自己平常就很喜歡吃垃圾食物，怎麼辦？