我是 張修修

前一陣子看到了一篇今年 4 月刊登在《nature communications》上的研究，在網路上引起了超多的討論。 研究發現：一般健康的成年人在從事一次 30 分鐘，一週三次，總共 12 週的中強度有氧運動後，他們大腦中膠狀淋巴系統和腦膜淋巴管（mLV）的運作，比起沒有運動習慣的人有顯著的增加，他們腦中一些和發炎相關的蛋白質也下調了，而免疫相關的則是上升。 這代表有運動習慣的人，他們大腦清除廢物的能力是比較強的。 所以研究人員指出，這可能就是運動能夠保護腦神經的一個潛在機制，並強調規律運動對大腦健康的重要性。 剛好我研究所「運動處方專題」的期末報告，做的就是提出預防「失智症」最有效的運動處方，這週就趁這個機會把我蒐集到的資料跟大家分享。 說實在的，我本來就知道運動可以活化大腦，看我兩三年前的文章就知道，但經過較廣泛的文獻回顧後，才發現影響竟然如此的深遠。 今天這篇文章絕對是必須要分享給長輩的前三名，一定要看到最後喔！ 對很多人來說，去做跑步這種有氧運動，目的就是減肥，我一開始也是這樣。 讓大家看看我 2011 年的照片：…

最近有篇研究引起了我的注意，有 14 位來自 8 個國家的頂尖運動生理學家和職業自行車隊教練，一起發了一篇 paper ，把 Zone 2 到底是什麼討論出一個共識來。 這名單可是陣容堅強啊，裡面有耐力運動界的權威教科書：《Endurance Training: Science and Practice》的 Editor：Inigo Mujika，還有被譽為極化訓練之父的 Stephen…

今天終於要分享我去年最期待的影片企劃：VO2 max 最大攝氧量測試了！測試的結果完全出乎我意料之外，也讓我開啟了接下來幾個月的研究。 過去我已經分享許多有關 VO2 max 的介紹，包括要怎麼測，以及這個數字代表的意義。簡單來說，如果只能選擇一個數字，來判斷你的身體健康程度，並且預測你能活多久，那 VO2 max 就是最準的。 雖然目前已經有許多穿戴式裝置能根據你跑步的數據，來預估使用者的最大攝氧量，但因為這些數字都不太準，所以我一直想要進實驗室測測看。 但台灣有這種機器的大多是大醫院的復健科，是用來評測心肺能力有缺陷的病人用的。 所以當師大的運動生理學教授，在課堂上詢問同學有沒有人自願進實驗室測的時候，我馬上舉手說選我選我！並且徵得了老師和同學的同意，將過程拍下來分享。 還有同學幫我拍到最後跑到快升天的表情，看起來真的超級痛苦。 我今天會分享這個機器的歷史沿革和原理，它測到的東西以及背後的生理意義，最後當然是揭露我自己的數字，跟我接下來的訓練計畫。 再幫大家簡單複習一下最大攝氧量 VO2 max…

你有沒有曾經有過這樣的念頭？想要把工作辭了，拋下一切，直接消失一段時間；鬧鐘一響，你總是按掉好幾次後才心不甘情不願地起床，腦子馬上跳出永遠都做不完的待辦清單；一個禮拜才過了一半而已，連門都還沒出，就感到精疲力盡了；你睡眠品質低落，整天精神都不太好，嘗試了網路上各種幫助睡眠的方法和補給品，卻一點用都沒有；好不容易撐到周末，以為能夠喘口氣耍廢一下，但總是被「應該要去」的各種邀約所填滿；星期日晚上，你明知道隔天又要早起上班，但還是忍不住滑手機滑到半夜，因為這是你一天之中唯一短暫感到自由的時刻⋯⋯ 如果以上這些情況對你來說似曾相識的話，你不孤單，因為你中了現代人最普遍的症狀，倦怠（burnout）。 今天我會分享這本熱騰騰的新書：《我得了不想上班的病》，來解釋 burnout 的成因，以及我從書中學到的真正有用的 5 大支柱，讓你從現在開始不再總是覺得那麼累，找回你已經失去很久的輕鬆與快樂，最重要的，重新掌控自己的人生。 這本書的作者 Emily Ballesteros 在二十幾歲的時候，堪稱是大家眼中的人生勝利組。 她的工作是企業培訓，擁有令人羨慕的收入和職位，甚至還同時攻讀產業與組織心理學的碩士學位，感覺前途一片光明。 但她因為過度要求自己，把自己塞得太滿，逐漸陷入了長期的身心耗竭。 有一次在芝加哥一個攝氏零下29度的夜晚，她站在藥妝店的泡麵區裡崩潰大哭。 她打電話給爸媽哭訴，說她真的很累，想要休學甚至消失一陣子。 但是她的虎爸虎媽卻跟她說，這只是過渡期啦，只要再忍一陣子就好，你要加油喔！ 她冷靜下來，把泡麵買回家嗑完後，決定要自己想辦法。 因為她發現除了自己以外，沒有人能幫得了她。…

很多人在一年的剛開始會去買一本手帳，希望把生活的點點滴滴記錄下來，或者是追蹤今年設下的目標的進度等等。 但我自己的經驗是，一本完全空白的手帳，會讓我有時候不知道要寫什麼，大概寫幾個月之後，一忙起來就沒有繼續寫下去了。 而今天我要推薦的這本《少，但是更好：90 天生活實踐》，它是一本有明確目的的 90 天手帳。如果好好的照書中的指引執行 90 天，可以幫你擺脫瞎忙和過勞，真正實現「做得更少、成就更多」的理想狀態，成為實踐 essentialism 的生產大師：專準主義者。 如果你也想擺脫充滿焦慮和壓力的生活，讓自己能真正專注在重要的事情上，讓今年設下的目標一一達成，這本《 90 天生活實踐》，以及這本經典好書《少，但是更好》，絕對會是你最得力的幫手。 這兩本書的作者 Greg McKeown 雖然寫的書不多，但很多朋友應該對他不陌生，因為他的作品影響力實在太大了。 他擁有美國史丹佛大學商學院的…

你是否也曾經經歷「減肥—復胖—再次減肥」的無限輪迴？ 每次好不容易努力少吃、多動，把體重成功降下來，又眼睜睜看著數字反彈回原點，還往上飆升。 每當看到體重計上的數字時，總是懷疑自己是不是自制力太差、毅力不夠？ 但如果我告訴你，這其實人類天生的「生存機制」造成的呢？ 尤其是在青少年時期吃太多炸物、零食等垃圾食物而累積大量脂肪的人，長大後才發現「小時候胖不是胖」根本是場騙局啊！ 今天這篇文章，我會以科學的角度來解釋，為何減肥後體重會容易反彈，同時分享真正有效且持久的體重控制策略，讓你不再陷入復胖的惡性循環。 隨著女兒漸漸長大，我們帶她去參加各種社交場合的機會也越來越多。 不管是逢年過節，或者是和朋友聚會，總是會遇到有長輩想要拿糖果零食給她吃。 這時女兒總是會很有自知的，先轉頭看看我。 如果是洋芋片、泡芙這種小點心，我還會睜一隻眼閉一隻眼（欸其實是我也喜歡吃啦）。 但如果是糖果類的，我會很直接地拒絕對方的好意。 很多人會覺得我怎麼那麼嚴格，偶爾吃一下應該還好吧？ 但我深深地知道，好好地控制每一樣送到她嘴裡的東西，讓她養成好的飲食習慣，絕對是我能給她的最好的禮物。 這樣的堅持不只確保她獲得成長所需的養分，也能防止她在童年時期就過度肥胖。 因為依據多項研究顯示，童年時期就超重的孩子，長大後往往要與體脂肪進行更艱苦的纏鬥。 為了說明「小時候胖就是胖」的原因，以及為何減肥後容易復胖，我特別整理了 7 篇研究，歸納出…