擊敗冒牌者症候群：7 個實用策略讓你克服自我懷疑，重拾自信、翻轉人生
你有沒有過一種總是覺得自己不夠好、不值得的感覺？你可能也得了「冒牌者症候群」
你也有冒牌者症候群嗎？
在工作上任勞任怨，不惜用周末加班，也要把事情做到最好？
好不容易拿下了一個大案子，老闆和同事紛紛誇獎你，你卻總是把「沒有啦只是運氣好！」或者「這是大家的功勞啦！」這些話掛在嘴邊？
為了不讓同事「發現」自己的能力不足，反而更加努力工作，把自己操得半死不活？
如果你有以上這些症狀，那你很可能真的就是冒牌者症侯群的受害者。
你有沒有過以下這種經驗：
好不容易約到了心目中的女神或男神，出去幾次後相談甚歡。
但某天心裡開始有些奇怪的聲音對自己說：「我其實沒有那麼好啊，他怎麼可能會喜歡我？」
到後來這甚至變成：「我還是趁他還沒看穿我之前，先離開他吧！」
結果什麼事都還沒發生，就先跟對方保持距離了。
如果你聽起來似曾相識的話，相信我，你並不孤單。
這些人叫做「冒牌者症候群」（imposter syndrome）。
其實每個人多多少少都會有這種傾向，差別在於嚴重性而已。
但如果你和我一樣，是屬於特別嚴重的冒牌者症候群，那我這篇文章或許會給你一些幫助喔！
或許看了之後，就不會再錯過任何屬於你的機會，並找到你本就值得的快樂。
（寫到這裡，突然想到了《六人行》的 Matthew Perry。他也是因為冒牌者症候群，而放棄了與 Julia Roberts 的一段良緣啊！）
什麼是「冒牌者症候群」（imposter syndrome）？
「冒牌者症候群」這個名稱最早是由臨床心理學家 Pauline Clance 以及 Suzanne Imes 所提出的。
我在訪問了 Jill，《不假裝，也能閃閃發光》的作者之後，受她影響，也習慣直接叫它「冒冒」，所以接下來就這麼稱呼它吧！
在這篇 1978 年發表的論文裡，講到患有冒冒的人，他們無法將成功歸因於自己的能力，而總是「感覺」自己是個騙子，擔心有朝一日會被他人識破。
這些人深深相信自己的成功是憑藉著運氣和好時機，或根本就是別人的誤會。
更嚴重的，他們完全無視那些證明自己很優秀的證據，而總是去放大那些自己做不好的事情，來加強「說服」自己是個徹頭徹尾的「冒牌者」。
這篇論文也講到，冒冒特別常發生在那些成就很高的人身上，尤其是女性。
像是 Lady Gaga、前美國第一夫人 Michelle Obama、還有臉書的前營運長 Sheryl Sandberg，都曾經在公開場合或自傳中，跟大家分享他們是如何被這個症狀所折磨。
但很明顯的，以上這些人，還有現在正在看這篇文章的你，都不是「冒牌者」。
你完成的那些事情和得到的獎勵，都是你辛辛苦苦爭起來的，是你應得的。
那為什麼你對自己的觀點和事實會有這麼大的差距，而且根深蒂固呢？
冒冒是怎麼形成的?
《被討厭的勇氣》的啟發者，心理學大師阿德勒的顛峰之作《自卑與超越》裡面講到：自卑其實是人類共通的傾向。
因為人類在剛誕生的時候相當脆弱，如果沒有爸媽和社群的照顧，連一天都活不下去。
所以人類是一直以自卑的心態不斷成長以及超越，才能變成現在的你和我。
但是他也講到，有三種類型的小孩，長大後最容易對世界形成錯誤的觀點。
這三種分別為：先天殘缺、被溺愛、以及被忽視。
而被忽視的小孩，最容易患有冒冒。
我就是屬於被忽視的那群。
我的父母從我小學的時候就離婚，之後爸爸也因為經濟問題一天到晚在外面工作，根本沒有辦法好好陪伴我和妹妹。
所以從我有記憶以來，我就一直在尋求爸爸的認可，但很遺憾的，我從來都沒辦法得到。
每當我興沖沖地想跟爸爸分享我的想法，他要不是不理我，就是用那種權威式的口氣，先用鼻孔哼一聲，然後丟下一句：「你懂什麼。」
上大學後，我就像從家裡不見似的，到處去尋找認可和成就感。
從大學吉他社社長、到考上夢想中的研究所、進入人人稱羨的科技公司、年薪好幾百萬，後來更是去騎單車環遊世界等。
我一次又一次地嘗試證明自己，但好像永遠都不夠。
我已經得到包含我爸爸在內所有人的認可了，但「我是冒牌者」、「我不夠好」、「我不值得」這些想法，一直像鬼魅般揮之不去。
直到有次過年在家裡和長輩起了衝突，他們說：「你已經騎腳踏車環遊世界了，完成了很多人一輩子都做不到的事情⋯⋯」
他們話都還沒說完，我就衝著他們脫口而出：「那有什麼了不起！！！」
就在那時候，我察覺到我真的病了，而且有點嚴重。
除了被忽略以外，如果孩子的父母標準很高、考 99 分還會挨打、永遠得不到稱讚或支持，或者是一天到晚被拿來跟親戚，甚至鄰居比較，都很容易發展成冒冒。
冒冒有幾個種類？
Valerie Young 博士是專門研究「冒冒」的心理學家和作者。
她在世界各地舉辦講座和工作坊，幫助大家克服這個症狀。
她將冒冒分成下面五種：
一、追求滿分的完美主義者
他們會自訂極高的標準，當自己無法達成時（通常都達不成），內心就會經歷一連串的自我否定與懷疑。
他們也會想像其他人，也是用這樣的高標準來檢視自己。
（完全就是我。）
二、務必一舉成功的天資聰穎者
當他們在做一件事情前，一定要把這件事情的所有技能練到位，並且一做就得要成功。
如果不成功，這些人就會開始質疑自己，導致半途而廢。
（我在上傳第一支 YouTube 影片前，大概已經已經上網學了半年，買了上百萬的器材了吧。）
三、非得獨力完成任務的個人主義者
他們通常不願主動請求別人幫忙，同時也拒絕他人提供協助。
這些人認為向外求援是軟弱的象徵，也擔心會因此顯現出自己的無能。
四、堅持掌握一切資訊的學者專家
他們在做任何事情之前，一定要確保自己掌握所有的資訊。
例如，在投任何履歷之前，一定要確保自己百分之百符合需求，才會開始行動。
（大家看了我的影片，應該會有這種感覺吧。）
五、一定要比其他人做更多的超人
他們自認實力配不上現在的成就，會逼自己更加努力，來掩飾內心的不安全感。
（我在離開聯發科前就是這種想法，我覺得我根本不配賺那麼多錢。）
所以結論就是，以上這五點，我全中。
你中了幾個呢？
冒冒會造成什麼影響？
如果你是以上這幾種冒冒的人，你很可能會有以下兩種傾向：
一、過勞。
二、逃避。
因為覺得自己是冒牌者，當然就要更努力工作，才可以讓自己不被拆穿啊！
所以我一直對一句話有點反感，就是「你必須很努力，才能看起來毫不費力」。
社群媒體上大家都在曬著自己光鮮亮麗的生活，沒 PO 出來的，都是背後賣肝賣腎換來的。
到底為什麼要讓人看起來毫不費力啊？
自己已經過勞了，還要拉其他人一起嗎？
我們為什麼會逃避？
因為自己的內心深深知道，就算自己再怎麼拚死拚活，都達不到那個想像中完美的自己，所以重要的事情會一拖再拖。
都決定今年要好好經營 YouTube 頻道了，但是第一支影片卻遲遲沒有開始動工。
已經跟出版社簽好約了，每次開啟 word 檔後，看著空白的頁面，又會忍不住先滑一下 FB。
因此冒冒常常伴隨著拖延症，大家可以去看我這篇講拖延症的文章。
綜合以上這兩種傾向，你就會開始焦慮恐懼，產生失眠、憂鬱、躁鬱等症狀。
這種狀況一久，最終會讓自己身心都出問題，當然也會離自己理想中的生活越來越遠。
要怎麼克服冒冒的攻擊？
我以下列了七項，都是我自己一直在執行且覺得有用的，跟大家分享。
一、覺察到冒冒小惡魔的存在
每次當你又聽到有個聲音在批評自己不夠好、或者認為自己不如其他人、不值得成功的時候，先停下來，然後把這個聲音的來源從腦袋抓出來！
接著跟它講：「這些都是假的，你嚇不了我的！」然後把它丟掉。
你要認清一個事實，這個小惡魔相當普遍，時不時就會跑回來，相當難纏。
聽起來很好笑對不對？但這是很重要的步驟喔！
通常這種心理造成的障礙，只要察覺到自己也有，並且知道這不是事實，症狀就會減輕很多了。
二、寫下自己失敗的經驗和成長
這個小惡魔的養分之一，就是從小到大別人對自己的批評，還有自己失敗的經驗。
先把過去的失敗經歷全部寫下來，然後告訴自己：「我不等於失敗。」
再講一次：「我不等於失敗。」
我之前常犯的錯，就是把失敗的結果和自己畫上等號。
但如果以客觀的角度來分析失敗的原因，有可能時機不對，有可能運氣不好，有可能是自己就根本不擅長這件事情。
但這些都不代表自己是一個不好的人。
我去年底在臉書上，把我過去的十年的失敗，毫不保留地寫了出來。
一邊書寫的過程，也一邊釐清了很多事情。
我知道我有很多不擅長的事情，也知道我從這些失敗中學到了很多東西，寫出來之後，感覺輕鬆了好多。
三、表彰並且肯定自己的成功
完成了痛苦的部分，接下來就是令人振奮的步驟了，開始把自己的豐功偉業寫下來吧！
開玩笑，我可是放棄四百萬年薪，去騎腳踏車環遊世界，還出了一本暢銷書的男人耶！
我也曾奇蹟似的把國際知名的 YouTuber：Dan Mace 邀請來台灣，和我一起騎車上武嶺，拍了一隻超屌的影片介紹台灣啊！
如果你的冒冒小惡魔這時候跳出來，跟你說：「這些又沒什麼」的時候，先換位思考一下：
如果是其他人做到了這些事情，你會怎麼評價這個人？
這時候小惡魔就會自己閃邊去了！
四、停止和其他人比較
我發現這對我來說是最難而且最關鍵的一個步驟。
身為一個從小在升學主義之下長大的孩子，和同儕不斷比較，藉由超越他們來往上爬，拿到更好的名次，考上更好的學校，進入更好的公司，這種心態已經根深蒂固在我的 DNA 裡了。
尤其現在社群媒體上的強者們一個比一個厲害，追蹤人數一個比一個多。
雖然自己很清楚每個人的條件、資源、機遇、累積都不一樣，但我每次看了都還是會忍不住覺得自己很廢。
所以我自己的解決方法就是，盡量不看！
我的手機沒有安裝 FB，瀏覽器也都用外掛把一些網站擋起來，不但讓我能更專注在自己的事情上，還能防止小惡魔又出來亂。
五、聚焦行動，累積勝利
活了幾十年了，你一定能夠從求學以及工作經驗中，發現一些你很擅長，而且做起來很開心，還能進入心流，做完會精力充沛，覺得很有成就感，而且別人會稱讚你的事情。
找出來之後，持續做下去，不斷地累積這種勝利的感覺和經驗。
對我來說，這件事情就是說故事。
不管是寫文章，拍影片，訪問有趣的人，這些都能讓我開心又有成就感。
而且我有個特殊技能，就是能把複雜的東西寫成長文，而且還能讓人看得下去。
我的第一本書：《1082 萬次轉動》超級厚，但是拿到的人通常會忍不住一下子就看完。
還有國中老師跟我說，有個超級不愛看書的過動同學，花了一個周末就把我的書看完了，而且對情節瞭如指掌。
這些回饋，都給了我很多動力。
所以我要做的就是不斷寫下去，我才不信 AI 會有這種能力。
六、冥想和運動，安撫杏仁核
冒冒小惡魔最愛的食物就是「恐懼」，恐懼自己被拆穿，或者是恐懼自己會失敗。
要消除「恐懼」，最好的方法就是直接對付我們的恐懼中樞「杏仁核」。
不管是冥想和運動，都是能夠安撫杏仁核的方法。
而適時的紓壓，和每天睡個好覺，幫助更是顯著。
大家可以去看看我之前寫的有關壓力和紓壓的文章，相信會對你有幫助。
七、對自己仁慈，告訴自己值得擁有一切
我前兩篇文章有講到，通往夢想路上最大的地雷，就是自我鞭打。
我們真的要學習對自己仁慈，隨時告訴自己值得擁有一切美好的事情。
但對我來說，這點相當困難，因為原生家庭對我的影響實在太大了。
直到兩年多前發生了一件事情，直接解決了這個難題。
那就是我的寶貝女兒出生了。
每當我看著她熟睡的臉，聞著她的嫩嬰香，抱著她轉圈圈的時候，我都深深地相信，我值得擁有這世界上最美好的事物。
因為她已經在眼前了。
冒冒困擾了我一輩子，雖然現在狀況已經有慢慢好轉，但那個冒冒怪獸還是會時不時出來鬧我一下，幸好我已經知道怎麼對付它了。
希望我這 7 個實用策略也能夠幫到你。