本文我要來分享新書，阿諾史瓦辛格的《有用之人：：阿諾史瓦辛格改變命運、養成不敗意志的人生 7 律》。
這本書一樣剛出版就登上了紐約時報排行版的冠軍，現在終於出中文版了！
之前我只知道他是個動作巨星，後來不知道為什麼變成加州州長。
直到看了他在 Netflix 的紀錄片，以及他這本書之後，才發現這個人真的有夠奇葩。
他把老天發給他的一手大爛牌，打成了外人看起來的超級人生勝利組。
而且是好幾個人生喔！他在健美、演藝事業、政治、以及慈善事業，都創下許多不可思議的成就。
看完這本書之後，我終於知道為什麼了。
接下來我要跟大家介紹他這 7 個工具是什麼，以及我的心得和學習。
阿諾史瓦辛格的成長背景
圖片來源：Los Angeles Times
其實我平常不怎麼看名人傳記的，尤其是那種超強天才的傳記，像是 Steve Jobs 啊，或是之前很紅的 Elon Musk。
我覺得他們的人生對我來說參考價值不大，看完之後學到的東西應該有限。
但阿諾史瓦辛格這本就不一樣了。
阿諾出生的條件可能比我們都差，他在一個奧地利的小鎮長大，從小被酗酒的爸爸家暴，每天生活在飢餓和恐懼中。
他學歷也不高，搬去美國前連高中都沒畢業，更不用說原生家庭有給他什麼資源了。
所以他在書中講了一句話，他現在還是相信：「每一個人都有機會完成像他那樣的成就。」
而這本書裡的七個工具，就是幫助他走到今天的法寶。
以下我會一個一個介紹給大家。
阿諾史瓦辛格的 7 大法寶
工具一：擁有一個清晰的願景
這個是我覺得一定要盡早獲得的一個工具。
當一個人擁有清晰的願景，而且這個願景是自己夠想要的時候，他不只每天早上起床都會充滿幹勁，而且每天做的大大小小決策，都會讓這個願景更清晰。
比如說，如果你真的很想要在一年之後的夏天，穿著比基尼露出川字肌在峇里島的沙灘做日光浴，而這個願景已經清晰到，你閉上眼睛都可以聞到那海風的味道，腳底似乎感受到沙子的觸感，甚至還能看到別人對你投射過來羨慕的眼神時，
那你在走經過鹽酥雞攤子時，就比較容易無視它，或者在又濕又冷的冬天，還是願意開心的到健身房報到。
因為你知道這每一個小小的決策，都會幫助你讓這心目中理想中的願景更清晰。
阿諾說當他還生活在奧地利時，他就從美國的電影、雜誌中，知道那就是他之後要生活的地方，但是要怎麼做，他一點頭緒都沒有。
直到他在健美雜誌上讀到 Reg Park 的故事和照片，知道了他是如何從英國一個工人階級的窮小孩，贏得世界健美先生後還成了電影明星的過程。
他馬上就看到了：那就是他通往美國的道路。Reg Park 辦得到，他沒有理由辦不到。
他在書裡面寫得很詳細：
「我可以看到自己站在頒獎台的最高處，握著冠軍獎盃。
我可以看到其他參賽者站在下面凝望著我，嫉妒而又敬畏。
我可以看到他們緊繃的微笑，甚至可以看到他們緊身褲的顏色。
我可以看到評委站起來鼓掌，人群發狂地高呼我的名字。
『阿諾！阿諾！阿諾！』這不是一個幻想，這是一個還未發生的記憶。」
我覺得這真的太屌了，但這會不會讓你想到一本叫做《秘密》的書啊哈哈？
光看到還不夠，當然要去行動啊！要不然肌肉才不會自己長出來！
於是他像瘋子一樣狂健身，一天要練五小時，早晚各練一次。
後來他成了健身界最傳奇的人物。
他在二十歲的時候就贏了英國最大的健身比賽，成了宇宙先生，後來又連拿了三次冠軍。
之後他進軍美國，在最大的健身比賽奧林匹亞先生先是拿下第二名，接下來總共拿了七次冠軍。
後來他也如願見到了自己的偶像 Reg Park，也在《野蠻人柯南》裡面成了他願景中的電影明星。
所以阿諾強調：你需要清楚的看到你的願景。
工具二：絕不看輕自己
在這章裡面，阿諾史瓦辛格提到了他自己內建的三種心態，促使他能完成種種的願景，我覺得也相當值得內建在我們的大腦中。
第一個就是「別人做得到，我一定也可以」。
他覺得如果有數百萬歐洲移民，只帶著一個行李箱和夢想來到美國，就能創造一個屬於自己的美國夢，那自己為什麼不能呢？
像是前面提到的 Reg Park 就是一個例子，以及 Ronald Reagan 可以從演員成為加州州長，想必這也在他心裡埋下一個種子。
第二個就是「把目標設很大，並且按部就班執行」。
他提到了那句大家聽到爛的雞湯：「如果你瞄準月亮，就算沒有成功，至少也會打到星星。」
因為這過程付出的努力，絕對會讓你完成一些事情。
不過他好像瞄哪裡就中那裡：
瞄準健身，他就直接拿下七次這個領域對高殿堂的冠軍；
瞄準電影，他也對跑龍套沒興趣，一下就在《野蠻人柯南》中演出男主角；
瞄準從政，他也沒有想先參選議員，直接以素人的身分當上可比世界第六大經濟體加州的州長。
除了他超級認真以外，我覺得第三個心態也很重要。
他完全不理會別人唱衰他，甚至他也沒有所謂的 B 計畫，因為對他來說，B 計畫是為了失敗準備的，背後隱藏的心態是自己唱衰自己。
這三種心態組合起來，就是讓他能無往不利的工具之一。
工具三：拼命工作
他認為，大家的聰明才智、外在條件、和出身背景都不同，也不是自己可以選的。
但是有一件事情是自己可以選擇，而且他絕對不輸人的，就是工作意識。
如果在這個世界上有一個真理，那就是没有什麼可以替代努力工作。
他看到這一路上很多人一直在試圖走捷徑，偷懶，但最後這些人要不是落後他，就是連他的車尾燈都看不到。
因為拼命工作是實現願景的必要條件。
怎樣才算拼命呢？
他說你要工作到有點痛才算。
他舉了健身當例子，如果你沒有練到肌肉在哀嚎，這代表你還沒有做足夠的努力，來釋放肌肉的成長潛力。
所以他追求疼痛、渴望疼痛，這就是為什麼他在早期的健身影片中一直面帶微笑。
他說他不是被虐待狂，他微笑是因為知道這些辛勤工作的痛苦，就是他成長即將到來的前兆，都能讓他更接近願景。
不過他也提醒大家，沒有理由地忍受痛苦是愚蠢的，所以一定要知道這些痛可以給自己帶來什麼成長。
他舉了村上春樹在《1Q84 》裡寫到的：「不管喜歡還是不喜歡，目前我能承受任何痛苦，只要這種痛苦有意義。」
其實這也呼應到我之前想做的一個主題：hormesis。
在生物學的角度來說，刻意給自己的組織細胞適量的短期壓力，對身體是很好的，可以增進身體的機能。
我之後會介紹一本書，書名是 The Comfort Crisis，作者指出，人類現在很多身心健康上的危機，都是來自於過太爽。
所以知道如何刻意讓自己處於短暫的痛苦，絕對是變強的必要條件，你看超級賽亞人和聖鬥士都一再證明這點了。
工具四：賣、賣、賣！
阿諾絕對是這世界上最強的業務，以及個人品牌經營者之一。
他一直重複一個概念，你可以做出全世界最好的產品或服務，但如果沒有人知道，那也是白搭。
他在書中講了許多案例，包括他在到美國前，是怎麼用盡方法銷售健身房會員，以及到了美國後，是如何在那個不欣賞大肌肉的年代，將健美這個運動推銷到主流社會的。
他還講了當時在競選加州州長的辯論會時，他是如何的使用媒體訓練中學會的溝通技巧，將對手一些攻擊性的提問，巧妙地轉到他想讓目標聽眾收到的訊息，相當精采。
但我最喜歡的，是他在接受 Jay Shetty 的訪問中講的故事，講他是如何去賣他在 1977 年出的一本書：Arnold: The Education of a Bodybuilder。
阿諾說：我想要這本書登上暢銷排行榜。
出版社說：這怎麼可能，你這教健身的根本很小眾，能賣 10 萬本就要偷笑了。
阿諾說，我們來試試看嘛，我們準備去幾個城市推廣書
出版社說：大概就 6 個吧。
阿諾說：太少了，不如我們去 30 個如何？
出版社覺得這人瘋了。
於是阿諾在 30 天內跑了 30 個城市推銷書，曾在一天內從攝氏 32 度的邁阿密，飛到零下 18 度的明尼蘇達，最後他們賣了 25 萬本，也登上了當時的暢銷排行榜。
他說，很多人一講到賣東西都會覺得不好意思，但你只要相信自己的東西是好的，是可以幫到人的，就盡情地去賣吧！
我覺得這個故事來得正好，我明年也要出新書了，到時候一定會無恥賣書的，還希望大家多多支持讓我上暢銷榜啊！
工具五：隨時轉換成正面心態
這個能力是他覺得他內建的能力中最讓他與眾不同的，他不管身處何種情況，都能找到正向積極面。
最誇張的一次，是他去換掉已經裝很久的人工心臟瓣膜。
他當時有個戲約，本來以為這種「微創」手術很簡單，不會影響到拍戲。
結果清醒時發現自己嘴巴插了根管子，醫生跟他說手術出了問題，現在得要做緊急開胸手術，術後需要好幾個月恢復，期間不能負重，更別說拍片了。
結果他才懊惱一陣子，就立即轉換心態，跟自己說，反正還活著嘛哈哈！
於是他把精力完全集中在復健，在加護病房待了六天就出院回家，然後在胸部插著引流管，一邊吊著點滴的狀況下開始做一些輕度的喚醒肌肉訓練。
之後慢慢加重，最後在三個月內復建加訓練完成，準時出國拍片。
但我覺得他最強的，是他把對原生家庭給他的傷害，轉換成離開那邊的動力。
他在訪談說到，他對他的原生家庭沒有一絲一毫的不滿，而是無盡的感激，尤其他媽媽無微不至的照顧，以及他爸爸教他的紀律，和要他成為一個對社會有用的人。
如果沒有這些經歷，他不會是現在這個樣子。
如果他遭受的苦難再多一點，他可能撐不下去，再少一點，他想離開的動力可能就會不夠。
他引用了斯多格哲學的一個概念，amor fati。
這是拉丁文，意思是對命運的愛。
他是這麼熱愛自己的命運，這使得他沒時間自怨自艾，把所有的精力拿來實現他的願景。
工具六：閉上嘴巴，敞開心胸
他是一個真正的非典型政治人物，也不像絕大部分的好萊塢明星都是支持民主黨。
他自己從政時是共和黨員，因為他年輕時覺得民主黨的主張聽起來太像奧地利的社會主義者了。
阿諾也沒有任何派系和包袱，他的很多的主張反而比較偏向左派，像是支持槍枝管制，推動同性婚姻，以及他的大規模減碳政策。
他甚至任命了一位民主黨的女性同性戀當他的幕僚長。
但是最讓他黨內同志炸鍋的，是州法院法官的任命，他要他的幕僚把候選人資料上的黨派資訊拿掉，因為他想要挑出最優秀的人才。
結果他選出來是一半民主黨、一半共和黨，正合他的意思。
他在任內也積極的跟兩黨的議員合作，通過最能夠符合人民需求的法案。
即便現在他沒有公職在身，他還是利用社群媒體上的影響力傳達正確的事情，包括譴責川普落選時發生的國會暴動案。
我認為他擁有的一個關鍵超能力，就是隨時保持年輕人的好奇心和開放的心胸，加上像海綿一樣的學習能力。
我剛訪問過的大塊文化董事長郝明義先生就擁有這個超能力。
當他接到《魔鬼終結者》的演出邀約時，其實他的角色是男主角 Kyle Reese 的。
但是他看完劇本後，對那個大反派 Terminator 超感興趣，以至於他跟導演 James Cameron 討論劇本時，一直在跟他講說這個殺手機器人應該要怎麼演才到位。
後來 James Cameron 跟他說：要不然你來演終結者好了，你根本就超適合。
阿諾說：我才不要，我要演的是代表正義的主角耶！
於是 James Cameron 跟他解釋，這部片不是傳統的好萊塢動作片，而是科幻片，科幻片的規則是不同的。
而且終結者不是反派，反派是從未來派遣終結者的人。
他還說，如果你願意接這個腳色，我們還可以一起決定如何塑造他。
阿諾的經紀人堅決反對，但是阿諾真的聽進去了，他接受了 James Cameron 的建議，一起創造了這部經典的科幻片，和史上最經典的科幻角色。
他在從政的時候依舊保持這樣的心態學習，所以他喜愛當州長勝過其他任何工作，因為這是一個可以吸收所有關於這個社會的運作方式，同時可以利用這些知識幫助數百萬人的職位。
這一分鐘，他學習到監獄需要更多的警衛，因為他們太常加班，會影響到工作品質；
下一分鐘，他在了解處方藥價格和健康保險費的關係，或是加州醫院需要更好的護理師對病人的比例；
再下一刻，他和最聰明的科學家們坐在一起，商量如何應對全球暖化。
他認為最好的學校就是在這個社會，除非你要做的職業需要證照，像是醫生、律師等，否則他反對為了拿文憑負債上大學。
他學到的重要事情，像是目標設定、行銷業務、工作紀律、克服失敗的韌性、溝通、幫助他人的價值等，都是在十六歲到二十五歲之間在健身房裡學的。
健身房就是他的實驗室、高中、大學和研究所。
他到美國後才因為工作需求，用函授的方式拿到大學文憑。
我超級認同他的看法，我覺得對一個年輕人能做的最糟的事情之一，就是在沒有任何目的和願景的情況下，強迫他們只為了文憑念四年大學。
我之前訪問過一位很厲害的空拍攝影師，叫做白昆禾，他就是不知道為什麼要上大學，高職畢業後就拿著一台空拍機自己闖盪。
後來他不但獲得知名 YouTuber 台客導演的青睞，成為他的御用空拍師，最後也自己闖出了一片天，以他真誠的說故事方式拿下了好幾個走鐘獎的大獎。
現在他也開了自己的影像工作室，用他高超的穿越機技術，幫許多 MV 和廣告拍出超多酷炫的鏡頭。
所以有關對女兒的教育，這就是我的態度：值得學習的東西絕大部分是在這個世界上，如果沒必要，不一定要念大學。
你覺得呢？
工具七：打破你的鏡子
阿諾史瓦辛格會把這個工具放在最後一章，我覺得他應該是認為這的確是他的壓箱寶。
他要大家打破你面前的鏡子，不要凡事只看到自己，而是看到鏡子後面的所有人。
他說他很討厭別人稱他是「白手起家」的人，英文是 self-made man，自己把自己做出來的人。
他覺得這實在太荒謬了，他是他爸媽製造出來的啊！
而他也很早就意識到，他之所以能走到現在，除了自己的努力以外，更是因為中間得到無數人的幫助。
像是看上他的潛力，把他帶來美國的健身界傳奇 Joe Weider，幫他實現電影明星夢想的導演 John Milius，當然還有從政路上一直在他身邊的前妻 Maria Shriver。
而他也很早就發現，原來幫助別人是這麼快樂的一件事情，而且這些給出去的，最後都會加倍回到自己身上。
他在書裡分享了一個很動人的故事。
他到美國在健身界闖下一片天後，在 1970 年代末期，也就是他大概 30 歲左右，接到了一個邀請，要去威斯康辛州的一間大學幫一群特殊奧林匹克運動員練舉重。
這些孩子雖然已經十幾歲，但是智商都還是停留在孩童，所以看到那麼重的槓鈴壓向自己的身體，都會相當害怕。
其中有一位反應特別激烈，阿諾就請他在旁邊幫忙數其他人做了幾下。
這位孩子看大家並沒有被槓鈴壓扁，開始沒那麼怕了。
活動結束前，阿諾問他要不要再試試看，他說好。
於是他從對槓鈴的完全恐懼，到最後竟然能舉起將近 40 公斤的重量三次。
當他從凳子上站起来時，阿諾開心的和他擊掌，而他的朋友們也圍上來為他的成就慶祝。
阿諾當時感到無比的喜悅，這種喜悅是如此的壓倒性，以至於讓他感到困惑。
第一，他沒有賺到錢；第二，這件事情並不是他當時願景的一部分；第三：他其實並沒有付出太多。
但他真的感到超級開心，於是他就像上癮一樣持續做下去，而且越做越大。
他和大學研究人員和特奧會官員合作，發現舉重比起其他運動，能給孩子們帶來更多的信心。
於是在阿諾以及團隊的共同努力下，他們讓舉重成為國際特奧的正式項目。
而他做的這一些貢獻，也回過頭幫他注入更多政治能量，讓他能夠挑戰更高的職位。
不過這不是他當初的目的，他只是想要感受這種他口中比走紅毯更強烈的喜悅，以及每天醒來的時候，帶給他的那種難以置信的使命感。
阿諾在書中也提到，科學家已經發現，做志工或幫助別人，甚至只要回想那個時刻，都會讓我們分泌催產素，讓我們感到幸福。
這真的是最棒的紓壓方式，這個在我之前的文章也介紹過好幾次了。
而「打破你的鏡子」這句話，是他的岳父 Sargent Shriver 在演講的時候說的。
他的岳父曾經幫約翰甘迺迪打贏選戰，後來成立了 Peace Corp 和平工作團、VISTA 美國志願服務團等組織，致力於幫助弱勢族群，促進世界和平。
他在演講中說：「打破你的鏡子吧！在我們這個如此自我沉迷的社會中，開始少看自己，多看別人。
多關心你鄰居的臉，少關心自己的。
當你三十、四十、五十，甚至七十歲時，你會從結交朋友中獲得更多的幸福，而不是從數著你的錢。
你會從幫助你的社區、國家和你的同胞中獲得更多的滿足感，而不是從你的肌肉、你的身材、你的汽車、你的房子或你的信用等級中獲得。
比起成為戰狼，你會從成為和平使者中獲得更多」
我覺得這段話真的超有力量的，而阿諾早在四十年前威斯康辛州的那次志工體驗後，就開始慢慢轉變了人生的順序：
他從 100% 專注於自我功成名就的願景，慢慢轉變成回饋社會。
阿諾在書的最後面寫道：
「當你活得夠久、夠努力工作，看到最瘋狂的夢想成真時，你會學到一件事，那就是我們都是相互連結的。我們都參與在這個稱為『生活』的遊戲中，這不是一個零和遊戲，它是可以有多個贏家的。只要你把回饋作為遊戲規則的一部分。」
我覺得這就是阿諾史瓦辛格這本書最重要的訊息了。
我曾經在過去的人生中一再地體會到這點，而我也會繼續把這件事情當成人生最終極的願景，繼續努力走下去。
如果你也認同的話，我們可以攜手同行，一起做個對這個世界有用的人。