在郝明義先生眼中，二〇二四年是另一個新變動時代的開始。
透過他最新的著作，他希望能和讀者一起「穿透選舉的迷霧，看清房間裡的大象，接受海洋的啟示」。
大家都知道我很愛《海賊王》，常把自己比作魯夫。
而今天來到《不正常人類研究所》的來賓，就是我心目中的白鬍子，我的偶像船長，郝明義先生。
在韓國釜山市出生，籍貫山東牟平縣的郝明義先生，十八歲才第一次來台灣，但早在那之前，就已經將這片土地視為他的家鄉。
這集節目郝先生和我們分享他的成長經歷，講他如何走入自己曾經排斥的出版業，並且將它發揚光大。
我會和他談創意、談閱讀、談生命，以及他 2023 年才剛推出的新書，《臺灣的未來在海洋：探索新時代的挑戰與希望》。
韓國冬日：郝明義先生的童年記憶
郝先生回顧韓國的童年，分享他在小三時因為要交日記，找到了自己對於寫作的樂趣。
在同學或許視為麻煩的作業裡頭，郝先生發現了表達自己想法的管道，這項技能日後也成為他開啟人生各大篇章的關鍵。
理性與感性兼具的郝先生，認為自己自幼對於三角幾何的熱愛，奠基了前者推理邏輯的訓練；
而兒時對於武俠小說的痴迷，則孕育了後者，深植骨子裡的浪漫。
他對於兩者之間的掌握如魚得水，讓他之後的著作讀來不只資訊豐富，更是趣味滿滿，且情感深厚。
而可能是自小就在韓國聽聞台灣「自由中國」的名號，對於這塊土地有一種無以言說的嚮往。
身為華僑的郝明義先生，在準備大學的時候，便毅然決然決定隻身到台灣求學，踏上人生第一場冒險。
「台灣確實如我所盼，也超出我期盼的一切，承載了我，豐富了我。台灣是個美好之地。我也一直希望自己有所回報。」
－郝明義
回到台灣，陌生又親近的家鄉
患有小兒麻痺的郝明義先生行動不便，但當初選擇來台灣時，也沒認真想過這個問題可能會帶來的不便或阻礙。
郝先生說或許這是由於一種天真傻氣，又或許是一種「船到橋頭自然直」的信念。
後來除了「上廁所」這個難題之外，也沒遇到什麼大困難。
講到上廁所這件事，郝先生說五十年前的台灣，坐式馬桶並不普遍，而蹲式馬桶對他來說使用上又極為不便。
他笑說剛開始因為害怕需要上廁所，甚至不敢吃東西。
回想這段過去，郝先生是用「趣事」的方式和我們歡笑地分享，但想必是行動自如的我們無法完全理解的、每日都要克服的艱難挑戰。
不過我想，也是郝明義先生這種樂觀快活的心態，還有越挫越勇的韌性，才讓他無論面對多麼洶湧險惡的海洋，都會無所畏懼地登船出海。
從漂流四海到構築自己的船
自台大商學院畢業之後，郝明義先生開始跑單賣毛毯，在前不著村後不著地的各處打滾。
後來他因緣際會轉做翻譯與編輯，帶著年少即有，始終如一的衝勁與傻勁，認真、拼命且踏實地走每一步。
他沒有真正思考過自己想做什麼，就這樣誤打誤撞地，在出版業找到了自己的一席之地。
郝明義先生說，他是一直到四十歲才意識到原來自己就是要做出版。
或許有人聽來覺得有點晚，但事實上，比孔子所說的早了十年。
郝先生四十不只不惑，還知了天命。
創立大塊文化之後，郝先生出版了無數好作，包括法國雜誌編輯的動人傳記《潛水鐘與蝴蝶》、全球暢銷的《最後14堂星期二的課》，還有幾米的諸多繪本，讓他成為如今家喻戶曉的知名畫家。
同時郝先生自己也持續不懈地創作，陸續出版《工作 DNA》、《故事》、《大航海時刻》等書，以及今天在節目中特別討論到的，《臺灣的未來在海洋》。
獻給台灣的家書
善做比喻的郝先生，將台灣的政治亂象比作「迷霧」；
對岸對我國的資訊認知戰比作「煙霧」；
我國年輕人現今面對的難題比作「大象」；
而台灣得以突破重圍的未來方向，比作「海洋」。
郝明義先生說，朋友稱他前一本著作，《大航海時刻》，為他獻給台灣的情書。
而他認為，若是這樣比方的話，這一本新作，《臺灣的未來在海洋》，就是他給台灣的家書。
推薦大家都去閱讀這本家書，相信你也會認同。
最後，我問郝先生在世界似乎愈加混亂的今天，我們如何保有一顆平靜的心。
他的回答很簡單：工作、信仰、打坐。
聽完這集他和我分享的人生故事，我想「工作」即是努力做我們所能做，不用把野心放得太大，而反而什麼都不做；
「信仰」可以是宗教寄託，也可以是單純的信念、做人的原則、處事的方針，例如誠信與勇氣；
而「打坐」這個小習慣，則是透過每日的實踐，幫助自己的心靈，在看似搖擺不定的汪洋之中，找到適意自處的韻律。
這場與偶像船長的對話，真的幫助我這個魯夫找到許多答案，以及繼續往前的動力。
真心推薦大家去聽完整的訪談，和我們一同朝大海邁進。
最後，談到台灣的未來，想必大家和我一樣，不免會想到始終不定的兩岸關係。
針對這方面的不安，歡迎大家去聽我之前訪問《我們如何守住台灣》的作者謝宇程的節目，相信也會幫助大家找到更踏實的方向。
相關集數
又到了這年度盛事：制定新年新希望的這一天啦！
最近我聽到我最推崇的生產力大師，
我這幾年最深刻的體驗，就是實實在在地體會到人生三大支柱的重要性，以及做年度計劃時，要怎麼安排時間給這三大支柱。
之前我有很多篇文章都提到：我們人類與生俱來就是社交的動物。
前面兩大支柱的計畫搞定之後，接下來就要擬定「進化腦」的強化計畫，增加我們的意志力。
其實這是網友搞笑做出來的，大家可以一笑置之。
第一是結構：其中包括連結的數量以及多樣性，像是你的朋友圈的數量和大小，和同事、家人、鄰居互動的頻率等。
報告裡的上圖把孤獨感導致死亡的風險比，和其他的慢性病做比較：
而原始論文裡的上圖也指出，孤單的盛行率也是這些慢性病裡的第一名。
孤單對人的身心影響絕對是全面的。
這個是我覺得一定要盡早獲得的一個工具。
在這章裡面，阿諾史瓦辛格提到了他自己內建的三種心態，促使他能完成種種的願景，我覺得也相當值得內建在我們的大腦中。
他認為，大家的聰明才智、外在條件、和出身背景都不同，也不是自己可以選的。
阿諾絕對是這世界上最強的業務，以及個人品牌經營者之一。
這個能力是他覺得他內建的能力中最讓他與眾不同的，他不管身處何種情況，都能找到正向積極面。
他是一個真正的非典型政治人物，也不像絕大部分的好萊塢明星都是支持
阿諾史瓦辛格會把這個工具放在最後一章，我覺得他應該是認為這的確是他的壓箱寶。
大家都知道嘛，青春期的孩子最大的改變，就是第二性徵的出現。
其實我和老婆都對女兒即將到來的青春期相當戒慎恐懼。（咦，不是還有五年多嗎？）
高油脂高糖的垃圾食物會讓成年人的大腦發炎，使得腦神經加速死亡，增加得到失智症的風險，這應該很多人都知道了吧？
今年才發布在
看到這裡的爸媽，會不會覺得慘了，自己平常就很喜歡吃垃圾食物，怎麼辦？
當我們的肌肉開始運動時，我們投入運動的能量中大約有 75%~80% 會轉化為
我們在衡量身體的脫水程度，都是以體重的百分比來表示，例如我是 70 公斤，失掉 2% 的水，就代表我流失 1.4 公斤，也就是大概 1400 毫升的汗水。
和坐著不動的時候不一樣，不同人在不同的環境之下，穿著不同的衣服，用不同的強度做不同的運動時，流失的汗量差異會相當的大喔，一小時大概從 500 毫升到 2 公升都有可能。
運動強度越大，身體的產熱就越大，汗就會流得比較多。而天氣越熱、濕度越高、陽光越烈、風速越小，這些都會讓身體的熱比較沒辦法藉由汗水蒸發排掉，所以身體就會試著排出更多汗來散熱。
前面講到，會影響自己流汗速率的變數實在太多了，所以知道自己用比賽的強度，在比賽環境下的流汗速率，就相當重要。
像我是 70 公斤，如果用 6 分速，也就是時速十公里的速度跑的話，一小時喝 600 毫升的水會讓我的體重會減少 1.1%，如果喝 800 毫升的話，反而會增加 0.1%。
我這集節目參考的三篇重量級運動水分補給文件和三本教科書，都花了很大的篇幅解釋水中毒的危害。
以上把原理都講得差不多了，接下來幫大家把長距離有氧運動的補水策略整理清楚：
1. 維持人體細胞水分平衡
大家都知道，腎臟最主要的功能就是過濾出血液中的廢物，然後分泌尿液排出體外。
看到這裡，你應該已經有個觀念：補充水分的目的是為了保持體內水分和電解質的恆定，不是越多越好了吧。
先直接來看研究統計出來的圖：30 歲左右的男性水周轉量是一天 4.3 公升，女性是 3.4 公升。
很多人看到男生一天 3.7 公升，女生一天 2.7 公升，壓力就變超大。
不小心又講太多太複雜了，最後我做幾個簡單的總結：
這題應該是運動科學界、醫學界、和營養學界最爭論不休的。我覺得爭論的點還是在於命題太過簡化。
網路上有蠻多說法，說人體在一餐最多只能吸收消化 XX 克的蛋白質，所以吃太多會浪費掉。
接著上一個問題，就有人提出說蛋白質應該要平均分配在每一餐，甚至越多餐越好，這個說法對嗎？其實這個說法的答案也是，Yes and No。
你可能聽說過，一定要在訓練完之後趕快吃下足夠的蛋白質，因為肌肉的合成有個時間窗口，過了的話，吃下去的蛋白質就會浪費掉。
如果沒運動，吃下去的蛋白質被分解成胺基酸，再進一步合成人體需要的蛋白質之後，剩下的胺基酸就會繼續被代謝下去，銨離子會形成
再複習一下，中老年人肌肉的 mTOR 要被啟動，有三個訊號缺一不可：能量、胺基酸、和肌肉的使用。
這個迷思可能是很多男性會在意的，網路上流傳一個說法，如果男生吃太多豆腐、喝太多豆漿的話，這些黃豆製品含的大豆
這是絕對錯誤的。不管是動物性蛋白或植物性蛋白，都含有這 20 種我們人類需要的胺基酸，差別在於植物性蛋白質裡的胺基酸是植物需要的，所以跟動物性蛋白質的組成比例會不一樣。