什麼！壓力竟然也有好的？教你用科學方法化壓力為助力
我們好像從小到大，生活中就充滿著各式各樣的壓力，念書的時候有課業壓力，和同學相處有同儕壓力，長大出社會有職場壓力、看到大大小小的帳單時有金錢壓力等等，壓力好像是個大家避之唯恐不及的東西，但你知道嗎？其實壓力有三種，其中一種反而對身心是有幫助的。這篇文章我要來解釋一下壓力的分類，如何利用好壓力來增進自己的生產力，以及如何避免壞的壓力來讓自己身體保持健康。
其實對我們的原始人老祖宗來說，接受到壓力源（stressor）之後的反應，像是聽到野獸的叫聲時，會心跳加速、肌肉充血、感官變敏銳等等，進入戰鬥或逃走的狀態。這是一個與生俱來的系統，讓我們能夠生存下去。
更細部的運作是這樣：人體有一組神經元，叫做交感鏈神經節，分布在脖子到肚臍這段，當壓力源發生時，這條神經元會像骨牌一樣即時被啟動，大腦會馬上分泌之前講過會讓人專注的乙醶膽鹼。
這時候節後神經元會接收這些乙醶膽鹼，並且分泌腎上腺素。
這些腎上腺素有兩種作用。一種是讓我們大腿、心臟、和其他必須要有反應的器官的肌肉組織產生反應，讓心跳加速，血管擴張，血液大量流入。
同時這些腎上腺素會讓一些當時不需要的組織的血管收縮，像是消化系統、恢復系統等等。這就是為什麼我們在緊張的時候嘴巴會乾，因為口水分泌會停止。
以上的狀況持續的時間不會很長，當緊急事件結束時，我們的交感神經就會平靜下來。
但時間快轉到現在的世界，雖然才過了幾萬年而已，但是人類的進化遠遠趕不上世界的變化，我們接觸到的壓力源越來越多。對神經系統來說，壓力源就是壓力源，聽到獅子的吼叫聲和你老闆的怒吼聲後，人體的壓力反應其實都差不多。
所以如何去消除壓力，變成了一個現代人要生存下去的必備技能。在教大家如何紓壓之前，我來簡單介紹一下三種不同的壓力。
短期壓力：或者叫做急性壓力
這種壓力其實有很多好處，第一個，是它會活化免疫系統。
就好像我們感染病毒或細菌，這種外物入侵就是個很典型的壓力源，這時候我們體內開始分泌腎上腺素，出動殺手細胞等免疫大軍，讓我們能對外來物進行攻擊。
我上一篇文章有講到，我們可以利用幾種方式來啟動急性壓力反應，像是拙火呼吸法，或是沖冷水澡等等，都是我們用一些刻意的行為來讓身體接收到壓力源。
我會在喉嚨有點癢癢的感覺快要感冒的時候，做一次這種呼吸法，來主動啟動我們的免疫系統，在病菌還來不及增生甚至佔據我們身體時，就把他們消滅。
這也是當我們完成一段時間的高壓工作，放鬆去度假的時候，常常就會生病感冒了，這就是因為我們的免疫系統在腎上腺素停止分泌時也一起休假去了。
第二個好處，短期壓力也能讓我們更集中精神、工作效率更高。
大家應該都有趕死線的經驗嘛，顧名思義，就是東西做不出來就會死掉，所以當自己大腦接收到訊息，發現自己快要死掉了，就會啟動戰與逃的反應，分泌乙醶膽鹼和腎上腺素，讓自己的集中精神把東西趕出來（或者你可能選擇裝死擺爛）。我在這篇文章有解釋這個原理。
所以每天都有些壓力來刺激自己的身體是好的，它能夠讓我們身體處於活化的狀態，讓我們可以應付小至病菌，大到你老闆帶來的挑戰。
而壓力要維持在多短時間內才是健康的？這個因人而異，但有個共同的檢測點。當你開始睡不好的時候，代表短期壓力已經漸漸轉換成長期壓力了。所以重點就是，我們要有能力關掉壓力反應。
要怎麼每天都關掉短期壓力，方法其實很簡單，可以去看看我這篇講如何睡個好覺的組合技，以及早上跑步重塑大腦的文章，裡面講的都是我每天都在使用，經過科學認證，可以有效讓自己的大腦和交感神經平靜下來的方法。
可以這麼說，要有效把短期壓力關掉，就是睡個好覺。
而一般人常見的紓壓方式：像是熬夜追劇、滑手機、打電動、吃宵夜、血拚、喝酒等等，全部都不會幫你紓壓，反而會增加你的壓力，因為這些行為都會啟動多巴胺迴路，讓你的大腦沒辦法休息。有關多巴胺我有特別寫一篇文章說明，因為實在太多人對它有誤解了。
中期壓力：大概持續幾天到數周甚至數個月的壓力
例如要處理一個大案子，或是上一個八周的高強度學習等等。
這是我們現代人常常會遇到的狀況，除了用上述的作法每天都適當關掉壓力反應以外，我們還可以用一些行為，來訓練我們在高壓環境下保持冷靜，提高我們的壓力承受度。其中一種方法是刻意讓自己的肉體在高強度輸出的狀態下，心情保持平靜。
怎麼做？對我來說，最簡單的就是去跑間歇跑，在心率達到 80% 以上的時候，這時候因為身體處於高度集中狀態，視覺會有隧道效應，也就是我們只能看到眼前的東西。
這時候有意識地讓自己的視線從集中變成全景，去創造一種身體和心智好像分離的狀態。練習久了，會讓我們習慣在高壓狀態下保持冷靜。我現在每次跑間歇都會做這種練習，路人看到應該會覺得我有毛病。
長期壓力：就是我們常聽到的慢性壓力
時間長度會超過幾個月或是數年，這對身體是絕對有害的，它會對大腦造成傷害，進而影響睡眠，最終導致一拖拉庫的身心疾病，像是憂鬱症、心血管疾病、肥胖、糖尿病、癌症，甚至失智等。
要避免長期壓力，除了前面講到的方法，來舒緩短期或中期壓力以外，還有一個最有效的招式，就是進行人與人的連結。
我說的不是你想像中的那檔事喔！欸但其實也包括在內啦。
只要你和某些人相處，或是做一些事情，能讓你感到心情平靜、心滿意足的，都可以讓你分泌血清素，甚至催產素，這都會大大減少你的壓力，並且增強我們的免疫系統，讓我們的身體大腦能夠修復。
所以我工作到很煩的時候，就會跑去和女兒玩，和她一起唱歌跳舞，或是讓她飛高高聽她笑得很開心，不管有多忙，傍晚一定會和老婆一起牽著女兒的手出去走走，看看晚霞。
而我也會時常提醒我這個孤僻的阿宅，要定期和好朋友聚會，因為人是社交動物，這是寫在我們基因裡的，定期和老朋友聊天敘舊，做一些有意義的連結，而不只是傳傳訊息，會讓我們的精神處於比較穩定的狀態。這點我相信許多人在疫情期間都有深深的體會。
好，以上就是今天的內容，我來幫大家稍微複習一下。
壓力分成三種：第一、短期或者急性壓力，這對身體是好的，甚至有時候我會刻意啟動它，但我們要有方法來關掉它，運動、冥想、睡個好覺等都是好方法，像是熬夜追劇、血拚、打電動、喝酒等都是錯誤的方式。
第二：中期壓力，大概持續幾天到數周，我們在生活中常會遇到，但可以用一些方法來提升壓力的承受度，像是劇烈運動時讓視線放鬆，訓練自己靈肉分離。
第三：長期或慢性壓力，對身體超級不好，絕對要避免。定期和家人朋友聚會，會讓自己分泌血清素，可以有效緩解慢性壓力。
但是最有效而且立竿見影的方式，就是每天都讓自己睡個好覺。大家可以看看我以下幾篇文章，我講了許多睡眠的原理以及睡個好覺的組合技，推薦大家去看看。
