如果我告訴你一個特效藥，每天一早服用，可以讓你馬上精力充沛、注意力集中、一整天都充滿幹勁，還可以喚醒你的免疫系統大軍，讓你不容易生病，傷口更快癒合。很神奇的是，它的效用還可以持續到晚上，讓你那天晚上睡眠品質變好。這種藥如果長期服用，還可以增加你睪固酮和雌激素這兩種性激素的分泌，讓男性朋友更帥、女性朋友更美，更可以增加你們生出健康寶寶的機率。這種藥就算每天吃也不會有副作用，從嬰兒到老人都適用，而且最棒的是，它完全免費！

看到這裡，我相信你一定在螢幕前大喊：「不管他嗑了什麼都給我來一點」吧？

好好好各位稍安勿躁，我現在就馬上公布答案……就是每天一早出門曬太陽半個小時！

我的忠實觀眾應該都有注意到，我幾乎每篇文章都大聲呼籲大家出門曬太陽，但一直沒有詳細地把背後的科學原理講清楚。這篇文章就好好地從頭解釋，到底每天曬太陽半個小時對我們人類有什麼好處，以及背後的科學原理。

今天的文章又是我花了幾十個小時的時間研究，瀏覽了十篇以上的論文才整理出來的，很大一部分都是來自 Samer Hattar 教授的研究，他是美國國家精神衛生研究院底下的「光和晝夜節律」部的主任，也是世界上最懂得光是如何影響我們身心健康的人。

我等等會講到他和布朗大學的 David Berson 教授在 2002 年的大發現，以及之後展開的一連串研究，真的超級精彩，我會盡量講得簡單易懂，所以請大家耐性子聽我解釋，懂得原理之後，你才會知道一早曬 30 分鐘太陽隊我們人體的影響是多麼深遠，也才能設計屬於自己的作法。

我底下會先解釋三件科學原理，接下來再跟大家分享曬太陽可以擁有的五大好處。

第一，光是什麼

光是一種會傳遞能量的電磁波，它的能量會影響細胞的運作，舉例來說，像是光合作用，當陽光照射到植物時，植物會把陽光的能量轉換成化學能量儲存起來。

光有不同的波長，有些是肉眼可見的，有些不是，但是它們都帶有能量，所以都會影響到我們的大腦和身體。例如我們雖然看不到紫外線，但是在大太陽底下曬太久皮膚會曬傷。

第二：人體會受光影響的兩個部分

人體的細胞被光照到，ＡＫＡ被光子打到之後，會發生兩種事情，第一是直接反射，第二是被含有色素的細胞吸收。

第一個會被光影響到的地方當然就是眼睛啦。

光線進到眼睛後，再傳到視網膜上的感光細胞，分成視桿細胞和視錐細胞兩種。這些感光細胞裡面含有感光色素，它們能夠吸收特定波長的光，之後再經由相當複雜的程序轉成影像，變成我們看到的東西。

另外一個含有色素、能吸收陽光的細胞，就是我們的皮膚。我們皮膚最上層的表皮裡有兩種細胞，一種叫做角質細胞，另外一種叫做黑色素細胞。黑色素細胞吸收到紫外線能夠製造黑色素，讓皮膚變黑。

第三：Samer Hattar 博士的大發現

這個是今天的影片最大的重點，其他都不用記，這個記好就好。Samer Hattar 博士在 2002 年刊登在頂級期刊 Science 的發現震驚了全世界，並且引發了後續的一連串研究。

他發現視網膜除了前面講的兩種可以讓我們「看得到東西」的感光細胞以外，還有另外一種感光細胞，叫做 Intrinsically photosensitive retinal ganglion cell，簡稱為 ipRGC。

ipRGC 裡面含有一種特殊的視蛋白叫做黑視蛋白 melanopsin，是之前由另一位神經科學家 Ignacio Provencio 在非洲的一種青蛙的皮膚上發現的，所以基本上我們每個人的眼睛都有一點點青蛙的皮膚。

ipRGC 和另外兩種視覺感光細胞不同，它無法辨識圖像，它會在一早接受陽光照射時，經由一條通道直接通知之前影片講過的視交叉上核（SCN），重設我們的晝夜節律。

這就是陽光對身體最重要的影響，自古以來，它會透過眼睛讓我們體內的生理時鐘知道現在是一天的什麼時候，以及一年的哪個季節，而這個影響是我們察覺不到的。

生物的作息是由陽光主宰的

你會好奇，這有什麼了不起？我跟你講，每天校正晝夜節律這件事情，就是影響到我們身心運作最重要的關鍵。

因為每個人自然的生理時鐘大概是 24.2 小時，所以如果我們生活在不見天日的山洞裡，我們的生理時鐘會比正常的一天越來越慢。

用簡單的數學算一下，五天之後，你自然醒來的時間會晚一個小時，一個月後就會晚六小時，等於早上八點時，你的生理時鐘還在凌晨兩點。

如果你生活在現在的社會，可能就是上班打瞌睡而已，如果在原始社會，沒辦法在對的時間有對的生理狀態，下場不是錯過食物，就是變成食物。

但原始人主要的光源就是太陽，所以他們的身體能夠跟著日出而作、日落而息，而現在人接觸光的時間和強度可以說是亂七八糟。

早上沒有接觸足夠的光把身體喚醒，太陽正強的時候我們大多待在照度不夠的室內，晚上該暗的時候又到處都是大放光明，我們身體根本搞不清楚哪時候該清醒、哪時候該斷電，這就是導致我們身心健康出問題的關鍵原因之一。

知道了這個可以說是大發現後，我上面提到的眾多科學家提出的萬能藥，就是一早出門曬太陽半小時，我來歸納做這個簡單的動作就可以擁有的五種好處：

設定晝夜節律的起點，將身體喚醒

大家可以做個實驗，當你下次起床還感覺有點累、沒睡飽的時候，把窗戶打開，讓眼睛接觸到陽光。

如果外面陽光很充足，我跟你保證，不用三分鐘，你的精神會馬上好起來，如果你能到戶外走走，讓皮膚也曬到陽光，效果更好。

這時候身體接收到一個最強烈的訊號，一天要展開了，全身的五臟六腑都給我準備開工。

所以我在之前的影片講過，我的晨間習慣裡面最重要且 CP 值最高的，就是出門跑步。

增進性激素的分泌，增加你繁衍後代的機率

這是一篇刊登在頂級期刊 Cell 的研究結果。

受試者在實驗的前幾天先穿長袖戴帽子來避免曬到陽光，然後他們被要求接下來一周有 2~3 天的時間，到戶外曬太陽 20~30 分鐘，過程不戴帽子和太陽眼鏡，穿得越少越好。

接下來的一個月內，他們都接受了大概 10 次的陽光曝曬，之後他們接受抽血檢查，研究人員發現他們的睪固酮和雌激素都增加了，在問卷調查裡，他們尋求性行為的慾望也增加了。

研究人員甚至發現女性受試者的卵泡也成長得更好。這個結果也印證在一年中每個月的嬰兒出生數字，夏天總是最高的。

啟動免疫系統，抵抗外來病菌

在一篇 2016 年的研究指出，讓皮膚和眼睛曝曬足夠的紫外線，也會啟動交感神經，讓脾臟釋放免疫細胞來對抗感染。

我們在夏天的時候比較少感冒，除了因為天氣比較熱，病菌比較少以外，有部分原因也可以能是免疫系統較活躍。

所以在冬天日照較少的情況下，我們更要找機會多曬太陽。

讓頭髮長更快、傷口更快癒合

這是一個 2018 年的研究，發現 ipRGC 接收到光線後，也會刺激毛髮皮囊的生長。

有更多研究指出，這樣的刺激也有助於傷口的癒合，以及舊皮膚的替換。所以陽光男孩看起來就是比較年輕，看我就知道了。

讓晚上能分泌足夠褪黑激素，幫助睡眠

和第一點呼應，在陽光啟動了人體之後，我們同時會開始倒數計時，大概在 14 個小時之後，身體就會開始分泌褪黑激素，幫助我們入眠。

如果走上有曬了足夠的太陽，白天分泌的血清素，這時候就會被拿來當成原料生產成褪黑激素，於是我們除了能睡個好覺以外，褪黑激素還能幫我們增加骨質、降低體內發炎反應。

以上就是早上曬太陽 30 分鐘可以帶給我們的好處，以及背後的科學證據。

可以這麼說，這是我目前學到的資訊裡面，最不為人知但是對我們身體的影響卻是最深遠的機制。

所以在以後的文章，我一定會不斷地提醒大家這件事，大家不要嫌我一直跳針嘿。

前面提到，我之前有寫一篇文章，說明早起跑步是如何可以重塑我們的大腦，裡面就有講到這個機制，大家有興趣可以去看看。