
通往夢想路上的九大地雷,以及我的慘痛踩雷經驗
相信大家都有類似的經驗,新的一年開始了,興沖沖寫下今年想要完成的事情,要減肥,要把日文學好,一個禮拜要讀一本書,最好把社群媒體給戒了,希望到了年底,自己可以變成嶄新的一個人。但過了個年之後,減肥的目標先放棄,工作一開始忙碌了,預計要看的書只翻了幾頁,眼看今年的計畫又要半途而廢了,不知不覺開始滑起來臉書,看著其他人光鮮亮麗的生活,來逃避自己的失落和焦慮。聽起來似曾相識嗎?我今天要歸納九個你達成目標路上的地雷,希望能幫助你在今年能避開它們。
一開始先跟大家簡單複習,我們大腦裡面負責目標設定有四大區塊:
第一是我們熟知的前額葉皮質。這是我們人類大腦經過演化而來的一個區域。我稱之為進化腦。它具備三種達成目標必備的技能:第一、逼自己做;第二、抗拒誘惑;第三、計畫未來。
第二是多巴胺獎勵迴路,這個區域掌管我們去完成大大小小目標的動機,小至走到浴室去刷牙,大到成立一家公司。。
第三塊是杏仁核,它掌管了恐懼、和焦慮這兩種最原始的情緒反應,也是驅使我們去達成目標的動力來源。像是不想被討厭或是被喜歡的女生拒絕,所以會努力減肥。
第四塊是眶額皮質 OFC,它會去預測我們達成某些目標後獲得的獎勵和情緒,然後讓前額葉皮質去做出計畫,也會指揮我們的身體去執行或停止做某些事情。
如果大家想複習詳細版本的,可以去看我上一篇文章。接下來我就要列出九項達成目標路上的地雷,讓我們盡可能地去避免。
第一:太常想像達成之後的感覺
大家可有看過或聽過「秘密」這本書,還有書裡面講的「吸引力法則」,說我們只要想像自己已經達成了目標,然後要想像得越真實越好,那宇宙就會幫助你夢想成真。
我先承認,這本無敵暢銷書我年輕的時候也有買,而且還努力實行了一陣子,像是在床上擺兩個枕頭,希望能早日交到女朋友啊之類的。(結果我還是空窗了九年才認識我老婆嗚嗚)
但我後來很快地意識到,光用「想」的,事情是不會發生的,一定要行動,而如果你太常做白日夢的話,反而會降低你的行動力!
紐約大學專門研究動機和目標達成的心理學教授 Gabriele Oettingen 做過一系列實驗。
她發現在同一群健身房會員裡,較常幻想他們減肥成功的樣子的人,減下來的體重反而是比較少的,而在一群大學畢業生裡,較常想像他們找到夢幻工作的畢業生裡,他們賺到的錢和拿到的 offer 反而是比較少的。
為什麼?研究人員測試他們的血壓,發現他們做完白日夢之後的舒張壓降低了,意思是當他們體驗過夢想成真的感覺後,就滿足了,身體就沒有去行動的動力了。
所以 Oettingen 教授在她的論文裡講到,適當地想像自己的夢想有助於釐清自己的目標,但是不能一天到晚「正面思考」,甚至要適時去想像達成目標路上會遇到的困難,並且計劃如何克服,身體才會有動力朝目標前進。
第二:將不可控目標設定期限
這是我身為 YouTuber 踩過的一個大地雷。當時會設一些像是一年要破萬訂閱這種目標,但訂閱數不是我能控制的,是由 YouTube 這個平台的演算法,以及看這支影片的觀眾來決定的。
而且觀眾的累積一開始都是緩慢的,直到某個時間點,才會有顯著的成長,這個現象在創業界叫做曲棍球棍式的成長。問題是,你根本沒辦法預測那個起飛的時間點,會是什麼時候。
所以當數字不如我的預期,我就會開始焦慮,自我批判,甚至做一些超出自己能力範圍的事情,像是犧牲睡眠上傳更多影片,或是隨便改變經營方向,來試圖達到目標。
而這種行為恰恰會造成反效果,還會讓自己的身心都過勞,還沒等到起飛的那一刻,自己就先過勞放棄了。
所以與其設定一個不可控的目標,不如專注在我能控制的事情上。就經營頻道來說,我唯一能控制的,就是每個禮拜定期上傳一隻高品質的影片,持續下去,一直到開花結果,就這麼簡單。
第三:一次設太多目標
尤其你的目標是那種準備國家考試,或者是戒菸這種。通常這些需要持續花腦力的目標,或者要戒掉一個根深蒂固的壞習慣等等,都需要經常調動我們的前額葉皮質來執行。
我之前講意志力科學的那篇文章有說明,我們進化腦的血量,也就是意志力是有限的,如果一下子設定太多這種需要大量意志力的目標,下場就是沒有一個會達成。我建議一年最多設定兩個這種高難度的目標就好。
第四:目標設得太不切實際
如果你平常沒有運動習慣,一下子就想把馬拉松跑進三小時當成目標,那失敗機率會相當高(除非你真的是練武奇才)。
你可能會因為訓練強度太大而受傷,或者因為進度落後太多而放棄。最好把年度目標設定在進步 10%~15% 左右,這是科學家實驗得出最佳的學習或訓練難度。
第五:沒有將目標量化
很多人的目標會設成「今年要減肥成功」,或者「今年要減少工作」,但什麼叫做減肥成功?現在是幾公斤,一年後要減成幾公斤?減掉的會是肌肉還是脂肪?如果這些數字都沒有想清楚,當然就沒辦法制定行動,也沒有辦法追蹤進度或調整難度了。
第六:人云亦云
這也是很多人設定目標會踩的雷,尤其是每年的這個時候,各界的 KOL 都在臉書上分享自己的新年新希望,每個看起來都好厲害啊。
像是網路行銷界的前輩可能會說,email marketing 真的很重要,一定發行自己的電子報來蒐集受眾 email,看他講得好像很有道理,不如今年就把這個當成目標吧!
但是如果沒有從頭想想,自己到底為什麼要做這件事情,那遇到困難的時候,沒辦法去調動 OFC 來讓自己持續下去,下場就是半途而廢。(不瞞您說這就是我今年的新目標,希望可以順利進行)
第七:沒有把分心的事物清除
前 google 的資深研究員 James Williams 說過一個比喻,如果你開車要去一個地方,有人丟了一塊泥土黏在你的擋風玻璃上,不管你的目的地是哪裡,這時第一件要做的事情,就是停下來把擋風玻璃擦乾淨。這正好就是我們現代人的生活寫照。
在我們朝向目標前進的路上,總是會有大大小小的人事物不斷地朝我們的注意力上丟泥巴,我們就得一天到晚停下來把泥巴擦掉,這會讓我們永遠都到不了目的地。
所以在行動之前,第一件要做的事情,就是把丟泥巴的人先解決掉。現代人的注意力大敵就是手機和網路啦,想知道怎麼解決的朋友,可以去看看我這篇文章。
第八:用太複雜的工具來管理進度
現在五花八門的筆記軟體實在太多啦,像是已經作古的 Evernote,還有最近最流行的 Notion,以及卡片盒筆記法興起後的 Roam research、obsidian 等等,看大家講得超厲害,自己也忍不住躍躍欲試,但是上 YouTube 一看,五花八門的教學怎麼看都看不完。
光是搞懂這些工具怎麼用,本身就可以當成一個年度目標了,如果一開始就把目標追蹤這件事情弄得太複雜,下場可能就是正事都沒幹,都在搞工具(這就是我 2021 年的下場……)
第九:太過責怪自己
這是我從小到大最常踩,踩了上千次以上的雷了!
從暑假作業沒有按時做完,到部落格總是半途而廢,每次計畫一失敗,我總是在心裡對自己說,靠,這些事情已經重複失敗幾次了,怎麼這次還是老樣子,你廢成這樣,以後根本不要想做什麼大事業了,就乖乖當個社畜就好。
我個人認為,這個是通往夢想路上最大、而且殺傷力最強的地雷。
我從去年開始,就決定不再採這個地雷了,因為我知道,我已經很努力了,之所以會常常失敗,就是因為我踩了太多的地雷,把自己炸到遍體麟傷。我要做的不是自責和自我否定,而是應該好好照顧並且感謝這麼努力的自己,不是嗎?
以上就是通往目標路上最常見的九大地雷,你中了幾個?如果大家想要知道我是如何拆這些地雷的,可以去看看我前一篇講目標設定的文章,或是如何應對手機+社群媒體這個殺手組合的方法,相信一定會對你有幫助。