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你上個禮拜過得好嗎？

我上個禮拜外務有點多，過得相對比較悠哉，其中最重要的一件事就是：我終於找到一個固定的錄音空間，準備在 Q4 重啟 Podcast 了！

年初錄的幾集 Podcast 真的是累死我，我把包括相機、麥克風、錄音介面、腳架、燈、燈架等器材全部扛在身上，騎車到某間小樹屋全部架好，錄完之後再全部扛回家。

這樣折騰了幾次後覺得不是長久之計，實在是太累啦！好幾次回家後我是整個攤在那裏連話都沒力氣講。（尤其做一場深度訪談是一件超花心力的事）

所以就想找一間固定的辦公室，既可以讓我登記公司地址，又可以讓我當成固定的錄音空間。畢竟一件事情要長久做下去，一定要把摩擦力減到越小越好。

一開始找的是共享空間那類的獨立辦公室，但後來想了一下，那種空間的人員進出較多，可能不適合用來錄音。

但符合我的預算（一萬五左右）的獨立辦公室，又要離捷運近的（方便來賓前往），實在是太難找了。

幸好認識的另一位 Podcast 製作人剛好也在物色新的錄音空間，準備將節目升級成近年來相當流行的 Video Podcast，我們就決定一起來租一間共用。

於是預算直接上升到三萬，可以選擇的物件也變多了，終於在上上周找到一個剛好在台大醫院站、台北車站、西門站中間的辦公室。

房東剛裝潢好，我們只要添購一些簡單的家具就可以開錄了！明年的一個重點工作項目，就是想辦法拓展 Podcast 的聽/觀眾。

這位一起合租空間的夥伴問我，既然節目停更了兩次，之前連一毛錢都沒有賺到，那為什麼還要繼續做這個節目？Podcast 不是越來越難做了嗎？

到底為什麼要做 Podcast

我跟他說，我的目的有三個：

第一：我想用這個節目來自肥，強迫我走出去認識新朋友。因為我是一個 I 屬性的分數竟然高達 100 分 的 INFJ！

這種個性讓我我平常就對社交場合敬謝不敏，還很容易讓我把自己關在屬於自己的小世界，不只不利於身心健康，還會錯失很多認識朋友的機會。

而訪問這些不正常人類，幾乎每次都讓我學到相當多東西，有的聊完甚至覺得一點也不累，有種法喜充滿的感覺😊

第二：我想繼續把這個節目的精神傳遞出去。就像節目的開頭講的，每集節目我都會邀請到一位不太正常的來賓，有的是行為舉止怪異，有的是從事的工作很奇特，更多的是，他們人生的選擇很不尋常。

我希望讓更多人知道，人生真的有好多好多選擇，尤其是在 AI 的發展過了奇點之後，世界上的資源只會越來越豐饒（只是分配不均😭）、 人類面對的難題也有望一個一個被解決（希望啦）。

如果到時 Sam Altman 所擘劃的 UBI （Universal Basic Income）成真，人類再也不用為了錢而工作的話，那我們這輩子到底要做甚麼？

我覺得這些不正常人類們的故事，就可以給大家很多啟發和想像。之前聽工作夥伴說他認識的老師會把我們的節目放給學生聽，我覺得實在是太棒了。

第三：成為另一個營收來源。就是用這個節目來接業配啦！這點是我之前一直沒有試過的，就一邊做一邊嘗試看看吧！

總之我希望把這個節目做成中文界的 Rich Roll Podcast 甚至 The Diary Of A CEO 。（有夢最美嘛😊）

完成了這件一直放在心上的事情，我利用這幾天的空檔盤點了接下來要做的事情，發現工作直接滿到年底了😭

而且許多都是有死線的，這給了我相當大的壓力，我終於理解 Tim Ferriss 說的，盡量少給自己找那種有死線的事情，是多麼重要了。

希望我明年能更嚴格限制商業合作的數目，花更多時間專注在自己的社群和課程經營上，才是長久之計。

一個有趣的問題：練街舞會變聰明嗎？

上週末研究所的「體育研究法」課程，老師是台灣的運動心理學大師洪聰敏教授，他要我們開始發想自己論文題目，並且蒐集五篇相關文獻在下周上課時報告。

這幾年來我一直對「運動對大腦的影響」這個主題相當有興趣，所以就打算把這個當成碩士甚至博士論文的題目。

剛好最近經由朋友的介紹，每個禮拜天下午帶女兒去上街舞課，雖然她的動作還跟不太上，但是律動和點位都已經有點樣子了。

其實練舞是需要相當大程度的專注力，以及包括視覺、聽覺、運動皮層等三大區域的共同協作，就剛好跟之前頻道分享的閱讀的過程一樣。

有看過的朋友還記得嗎？

閱讀英文的完整過程，其實就是眼睛看到英文單字後，先在「字母盒」中解讀文字的聲音，然後經由「布洛卡區」調動發音的相關肌肉說給自己聽，再去「韋尼克區」解讀聲音代表的意思。

如果看了覺得一頭霧水，可以去看看「學英文的底層邏輯」那集節目，我到現在還是覺得這件事情真的超神奇的。

既然跳街舞和閱讀英文這兩件事情同時動用到的大腦區域是一樣的，那練街舞的孩子的英文閱讀能力，會不會比沒練的、或者做其他運動的孩子好呢？

上網查了街舞對大腦執行功能的影響，只找到一些零星的研究，或許這是一個不錯的方向？

不管怎樣，看到女兒跳得這麼開心，還有上課前的種種期待，跳回來之後又不囉嗦直接秒睡，快兩小時的來回通勤時間算相當值得了。

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你這兩個禮拜好嗎？

上個禮拜我頻道和電子報都停更了，最大的原因是，真的有累到😅

心情忽然變得有點差，明明就是中秋節，即將跟家人、朋友團聚，也接到一個很令人期待的邀約（等一下會講），但心情就是悶悶的。

一方面是研究所開學了，出版社以及其他商案的邀約也變多了，時間嚴重不夠用。

另一方面是我又遭到阿抗極為猛烈的攻擊（煩不煩啊🤣），導致我新書的寫作進度落後。

再加上我實在花太多時間在頻道影片的製作了，這給了我和工作夥伴很大的壓力，所以我上上周就決定先停更一次。

本來以為介紹一本書會比整理一個主題（像是發炎的機制）還要省時間，但後來發現，我挑的書都不是隨便列幾點學到的東西就可以講清楚的。

我甚至會把作者的成長背景、研究領域、之前出的書講了些甚麼都弄清楚，再看幾個他接受的訪問或公開演講，把這些資訊全部融入到要介紹的書，才覺得是我心目中好的說書影片。

大家看到我影片裡面講的一句話，背後可能是好幾個小時的研究才得出來的結論。

事實上絕大部分蒐集的資訊都不會放進來（要不然一集隨便都要破一小時），但做這些準備花的時間是省不了的。

之前我們團隊有一些討論，到底要怎麼把製作的時間降低，但後來嘗試過一些方法後全部都放棄了。

我後來想通了，人類要學習一件事情、將知識內化、再用自己理解過的內容用文字轉述出來，這件事需要花的時間是省不了的。

雖然科技變化得很快，AI 的發展可能已經通過奇異點，未來的變化會快到我們無法預測，但我們的大腦的運作方式跟幾千年前比起來其實變化不大。

舉例來說，本來以為講《致富心態》這本書會很容易，就挑幾章自己比較有感覺的分享出來就好，沒想到整本書連英文版看了十次左右才讀懂，還做成了上下兩集。

但也是因為這樣，我終於把投資致富這件事情想通了，也當機立斷現學現賣（literally），把各股全出掉改買大型 ETF（好死不死躲掉一波大修正，少虧ˊ了幾十萬），整個系列花的時間超過 50 小時。

後來想想，花這點時間把人生一個重要領域給搞清楚，其實算相當值得的。

《我可能錯了》這本更是誇張，記得開會決定要分享這本書時，我也是跟夥伴說一模一樣的話：「這本書應該很快，我就簡單挑幾章出來分享就好了」，結果竟然嘔心瀝血做了個三十幾分鐘的影片。

但我後來也想，這本書幾乎把人生都講完了，才花這點時間就把這麼重要的事情想清楚，簡直超賺的對吧。

但每次我對夥伴的保證：「這次的影片應該會比較簡單一點」屢屢食言之後，我決定不要再硬逼自己周更了。

雖然我還是會盡量一周上傳一集節目（因為我還有好多書想看，好多主題想研究），但我還是會秉持初衷，不會為了周更而上傳灌水的內容。

除了最近有點過勞讓我心情不太好以外，最近我看的書也讓我覺得心裡有點悶悶的。

這次人類還會繼續蠢下去嗎？

除了自己找的那本 “The Anxious Generation” 以外，我收到天下文化的邀請，要來分享哈拉瑞的重量級新書《連結》。

記得第一次閱讀到《人類大歷史》時感受到的震撼，這次為了好好介紹《連結》這本書，我又把前面的三部曲拿出來重看，結果越看越悶😅

一直記得之前哈拉瑞講過的一句話：「千萬不要低估人類的愚蠢。」

從一萬兩千年前的那場農業革命開始，一直到最近發生的 AI，我們智人以為我們掌控了許多東西，但卻失去了更多東西。

我們開始圈地種田，以為自己再也不用終日害怕挨餓，可以過好日子了，但卻失去了我們這副身體的最佳使用方式：去自由的活動、探索，付出的代價，就是要一輩子守在這塊地旁照顧農作物。

我們發明了以追求最大利益和成長為目標的資本主義，任由人性的預設值：「貪婪」、「愛爭地位」、「自我中心」等缺陷來主導人類社會的進展。下場就是，智人成了已經成了某種定義下的神人，但卻成了地球以及其他物種的惡夢。

但我們有過得更幸福嗎？或許整體人類的「物質生活」和以前比起來已經是不可同日而語，但道德以及心靈層面呢？有時候我讀一些歷史人物的高風亮節，都會覺得我們好像越活越回去了。

如果這時候拿一張測量「幸福感」的評量給我們七萬年前的老祖宗去做，我猜他們的平均分數會比我們現在還高吧。

再提到這兩本書都提講到的「社群媒體」，我相信一開始祖老闆是真的想要把全人類給連結起來的，到底是怎麼在這個系統下，一步一步做出了撕裂人類社會、摧毀孩子身心健康的惡獸？

前年 ChatGPT 引爆這波 AI 風潮時，我記得就有看到哈拉瑞發聲示警，那時我沒有太放在心上。泡在這幾本書中過了幾個禮拜之後，我開始覺得有點擔心了。

“The Anxious Generation” 這本書（以及作者的下一本書 “Life After Babel”），和哈拉瑞的這本《連結》，我相信會成為這幾年來為人類文明敲響警鐘的重要著作。

真的很希望那些手上握有極大權力的政客和科技公司老闆們，真的能靜下心來好好讀一讀這幾本書，先把利益放下，好好坐下來合作，談一談你們要把世界帶到哪裡去吧。

至於我們普通老百姓呢？除了好好投票以外，我想真的就只能把握當下，和身邊的人好好相處。

如果有機會的話，盡量發揮你的慷慨的感染力，把你認為能夠造成正面影響的訊息傳遞出去。

然後我要再來重看《真確》這本書，看能不能讓心情變好一點🤣

三十萬 QA 問題募集

隨著訂閱數越來越多，也看到許多新觀眾陸續在我的舊影片留下問題，但我們真的沒辦法一個一個回。我想不如就趁破三十萬訂閱的機會來個 QA 吧。

如果你有興趣的話，不管是有關提升工作效率和身心健康，或者想要知道經營頻道和自媒體的撇步，甚至對我平常的生活好奇的，都可以在這個表單留下你的問題。

如果你還願意留下對我們頻道的建議，我們會相當感謝的！

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你上個禮拜過得好嗎？

我過得相當充實，久違的高專注時間達成率破 100%，為了讓明年要出的新書的內容更札實，我又噴了一千五買了一本原文教科書來看。

現在整天就是過著讀書，思考，輸出，不斷重複的日子。感覺真的超棒的。

說到讀書，這個周末師大在職專班開課了，拿到學生證的那一刻還蠻開心的，但我腦子第一個冒出來的念頭竟然是：

「是不是很多地方都可以適用學生價或買學生票啊🤣」

晚餐去師大夜市買東西時，馬上就買了一杯折 5 塊的迷克夏，超爽的。

但因為是隔周上課的關係，星期六要上課到晚上十點，真的很拚啊。尤其最近在跑馬拉松課表，一定得早起。

我星期天早上有個 10k 的測試，所以我星期六晚上一下課就直奔 YouBike，從師大走河濱車道騎回新店。

過程盡量不重踩，把心率維持在 120 左右，到了新店高中花了 28 分鐘（沒被扣到錢，爽），均速 16.5km/h。

到家時老婆剛把女兒哄睡，我火速洗完澡，靜坐 20 分鐘後直接躺平，這時候也快 11 點半了。

隔天早上五點半起床，先喝水、量 HRV+血壓，做完 26 分鐘的熱身，把腸道稍微排空，要出門的時候往外一看，太陽已經超大了。

只好回頭裝了一小瓶水，準備 5k 的時候稍微補一下，避免水分流失過多影響成績。

沒想到速度還是沒有控制好，加上溫度實在太高，才 6 點左右體感溫度應該就破 30 度，跑完 5k 我就整個沒力了。

以前的我還會想硬撐一下，但是想到教練的提醒，以及上週分享的《我可能錯了》作者對自己身體的對話，我決定直接停下來，別太逼自己了。

慢慢走回家，沖澡、收操、打了杯藍莓乳清蛋白當早餐，本來還想騎 YouBike 去學校上早上八點半的課，但怕體力不繼還是改騎機車。

結果下午到家的時候整個人累癱了，和老婆女兒吃完午餐就躺了一個小時，到現在人一直都提不起勁來😅

你會不會覺得很奇怪，我幹嘛要這樣操自己，天氣這麼熱還騎腳踏車去上課，有病嗎。

其實我這幾天一直在思考一個問題：「人類不該把甚麼任務外包給科技？」

科技始終來自於人性，但過度依賴科技的下場是？

舉交通工具來說吧，蒸汽機、以及後來的燃油引擎的發明，大大的加速了人類社會的發展。

能被運送的貨物數量和距離大幅增加，我們也可以在更短的時間內移動更長的距離。

於是「人盡其才，地盡其利，物盡其用，貨暢其流」這四件事情，因為交通工具和基礎設施的發展而變成可能。

但如果它方便到取代了人類最基本的身體活動，那就會出問題了。

大家應該都有認識到巷口的便利商店買東西都不願意走路，一定要騎機車的朋友吧。

這就是把「走路」這個功能外包給機車了。如果成了習慣，我們的腳就會認為它不被需要了，於是肌少症、骨質疏鬆症就會發生。

我前幾天買了目前 Amazon 暢銷第一名，Casey Means 的 “GOOD ENERGY”，看得津津有味。

她是 Levels 這個利用 CGM 來給使用者健康生活型態引導，增進代謝健康的新創公司的共同創辦人。

她的經歷跟 Peter Attia 有點像，是史丹佛醫學院畢業的頂尖外科醫生，在執業的過程中，發現高度分工，只治療「症狀」而不去根除「病因」的醫療 2.0 出了大問題。

其實人們各式各樣的疾病和慢性病，不管是肥胖、癌症、或是自體免疫疾病，表面上看起來是某個器官或組織出問題，但追根究柢，都是細胞層面的粒線體功能失調，導致組織無法正常代謝營養素而產生能量。

其中一個導致這個現象的罪魁禍首，就是無所不在的，美味又高能量密度的超加工食品。

超加工食品的出現，的確讓很多現代人免於食物的匱乏，我們再也不用像幾百年前的人類，要擔心食物的採集和保存。

但也是這樣，我們再也不用付出勞動去獲取食物，不用花功夫烹飪食物，也不需要使勁咀嚼，我們把這些事情都外包給食品工廠或速食店，於是就會不小心攝取過多的熱量，傷害到我們的細胞。

我之前開玩笑，搞不好人類最後會變成像是忍者龜那個反派「克朗」一樣，只剩下一顆腦袋，必須要裝在機器裡面才能行動。

結果 AI 出現了，我看到越來越多人選擇把大腦的核心工作：「閱讀」、「思考」、「創作」等外包給電腦。

大家都在分享怎麼把一堆內容丟給 AI，然後快速生成一堆內容，說這可以大大提高生產力，讓事業一飛衝天。

對於這點我持高度懷疑。

就算是真的，我們也覺得大腦的工作是可以外包出去的，那人類最後會不會連克朗都不如了啊？

我絕對不是那種反科技的盧德分子，我對所有的新科技都抱持著開放的態度，只是變得越來越謹慎而已。我只會選擇把重複、枯燥、不屬於我核心能力的事情外包出去。

所以雖然捷運很方便，坐計程車更爽，坐電梯真的很舒服，但一有機會我還是會騎腳踏車，只要有樓梯我絕對不坐電梯，我對肢體活動的「外包」是有界限的。

那把「育兒」這件事情外包出去呢

把育兒這件無敵重要的事情外包給 3C，應該是很多爸媽會採取的策略吧？從以前的電視、電玩，到現在的平板、手機。

我和老婆是在完全沒有後援且負債的狀態下，一邊創業一邊帶小孩，所以我們完全能同理養小孩是一件多難的事。

但有一件事情我絕對堅持，之前已經多次分享過了，我絕對不會讓我女兒太早接觸智慧型手機或平板電腦。

許多父母對手機對孩子的大腦到底做了甚麼，可能不太清楚，我也一直沒有機會來好好講這個主題，而我本周要分享的暢銷書就把整件事情講得超清楚。

這本書是我之前提過的，社會心理學家 Jonathan Haidt 的 “The Anxious Generation”。

聽說這本書已經在美國的學校、老師、家長間賣瘋了，引起了相當大的討論。講的就是手機+社群媒體對孩子們到底造成了甚麼危害。

我之前曾經分享了一集美國一場把五大社群媒體 CEO 叫來問話的聽證會，結果引來一堆酸民的攻擊，影片還被黃標。

這本書是最完整而且有力的指控。

我很少看一本書看到背脊發涼的，一邊看一邊罵髒話：「X，這根本就是亂搞嘛！」

我認為每位老師跟家長一定、一定、一定要讀這本書，買到版權的大塊文化年底才會出版，但我覺得真的不能等，越早讓大家知道，就越能盡早展開行動。

如果到時候又被酸民圍攻，再請大家來幫我說話吧😅

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你上個禮拜過得好嗎？

我還蠻開心的，因為難熬的七、八月終於過了！只要再撐兩個禮拜，就是中秋節了！

不是因為月餅和烤肉，是因為每年只要過了中秋節，天氣就會很明顯的轉涼。上周我實在快被曬暈了，這氣溫真的超誇張的。

過高的溫度不但會讓運動訓練的效果大大降低，就連工作效率也高不起來，整個人心浮氣燥的。

我甚至很認真地考慮，之後夏天就到山上去住個兩個月，要不然就是去南半球避暑，不但工作效率比較高，還可以順便練紅血球和血紅蛋白。

已經有許多研究指出，溫度的增加跟一個國家的 GDP 呈反比，高溫傷害到最直接的就是農業的發展，但連其他工業以及商業服務的產值也會受到影響。

記得有個說法，為什麼歐洲的發展會比較快，就是因為那邊的溫度最適中，非洲和印度就是因為太熱，大家平常都不太想動，所以才會比較落後。

印度我待過一年，非洲也待過半年，我完全認同這樣的看法🤣

隨著平均氣溫一年比一年升高，極端氣候事件發生的頻率也越來越高。

可能大家都對餓死的北極熊已經麻木了，最近有個新聞讓我看了真的很難過，納米比亞今年遇到百年大旱，因為缺水和高溫導致農作物枯萎。

在接近國家一半的人口都面臨糧食短缺的情況下，納米比亞政府殺了 700 隻野生動物。

包含 83 隻大象、30 隻河馬、60 隻水牛、50 隻高角羚、100 隻斑紋牛羚以及 300 隻斑馬，將肉分給災民應急。

雖然遠在天邊的國家和動物受的苦難好像跟我們沒啥關係，但地球爛掉了大家都得遭殃，所以在能力範圍之內，還是一起為減碳盡一份心力吧。

全馬訓練營開跑

本周是徐國峰全馬線上訓練營的第一周，我很認真的執行了整整一個禮拜的課表（給自己掌聲鼓勵）

以前都是自己隨便練練，這次有教練帶，真的是學到了很多東西，最讓我深深認同的，就是教練的理念：「以身練心」

他會一再提醒我們，要隨時「覺察自己的身體和內心」，並且強調熱身的重要性大於主課表。

熱身一定得做好做滿，主課表如果跑到一半，覺得腳步開始變重，有點欲振乏力，可以休息三到五分鐘再繼續，如果還沒有改善，當天就直接停練。

要是一次課表跑完後覺得累得半死，那就是練過頭，最好練完還有點意猶未盡的，那就成功了。

因為這樣的心理狀態，才能夠驅使我們期待、並且執行下一次的練習，而這才是我們練跑的目的，讓跑步成為生活不可或缺的一部分，讓我們的身心維持健康。

其實我一開始是有點小抗拒的，因為熱身時間就要 26 分鐘，真的太久了，熱身完太陽都變超大。

但耐著性子照著教練的指示練習後，真的有種倒吃甘蔗的感覺，一直到今天早上，雖然 app 顯示我的身體處於疲勞狀態，但我真的開始有體會到教練講的「跑出輕快感」了，也很期待接下來的課表。

但要能確實做到「覺察自己的身體和內心」，我覺得是需要下功夫練習的，除了跑步的時候最好不要聽東西以外，平常沒事的時候，也可以嘗試一下好好跟自己在一起。

問問自己，我現在心情如何？是平靜，還是有點煩躁？如果煩躁的話，是為了甚麼呢？有可能是欠出版社的稿還沒交？（對不起>”<），沒關係，靜下心來明天上午搞定就好……

我現在因為換了智障型手機，出門的時候耳朵也不會總是塞個耳機在聽書或 Podcast，不是放空，就是這樣和自己對話，感覺真的挺好的。

你上次好好的謝謝自己的身體是甚麼時候？

這周的影片我會分享《我可能錯了》這本書，本來以為很簡單，就把我從書中學到的幾件事情挑幾個分享出來就好。

沒想到一發不可收拾，我腳本就整整寫了一萬多字，這會是我第一支破半小時的影片（真的會有人看嗎🤣）

因為這本書雖然薄薄的，但我覺得這是把人生寫得最透徹的一本書了。

我摘錄一段作者在得了漸凍症後，跟自己身體的一段話，我看的時候哭到不行。

我在想，我們是不是都把擁有一副好手好腳的身軀太當作理所當然了？

如果我們每個人的靈魂到這個世界上有個任務，那我們的身體就是幫我們達成這個任務的英雄。

但我們會肆無忌憚的胡亂使用它：超時工作、熬夜、喝酒、餵它吃垃圾等等，種種虐待。

有時候它會給出一些抗議，甚至有時候罷工個幾天，但如果我們不去正視，它漸漸的也就不說了。

然後，有時候就真的沒有然後了。

誠摯的邀請大家，一天花一點點時間，先別理網路上又發生甚麼事了，那些事情真的沒有很重要。好好跟自己的身體對話，問問它需要甚麼吧。

如果之前有虧待它的，從現在開始好好彌補它。

趁還來得及。

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你上個禮拜好嗎？

我上個禮拜找回了睽違已久的工作節奏，高專注時段 10/10，達成率 100%，創作番茄 38/40，達成率 95%。

工作進度也慢慢趕上（真的很慢，因為影片都會不小心做太長……辛苦剪輯夥伴了😅）

這個禮拜的安息日我依照計劃練了吉他，彈的是之前練到一半的 The Beatles 的 Blackbird。

這首曲子的吉他和弦不是太難按，但是右手要彈得乾淨輕快不是這麼容易，尤其我右手指甲都剪掉了，撥弦的聲音真的很糟。

左手手指的繭也早就不見了，按沒幾下就開始痛，希望之後會漸入佳境。

今天跟你分享一個我八月做的一個很大的生活上的改變，就是買了一隻 1999 元的 NOKIA 智障型手機，連續用了快一個月。

連長輩都不用的「長輩機」

這件事情我已經想好久了，雖然我現在已經沒有使用 FB、IG 等社群媒體了，把智慧型手機對我的干擾降到很低，但還是會時不時想去看看 line 有沒有未讀訊息。

剛好我三年前買的 SONY 手機指紋掃描功能壞掉了，當我在物色新手機的時候，想說不如就來執行這個計畫吧。

其實長輩機的選擇不多，隨便逛一下就從 PCHOME 隨便挑了一隻下了單，隔天就寄到了。

裡面的東西真的很陽春，除了相當輕的手機本體以外，竟然還有幾百年沒看過的可替換式電池。

把 sim 卡換過來之後，稍微熟悉一下有點難用的 UI，花了十分鐘就把整支手機摸透了。

忽然回想起 20 年前，拿到我用得最久的手機 NOKIA 8310 時的興奮感，那支手機功能還比現在手上這支少呢。

所以現在我的智慧型手機平常是關著的，把我腦袋裡一丁點想要把它打開的想法也被根除了。

它只剩下銀行轉帳、還有連結我的各種身體監測裝置等功能，我一天會安排一小段時間來處理。

而其他經由即時軟體傳來的訊息，我都會把他們當成 email 一樣，每天安排一個時間來回應。

目前出門就只帶著 NOKIA，讓家人有辦法找得到我，本來以為會有其他不方便的地方，像是要去的地方找不到等，也都沒有發生。

很明顯感受到的改變，是我的感官對周圍發生的事情更加敏銳了，我包包裡一定會帶本電子書和一個筆記本，看書看到一半有甚麼想法，也都能隨時捕捉下來。

到現在為止相當滿意，本來以為我 30 天後就會想要換回去了，現在會想一直用下去，三個月後再拍支影片跟大家分享整體心得。

這一陣子的實驗，讓我又真的體會到《平靜的心，專注的大腦》這本書說的，「專心在當下的心就是最快樂的心」。

森林智者的第一堂課

下周我會在頻道上分享《我可能錯了》這本書，先把我真的很喜歡的第一章：【覺察】的內容分享給你。

作者 Bjorn 講到一個他八歲的時候的體驗。有天他跟平常一樣比其他人都早起床，他在瑞典東南部小島的阿公阿嬤家中，走來走去等弟弟醒來。

他走到廚房的窗戶前面時，突然感到內心的吵雜聲忽然停了。

一切變得無比寂靜，他看著那台放在窗台上的鍍鉻烤麵包機，美到令他屏息。

時間靜止了。所有東西的周圍似乎都透出微光。幾朵蓬松的雲從晨間湛藍的天幕中露出了微笑。

窗外的樺樹搖曳著閃閃發亮的葉片。無論目光轉向何處，迎向他的都是美景。

那時彷彿全世界都向他低聲說道：「歡迎回家。」

那是他第一次有真正回家的感覺，他的心完全在當下，腦海裡毫無念頭，接著淚水湧上雙眼，胸口一陣發熱，他把這股暖意稱為「感激」。

他說，我們都能開始覺察，持續覺察，當下覺察。那天早上在烤麵包機前綻放的，就是這種覺察。這是一種很舒服、放鬆的感覺，念頭、情緒、身體的知覺——一切都順其自然。

這時的我們會變得更開闊一點，會留意到自己內在和周遭先前沒意識到的事。這種感覺很親密。就像一個永遠在你身邊的隱形朋友。

隨時察覺，讓自己活在當下，也會讓你身邊的人更願意親近你。

我的覺察專注練習

我讀到這邊，真的是超級有感覺。

我們每個人都遇過那種心不在焉的人嘛，明明在跟他掏心掏肺講心事，對方卻時不時拿手機起來看訊息，或者表面上好像有聽，但腦子裡其實是想著要怎麼回你。

這種人你會想跟他交朋友嗎？仔細想想，我們對孩子是不是也會犯這個毛病呢？久了以後，你還會怪他們都不願意跟自己講話嗎？

隨時覺察自己有沒有活在當下，是我今年在做的最重要的練習。

因為老婆這幾天感冒，所以今天和昨天我一早就把女兒帶出去走走，讓老婆能夠多睡一點。

昨天帶她到附近的小公園玩溜滑梯和翹翹板，還拯救了一隻毛毛蟲免於它被踩扁，後來走了好遠想去買她喜歡吃的飯糰，但人太多所以作罷，後來買了茶葉蛋回家。

今天早上帶她去摩斯吃早餐，她現在相當喜歡認字，一路上一直問我這個寫什麼那個寫什麼。我們在摩斯坐了快一小時，對話大概是這樣：

「爸爸，那個是寫什麼？」

「那個是『我不吃籃子』」我又進一步解釋：「因為有人會不小心把籃子丟進垃圾桶，所以要提醒他們。」

「爸爸你帶我去念一次。」

「好……我.不.吃.籃.子」我一個字一個字指著念給她聽，她也同樣做一次。

「爸爸有誰跟我一樣姓張？」

「你喜歡聽的唱情網的張學友，還有唱 Bad Boy 的張惠妹，還有爸爸的偶像張雨生，你看姓張的都好會唱歌喔，張雨生有一首很有名的歌叫天天想你……」

「天天？是我喜歡的那個天天嗎？（汪汪隊裡面的一隻粉紅色狗狗 XD）」
「對啊就是她喔，等一下回去放給妳聽。」

「那還有誰也姓張？」

「有一個很厲害喔，他創辦了台灣最厲害的公司，叫張忠謀」

「張…忠….謀」

「有記起來嗎？妳明天去跟老師說，她一定會覺得妳很厲害。」

「我忘記了耶，再跟我說一次。」

「張忠謀，謀就是那個牛牛的叫聲，哞～～～」

「喔我記起來了！」

一路上這樣的對話，完全不間斷。身上沒有了頭號的專注力殺手，我更能夠活在當下，創造出許多和身邊的人的美妙時刻。

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你上個禮拜好嗎？

我過了一個觸底反彈的一周 😊

怎麼說呢？其實我的七月和八月工作效率蠻糟的，心情也一直悶悶的。

每年到了這個時候，天氣變熱，心情也漸漸浮躁起來。

太陽一大早就很張狂，我的晨跑習慣也受到影響，有時候多睡一點，往窗外一看，連視網膜好像都融化了，更別說出門跑步。

跑步的次數少了，VO2 max 下降就不說了，平常藉由運動紓解的壓力持續累積，而運動時常常發生的靈光一閃也少了，影片腳本寫起來也卡卡的。

加上六月底確診之後，自己的工作進度遲遲沒能趕上，為了趕工，我又頻頻打破了一天工作 4~5 個小時，以及八點前關機的規定，甚至連周末也在看工作上的書和影片素材。

結果你猜怎樣？進度有趕上嗎？

當然沒有啊 😭

工作的時間拉長了，我幾乎一天要坐在電腦前面 10 小時，產出沒增加就算了，心情也越來越糟。

直到星期四晚上，我致富心態》的下集寫到一半，我忽然感到一股強烈的抗拒。

於是我把電腦關了，走到客廳，老婆和女兒都還在吃晚餐，我跟老婆說：「我心情好差喔，不想寫了。」然後我癱在沙發上一動都不想動。

老婆叫女兒過來安慰我，我抱著女兒，有氣無力的說：「老婆，我覺得我一直在工作耶，這樣下去不行。」

她說：「你才知道喔，你從早上起來就開電腦，一直到睡覺前才關機，你沒有發覺嗎？弄得我們都很緊張。」

「真的是耶。」我倒在沙發上想了一下，跟老婆說：「我決定了，不管工作進度是不是落後，我要重拾一天最多四小時專注工作、晚上八點關機的習慣。」

「真的嗎？太好了！」

「而且，我決定整個星期六都不開電腦，不看手機，一直到星期天中午為止。」

因為我想效法猶太人的安息日。

猶太人每周一天強制耍廢的日子

根據駐台北以色列經濟文化辦事處的網站的說明：

我沒有去過以色列，但聽說去的人常常會嚇到，以色列人對安息日是相當嚴格的。

從星期五太陽下山後到星期六入夜前的這段時間，所有以色列人「嚴禁」工作，甚至連電器的按鈕都不能按。

在耶路撒冷的店家如果不遵守安息日規定，還會受到市政府的罰款，公共服務當然也都停止。

我是從 B&H Photos 這個網站知道有安息日的，它是從紐約曼哈頓起家的攝影設備商店，現在已經是美國最大的相機、3C 電商之一。

我幾年前超常在這個網站敗家，尤其是感恩節特賣會，常常可以撿到便宜的器材，但在禮拜六的時候，網站都會顯示：

「因為安息日的關係，目前無法結帳，要等到 XX 點過後才會開放購物車」

我這才知道安息日的由來，查了一下，也才得知 B&H 的老闆和許多員工都是虔誠的薩特瑪·哈西德派猶太人。

禁止真人工作我能理解，但連網站都不給結帳，這也太奇葩了吧？這不是把白花花的銀子往 Amazon 或 Sweetwater 那裡推嗎？

不過話說回來，會不會就是因為「安息日」以及《塔木德》流傳下來的先人智慧，才讓猶太人成為全世界最會賺錢、最富有的民族呢？

不如我也來試試吧？結果一試成主顧啊！

我的超高生產力周末

於是我周五把《致富心態》下集拍完後（我覺得下集真心講得好，週三上線，請大家期待），我就把電腦關了。

隔天早上睡到飽，泡了一杯咖啡，帶了一本我最近超愛的書《我可能錯了》，到社區的搖椅邊曬太陽邊讀。

看了一小時回家，老婆和女兒都醒了，因為下午有約，老婆開始梳妝打扮，而我看外面陰陰的，就出門跑了個 7k。

中午去師大附近的「印渡風情」吃飯，東西口味還可以但偏貴，而且我無法忍受印度餐廳把 Naan 和 Paratha 混為一談，應該不會再訪。

接著到溫州街去找朋友聊天，過了一個愉快又充實的下午。

回家後我終於把被書淹沒的工作區好好地整頓一翻，一邊整理一邊隨手翻書，結果就不小心把萬維鋼講 AI 的新書《拐點》翻完了。（很水，不推）

和老婆聊天，跟女兒玩了一下，幫她洗完澡，也沒甚麼事，就早早睡了。

今天早上也是睡到飽，女兒起得比較早，我帶著她到外面搖椅上喝奶。

回來之後我終於有時間把公路車從壞掉的 Tacx NEO 2T 訓練台上拆下來裝箱，準備寄去修理。

我還把兩輪都沒氣的環遊世界旅行車換了個內胎，在拆外胎的過程中，我驚覺竟然有點生疏了！？明明之前熟到不行的耶！

換完輪胎後，我又把好久以前從 wiggle 上買的新 Brooks 坐墊也換上了，新舊一比較還差真多啊，舊的可是陪我征戰過非洲大陸一直到現在啊。

整台車煥然一新，我迫不及待騎出去買了杯飲料回來。好久沒騎這台車了，真的好開心啊！

弄完車之後要做甚麼呢？啊對了，之前有一大堆積著的幫寶適包裝袋還沒有集點，於是一筆一筆輸入積點完成後，發現點數可以換的東西廢到不行。

看看錶，還沒 12 點，我怎麼感覺已經做了好多事情了🤣

吃完飯後，我終於打開電腦，迫不及待的打開 notion，計畫即將來到的新的一周，以及寫下這篇電子報，覺得幹勁十足。

我已經開始期待下周的「安息日」了，我要來練吉他🤩

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你上個禮拜好嗎？

我上周雖然產量不高，但過得還蠻充實的。因為我把一本好書掰開來揉碎，看了超過十次之後，終於吸收八成的內容，準備做成影片了。

這本書叫做《致富心態》。

本來以為這本書應該蠻好介紹的，就把書裡的 20 堂課挑幾堂最有感覺的出來分享就好了，沒想到事情沒有我想像得這麼簡單。

這是我隔了一年後第三次讀這本書，沒想到越讀越深入，看完後覺得有些地方還是沒有搞懂，隔幾天又看了第四次，還是覺得卡卡的。

後來索性把英文版找來，才發現原來是翻譯出了問題。

舉例來說，中文版第五章的標題是：「致富與守財」，裡面帶出一個觀念：「致富和守財是兩種完全不同的技能。」

這裡我看起來就有點怪：要能夠致富，不就也要多少有一點守財的能力嗎？這兩個能力是完全互斥的嗎？

找了原文版來看，才恍然大悟。

一本一定要找原文版來看的神書

這本書的原文標題其實是 “Getting Wealthy vs. Staying Wealthy“，getting wealthy 翻成「致富」沒問題，但是 staying wealthy 翻成「守財」就偏了。

根據牛津字典的定義，wealthy 是 having a great deal of money, resources, or assets。

所以不只是要守住錢財而已，還要守住能讓自己保持「富有狀態」的一切資產。

簡體中文版翻譯成「致富 vs. 守富」，我覺得就好多了。

而「致富和守財是兩種完全不同的技能」的原文竟然是：”Getting money is one thing, keeping it is another.”

天啊，看英文就直接秒懂啊，為什麼不直接翻譯成「獲得金錢是一回事，留住它是另一回事」呢？

還有另一個相當重要，我因為要介紹這本書才恍然大悟的一個觀念：

“Getting money and keeping money are two different skills”

結果中文版也是翻譯成：「致富和守財是兩種完全不同的技能」😑

但作者想表達的，其實是：「賺錢和存錢是兩個不一樣的技能」啊啊啊！！！

我實在無法形容當我看到英文版，終於想通這點所帶給我的喜悅。

光是真正弄懂這句話，我認為就對我自己未來的理財策略，打下了一個最重要的基礎。

甚至書名也翻得不精準，《致富心態》的意思是「想變成富人該有的心態」，而心態的意思是 mindset。

但原文書名是 The Psychology of Money，書中涵蓋更多的是金錢對我們人類所造成的各種心理影響。

還不如簡體版直接翻譯成《金錢心理學》。

這本書的繁體中文版充斥著這樣的現象，我覺得相當可惜，就算把繁體中文版看好幾次，還是沒辦法吸收到作者想傳達的精髓。

但沒關係，大家可以看我的影片介紹。（誤）

我真的好喜歡這本書，本來把它列為我心目中理財書前三名，看了英文版後，它直接變成第一名了。

除了跟這本書泡在一起以外，我也和設計公司開了會，和 Garmin 談了很令人期待的合作，看了一些書和影片後，又對第四季的計劃有些微調。

總之，是個很多事情都在醞釀中的一段時間，要隨時提醒自己沉住氣。😌

今天要分享的另一件事情，是我之前發起的「我慷慨我驕傲」活動，有了一個很令人振奮的響應。

來自王永福老師的慷慨行動

這是來自我的大哥 & 簡報教練王永福福哥，他把嘔心瀝血製作的線上課程，提供 600 份出來，讓比較沒有資源的朋友也可以免費學習。

如果你在非營利組織工作，或是在資源較少的偏鄉當老師，相當推薦你去申請福哥的課程。

他在課程中也針對募款、傳達理念類型的簡報，找了鮮乳坊的創辦人龔建嘉，以及國際慈善顧問張瀞仁來示範，拆解這種類型簡報的成功要素有哪些。

我相信一定對你在推廣的事情會有很大的幫助。

以下是福哥在生日當天公布的計畫內容：

—-

一場好的簡報，能夠說服別人、成就自己、改變世界。

但是，「如果有人還是因為重重的阻礙，沒機會學習福哥『簡報的技術呢？』」

我心裡，一直想著這個問題。所以，在達成 6000 份的階段性目標後，我決定了：

❤️ 我慷慨我驕傲簡報的技術公益計畫：

我們費盡心力，製作了《簡報的技術-改變人生的經典必修課》，就是致力於將簡報技能普及化，讓更多人受益。

而在聽了好友【張修修的不正常人生】發起的「我慷慨我驕傲」傳遞善意、散播慷慨活動後，我深受感動。

也深信每個人都能以自己的力量，將慷慨傳遞出去。

因此，為感謝 6000 名學員對F學院、福哥及《簡報的技術-改變人生的經典必修課》的支持，我們決定捐贈 1/10 銷售份數。

也就是 600 份簡報課程（目前價值約 300 萬），給需要的弱勢夥伴或團體、公益單位、非營利組織等，讓善意在社會中延續，透過「簡報的技術」，讓正向影響力能持續循環。

🧡 計畫執行：
歡迎需要的團體填寫申請表單，我們也誠摯邀請您分享這個訊息，給需要幫助的團體或公益單位，共同參與這個計畫。讓簡報力成為影響力，用善意轉動社會。

💙 計畫說明：
・受贈對象：非營利組織、偏鄉老師及學生、弱勢團體為主。申請後由 F 學院保留核可與否權利。

・申請期限：申請期限至 2024 年9月30日止。

・申請方法：請詳細填寫【簡報的技術公益計畫 申請表單】， 團隊成員將與您聯繫。

・注意事項：受贈者需提供不限形式的捐贈憑證、證明或感謝書狀或簡單信件（電子檔即可），以供 F學院留存並公開證明。

💌 福哥的話

謝謝大家支持，也請幫我們把這個訊息，轉給有需要的公益或弱勢團體與個人。讓我們一起用「簡報的技術」，說明別人、成就自己、改變世界。

我需要你的你一臂之力，轉寄這個訊息。當然，你的每一個付出，都會跟我們一起 ，幫助更多人！

做個好人、行有餘力，幫助他人。

來自修修的加碼

「做個好人、行有餘力，幫助他人」這 12 個字，一直是福哥掛在嘴邊的話，我也看他一直身體力行。

這也是當福哥開口請他的朋友和學生推薦他的課程的時候，大家無不用盡全力幫忙，我當然也是。

當時在電子報跟大家推薦時，我就真的只是純粹幫福哥分享，也沒有去問福哥，有沒有像其他線上課程一樣有業績獎金。

沒想到上個禮拜福哥的團隊傳訊息來，說由我的推薦連結下的單達到 344 位學員，我總共可以獲得回饋金 68000。

那時候我心想：「啊怎麼不早講！我已經跟我的電子報讀者說我不會拿到任何抽成了啊啊啊！！！」（誤）

於是我回訊：「因為已經和我的粉絲說我不會收取回饋金了，這筆錢就由福哥來決定去處吧，看要省起來或捐出去都可以喔😉」

福哥回：「修修找一個慈善單位，我們把它捐出去吧。修修，你指定」

於是我們把錢捐給楊為傑醫師之前在臉書上分享的：【善牧台南嬰兒之家】

楊醫師寫道：

「善牧是我長期支持的慈善單位，之前在成大的時候，就跟善牧台南嬰兒之家有業務往來。

有些被棄養的寶寶，會在那裡長大，得到照顧。

有些孩子會在出養前，或者其他原因送到成大來作檢查，或者是照顧。

他們真的是很盡心盡力的，在照顧寶寶們。

那邊目前的護理長，是以前成大兒童加護病房的護理師過去擔任的。有告知我一些困境。

目前他們的嬰兒床。多數損壞不堪使用。因此幫他們募集。

我已捐36,000，歡迎大家共襄盛舉。」

一想到這些錢，可以幫助一些被棄養的孩子睡個好覺，得到好的照顧，就覺得好開心好開心。

這也讓我想起影響我人生排名前三名的書其中之一：《保羅‧紐曼、義大利麵醬，以及他的奇怪搭檔》裡面的故事。

我會持續朝著這個願景前進的。

最後我也要謝謝每位在閱讀這份電子報的你，這些孩子們每個晚上做的好夢，你也有份。

就讓我們繼續行動，讓「慷慨的感染力」繼續激起漣漪吧。

喔對，走鐘獎的投票到下周三為止，有想到就幫我去衝個人氣吧😉

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你上個禮拜過得好嗎？

我又過了個比較悠閒的一週，因為女兒的幼兒園消毒放假三天，我想不如就帶老婆和女兒出去走走。

於是我訂了一晚的陽明山天籟酒店，租了兩天的 iRent，星期二和星期三就來了一場說走就走的小旅行。

星期四我和老婆一起前往搬到松菸的 Appworks 去，拜訪很照顧我們的財務會計 Master Jasmine，之後我去連錄了兩個 Podcast。

一個是到迷誠品 Podcast 去聊聊《隱性潛能》這本新書，晚上則是去二刷【跑步不要聽】，和好久不見的象總和魁哥聊得超開心，最後還唱了一首很跳痛的歌。

週五下午幫女兒請了半天假，回台中和家人團聚，一起到清境農場避暑。

老婆有感而發跟我說：這種能夠最大程度掌控自己的時間的生活＋工作型態實在太好了。

可不是嗎？

這幾天全球股市大修正，前公司 Intel 因為大虧損＋宣布裁員，股價掉了不可思議的 26%（希望我的同事們能夠撐過去），但這些好像都離我很遠很遠。

寫這段小記的時候，我正從民宿望著遠方的奇萊連峰，心中無比踏實，期待八月即將展開的忙碌又充實的工作。（以及下一次小旅行）

所這周沒有甚麼特別想要分享的，但我想請你幫我個忙。

走鐘獎開跑了

上週四走鐘獎開放觀眾投票，我報名了「潛力新星獎」以及「年度個人創作者獎」。

深怕在週間打擾到大家，所以現在才來請大家幫忙。如果不太麻煩的話，能請你幫我衝個人氣嗎？

投票步驟如下：

1. 點擊這個連結：https://walkbell-awards.com/Vote 台灣觀眾的連結會連到 line 的帳號進行投票。
2. 滑到下面後，在 “潛力新星獎” 的搜尋框輸入 “修” 就會出現我的頻道，請點下 “人氣頻道”，投票完成後會顯示 “已投票”

3. 按下 “影片投票”，會跳出我投稿的影片： “慷慨的感染力”，這裡的計分是以撥放秒數來計算（剛好我投稿的是超長的影片🤣），可以把影片開著去做別的事情。我有一隻閒置的手機，取消播放下一隻影片後，就可以放在那邊一直重複撥放賺秒數了🤣

4. 如果行有餘力，可以點擊 “年度個人創作者獎”，也是搜尋 “修”，依照上面兩個步驟投票。（應該很難拚過那些百萬等級的創作者，但還是試試看🤓）

因為從 8/1 到 8/14 每天都可以投票，所以我做了一個 google calendar 的連結：https://shosho.cc/vote

點下去之後，就會建立從 8/5~8/14 每天晚上八點的投票提醒，裡面有附上投票的連結。

這真的不是我習慣做的事情，包括報名這個獎以及發信麻煩大家，我的阿抗正對我百般折磨中🤣

但是身為「專業人士」，我知道我必須把握任何一個，能讓我們用心製作的內容被更多人看到的機會。

我想請你幫幫我，好嗎？

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你上週好嗎？

上週我講到因為感覺越來越心浮氣躁，所以開始認真練習能夠活化副交感神經，增加 HRV 的 resonance frequency breathing 呼吸。

其實方法很簡單，就是把呼吸的頻率降到一分鐘 3~7 次，並且把吸氣和呼氣時間的比例調成 4:6。

吸氣的時候用鼻子，吐的時候用嘴巴輕輕吐出，不需要勉強自己，找出讓自己處於最輕鬆的狀態的呼吸頻率。

我一開始是嘗試吸氣 4 秒，吐氣 6 秒，這樣算起來是一分鐘呼吸 6 次，後來覺得可以再放慢些，所以就改成吸 5 秒吐 7 秒，一分鐘呼吸 5 次。

我早上運動回來後開始工作前會做 20 分鐘，睡前也是 20 分鐘。

一開始覺得這實在花太多時間了，但幾天之後感覺自己的心情明顯平靜很多，專注力也提升了，現在很期待 10 周之後自己會處於甚麼狀態😊

今天趁博客來會員日，我想要分享我最近讀到的兩本好書給你。

你哪時候放下愛彈吉他的自己？

「彈吉他」可以換成你年輕的時候喜歡做的事情，可以是和朋友做的，像是一起去看展，或是可以自得其樂的事情。

在《微壓力》這本書裡面提到，那些身受壓力摧殘的人，大都患了一個毛病。

就是為了滿足社會對成功的定義，像是買更大的房子、換更好的車等等而做得太過頭，花費了更多努力和時間在工作上，卻失去了你曾經重視的活動、人際關係和身分認同。

他們在這過程中往往會迷失了自己，一點一滴丟掉年輕的時候重視的價值觀，忘掉自己想成為的那個人，結果長成了自己小時候最討厭的大人。

書中一位受訪者 Chris 是矽谷科技業的高階主管，他被視為高潛力員工，所以受到公司的特別對待，像是奢華的出差開會行程啊，或者在 VIP 包廂看球賽等等。

但是這也意味著公司對他有更多期待和要求，他的人生變得只能處處配合公司，沒辦法為個人做計劃，因為他不知道甚麼時候公司又會要他幹嘛。

而且老闆的行為舉止和優越感都讓他覺得很討厭。

常常炫富也就算了，有次還在新進員工面前吹噓，說他是如何巧妙的安排，讓他的老婆不會發現他和小三約會。

他那時覺得應該要做些改變了。

於是他和老婆坐下來好好的討論，到底甚麼才是人生中最重要的東西，後來他們做出一個選擇，他們「要過平凡的生活，但是要好得不平凡」。

什麼意思呢？

Chris 重新定義的成功，是要能夠活出以下六種人生角色：身體健康的人，有靈性的人，組織裡的思維領袖，關心社會的公民，一個好的家庭成員、以及一個好朋友。

他會檢視自己的時間是不是都有花在這幾個領域，並且每個禮拜天會回顧上一周，是不是有哪個角色疏忽了。

他希望自己死掉的時候，他的墓誌銘上會記載，他這輩子真的有活出這六種角色了。

我覺得這是相當好的提醒，書中也提供了一個表格，把這些人生重要的角色整理成：朋友社群、公民／志工、家庭、心靈／藝術等四個領域，並且要把相關的人列出來，然後安排時間去執行。

看完這段之後，我馬上決定把這個習慣加到我的每周日的 weekly reflection 裡面。

我發現我因為工作的關係，又好久沒練吉他了，也很久沒去看音樂會或演唱會，所以我打開好久不見的兩廳院網站，看到一場 8/17 的爵士戶外派對，準備和老婆女兒一起去。

我也打開 messenger，約了一位才剛休了長假回來的朋友，問他有沒有時間聚聚聊個天。

我相信只要把這個動作變習慣，我們一定可以抵抗其他種種微壓力帶來的負面影響，活得充實又愉快。

這是一個終身學習者的黃金年代

我在很多演講場合都跟同學們分享一個觀念：出了學校之後，才是學習真正的開始，而且最棒的是，網路上什麼都學得到。

當我在 2014 年開始嘗試創業的時候，在 YouTube 上看到 Sam Altman 在史丹佛大學開的 “How to Start a Startup” 這堂課時，我無法形容當時的震撼。

這真的是可以免費看的喔 🤯

不只是史丹佛，在 Coursera 或 edX 這些平台上都可以找到全球頂尖大學開的課。

想要學現在最夯的 AI，你連書都不用買，可以直接在吳恩達大神創辦的 DeepLearning.AI 上，免費學到最純正的知識和技能。

以我自己當例子，我所有經營自媒體、拍片、剪片等所有的技能，除了少部份是看書以外，全部都是在網路上自學的。

我跟同學說，網路上已經有所有能實現你最瘋狂夢想的知識了，只要你是塊求知若渴的「海綿」，沒有甚麼你做不到的。

華頓商學院 Adam Grant 的新書《隱性潛能》裡面，就一直強調成為一塊「海綿」的重要性。

他說，如果我們想要發揮自己的潛能，一個決定性的關鍵，就是我們能夠吸收多少前人累積下來的知識。

他將「吸收知識」的能力，定義為識別、評估、吸收和應用新資訊的能力。而這個能力的高低取決於兩個關鍵習慣。

第一個是你獲取資訊的方式：你是被動地接收放到你眼前的資訊，還是主動尋求新知識、新技能和新觀點？

第二個是你在篩選資訊時的目的：你是專注於滿足自我（ego），還是想要促進自己的成長？

被動的接收資訊，而且目的是為了滿足自我的人，就好像是塊橡膠一樣。

他們每天滑著手機，被動的接收那些社群媒體餵給你的資訊。社群媒體才不管你會不會學到東西，投你所好就對了。

滑久了他們的心智大概就不太容易改變了。

會主動尋求資訊，但目的卻是為了滿足自我的人，就好像是鐵氟龍不沾鍋一樣，會把所有的建設性批評擋在外面。

他們只聽得到稱讚自己的東西，這不但會限制成長，還可能會讓自我膨脹，成為一個怪獸。

目的是自我成長，但是不會主動學習的人是塊黏土，雖然有某種程度的可塑性，但成長幅度有限。

最佳狀況就是心心念念想要成長，而且會積極主動學習的海綿寶寶啦！

作者在舉了一個我超愛的例子，是肯亞的標槍選手 Julius Yego。

大部分的人拿 YouTube 來打發時間，但是在資源極度缺乏的肯亞，YouTube 是 Julius Yego 的教練。

他是在一個沒有電力或汽車的村莊長大的，而他在高中的時候就立志成為一名標槍選手。

但他缺乏訓練設備，也沒有教練指導他，一切只能自己學。

當他在 2015 年投出 92.72 公尺的成績，獲得世界標槍錦標賽時，別人問他說你的教練是誰，他說是 YouTube，村子裡的人都叫他 Mr. YouTube man。

他是認真的。他就是每天到網咖，上 YouTube 去學習那些高手怎麼丟標槍，然後再用在自己身上。

YouTube 官方在他拿下世界冠軍時，還做了一支影片恭喜他的成就。

Julius Yego 就是個貨真價實的海綿寶寶。

而他的主要競爭對手，埃及的 Ihab Abdelrahman，即便擁有較好的條件，但作者認為他是塊黏土，因為他並沒有在教練的訓練之外去自主學習。
​
所以訓練條件較好的 Abdelrahman 成績一開始雖然都在前面，但最後被每年都持續進步的 Julius Yego 給超越了。

看 YouTube 自己土法煉鋼都能練成世界冠軍，我們還有什麼辦不到的藉口嗎？

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推薦這兩本好書給你，如果你想購買，可以用我的連結，我可以從博客來那裡獲得一點點回饋。

《微壓力》：https://shosho.cc/micro_stress
《隱性潛能》：https://shosho.cc/hidden_potential

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你上個禮拜過得好嗎？

我上周從涼爽的阿里山下來，百般不願意地回到悶熱的台北盆地，很不情願地開始工作，導致工作進度相當緩慢。

每年到了這個時候，人總是特別浮躁，覺得一年過了一半，工作進度不是太理想，不太敢放鬆，但想衝又有點沒力。

加上租屋處冷氣老舊，不涼又費電，我通常是早上跑完後（熱爆），趁身體散熱機制還在運作中，抓緊時間工作。

中午吃完飯之後，去沖個澡，然後才開冷氣午睡，18 分鐘後繼續下午的工作。

心浮氣躁的狀況下，工作效率也不太好，UFO 和創作番茄的達成率每況愈下 😭

於是我決定開始認真的執行 HRV 那集節目分享的，早晚各花 20 分鐘練 Resonance Frequency Breathing，才練幾天真的就有明顯的效果。

請大家期待我的實驗報告 😊

今天我想要來聊聊運動。

不知道大家周末有沒有注意到一則新聞：「許汶而泳渡英吉利海峽成台灣第 1 人，划臂逾12小時樂喊讓世界看見台灣」

我想很驕傲的說，這位就是把我的泳姿很神奇的打掉重練的游泳教練。

我的爛泳姿的救星，竟然是一位 23 歲的女生

事情要回溯到 2018 年，那時我一心一意想獲得更好的三鐵成績，而游泳技術是我最想要改善的。

那時候的我只能勉強算是浮得起來而已，活水湖也只敢游在邊邊。一邊看網上的魚式游法一邊自己亂練，怎樣都不得要領。

當時不知怎的，有一位游泳教練加我好友，我看了她的教學影片，好漂亮的泳姿啊！於是接受了她的邀請。（後來才發現是她的臉書壞掉胡亂自己加的）

而我老婆正好想要學游泳，也看到了汶而教練的教學，問我要不要一起學。聯絡上教練後，我們決定每周三的晚上從新店到大直去找她學游泳。

那時上課的感想是，這位教練好沉穩、好專業啊！她對每個游泳動作的拆解都相當細緻，也對我們哪個階段要練甚麼動作都相當胸有成竹。

閱人無數的我，覺得這人應該不簡單，教學的經驗應該相當豐富，聽她的就對了！

於是就按照她的指示一周一周練習，最後真的把原本爛到爆的泳姿給調好了！

我超開心的，後來逢人就推薦，應該幫她介紹了不少學生。

後來我才知道，她那一年才剛創業出來教課，最驚訝的是，那時她只有 23 歲。

汶而教練從 2018 年創業到現在，學生越來越多，而且不乏大企業的老闆和頂尖教練，我之前華碩的主管林宗樑和之前介紹過的福哥都是，每位都相當佩服她。

她這幾年為了要喚起台灣人對開放水域的重視，開始揪學員去參加海泳活動。

從基本款的 5k 澎湖灣，到進階款的 7k 基隆嶼，汶而教練協助了許多學員完成了之前想都不敢想的事情。

她說她看到這些年過半百的大叔，從本來換氣都換不好，後來竟然能一次在海裡游這麼遠，他們眼中綻放出的光芒，每次都讓她很感動。

她的品牌也越做越大，甚至每年都會辦尾牙讓學員來聚聚敘舊，從一開始只有一桌，到去年竟然有 200 人參加，席開 21 桌搞得像辦婚禮🤣

她有一個夢想，想要完成 Ocean Seven

2023 年底，她跑去做了一個挑戰，從西班牙游到非洲，成了第一位泳渡直布羅陀海峽的台灣女性。

我覺得這實在太屌了，於是約她來上我的【不正常人類研究所】，聊聊她為什麼要做這件事情。

很多學員也在尾牙現場紛紛恭喜她完成壯舉，但也不免好奇：「教練你課教得好好的，幹嘛要去做這種要花大錢又沒有獎金的挑戰啊？」

先跟大家介紹一下 Ocean Seven。

可能很多人都知道馬拉松界有六大馬，很多跑者都以跑完這六大馬拉松賽事，拿到所謂的「六星波堤獎牌」，這可能是很多市民跑者的終極目標。

到目前為止，全世界大概有 11000 完成這個壯舉，而台灣總共有 181 人。

而 Ocean Seven 是開放水域倡導者，也是長泳選手 Steven Munatones 在 2008 年提出的挑戰。

他選了七個有難度，但是並非無法達成的七個海峽當作挑戰目標，從最短的直布羅陀海峽有 14.4 公里，到最長的摩洛凱海峽，長達 42 公里。

動不動都要游上十幾個小時，有的因為天氣的關係，還要摸黑出發，一邊游還又一邊朵水母，全程不能穿防寒衣，也不能碰到戒護的船隻，要不然就算失格。

這種挑戰不是你有實力就可以完成的，一定得要天時地利人和，有興趣的人可以去看看 Netflix 的電影【泳不放棄】，就知道這是多辛苦的事情。

到目前為止全世界只有 30 人完成這項挑戰，而汶而教練想要把自己的名字加到這個名單中。

為什麼要做這件事情？

她說原因有三個：

第一，她本來就很喜歡自我挑戰，而她也想要用這個行為，來鼓勵更多學員踏出他們的舒適圈。

不敢游開放式水域，就先去游游看活水湖。活水湖游膩了，可以跟她的團去游海泳。

每個人都可以從不斷的自我挑戰中獲得成長。

第二，她想要用自己的故事，來鼓勵台灣人多親近海洋。

她覺得台灣人的海洋教育太貧乏了，明明是個海島國家，應該要主動去認識海、接觸海。

而不是像現在一樣到處都禁止下水，弄得跟電影海洋情緣裡的情節一樣。

第三，她想要把這些經驗和知識帶回台灣，成為台灣推廣開放水域游泳活動的先行者和推動者。

我聽了實在是對她肅然起敬啊，她還沒有滿三十歲耶！

我在節目中問了很多她準備的細節，如何設定目標去一步一步達成，畢竟這種挑戰不是開玩笑的，台灣也沒有人有這種經驗，她也都非常有條理的分析給我聽。

但我最好奇的是，她這種不斷突破自己極限，而且又超級自律的個性，到底是天生的，還是受到誰的影響？

她想了想，說可能是小學三年級到六年級去參加游泳隊的關係。

她當時每天六點就要自己到學校，然後開始練習。而且因為游泳池的鍋爐動不動就壞掉，游慢的就沒熱水洗澡，她就逼自己越游越快。

雖然常常會不想早起去練習，但是在爸媽的鼓勵下，還是堅持練到畢業。她認為這對她的意志力和抗壓性有相當大的幫助。

我聽完之後，再次確認以後一定要鼓勵女兒參加球隊，這對孩子的未來幫助實在太大了。

機會來了，有實力的人才能掌握得住

她五月底一個人飛到英國去移地訓練，為今年八月的泳渡 Catalina Channel 做準備。

從台灣的 28°C 水溫來到英國 Dover 港的14°C水溫，從第一天只能游 15 分鐘，上岸抖半小時，到 5 天後完成 2 小時的測驗。

練著練著，實力也越來越，之後也和另一個團體完成了英吉利海峽的接力泳渡。

直到前幾天，她突然在臉書上公布，因為有個空缺忽然釋出，她要直接挑戰原本預計 2025 年才要完成的泳渡英吉利海峽了！

這是甚麼小說情節啊！

她說大部分的人都要花 12~16 小時完成，而她只花了 12 小時 17 分，就成了第一個完成這個挑戰的台灣人！

而且她還不能回台灣，因為她緊接著就要飛去美國，完成那個預計要挑戰的 Catalina Channel ！

真的實在太強太狂了啦，精神和肉體上的辛苦不在話下，這種挑戰真的要花超多錢的耶！

如果你想要祝她一臂之力，可以上 Zoot Taiwan 網站去買聯名商品贊助她：https://zoot_taiwan.pse.is/68a86q

也可以到她的臉書和 IG 去按讚鼓勵她，她會相當開心的！

而我也終於要認真練全馬了😅

之前都是隨便跑跑練身體健康的，但受到汶而教練的鼓勵，把完成六大馬拿來當目標，似乎也是個鍛煉心智的好方法。（還可以趁機旅行）

於是我去報名了我很敬佩的徐國峰教練和 RQ 合辦的線上全馬訓練營，以 12/15 的台北馬為目標，用科學化的訓練來讓教練為我客製一套課表。

如果大家有興趣跟我當同學，可以點這裡報名：https://www.runningquotient.com/group/join/254

我一樣是真金白銀花錢報名的，我也不會從 RQ 那邊收到任何利益，純粹幫我很欣賞的創業家推廣他們產品。（創辦人是我 Appworks 第 12 屆的學長）

我也特別為大家要了個好康，成功報名後，寫信到他們的客服信箱: [email protected]

說是張修修的電子報訂閱用戶，老闆說可以加碼送一個月的白金會員（價值 390）

大家一起跑起來吧！

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我們下周見！

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