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血清素

大家都錯了!真正的感恩行動是這樣做的!4 個簡單方法讓你瞬間充滿正能量

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大家都錯了!真正的感恩行動是這樣做的!4 個簡單方法讓你瞬間充滿正能量

心存感恩對人體的好處以及科學研究

在講到如何善用血清素的那篇文章,裡面有提到一個很有效的方法,叫做感恩行動,這不是心靈雞湯,而是經過嚴謹的科學實驗得出的結果,感恩行動對人體正面影響是極為顯著且長久的。不過網路上流傳的文章都是叫你心存感恩,或者在紙上寫出十個你感謝的人事物等等,但科學實驗結果指出,這些行為其實效用不大,真正有用的是從別人那裡接收到真誠的感謝。這聽起來很違反直覺對不對?今天我就來跟大家介紹所謂感恩行動背後的科學原理是什麼,以及我們可以輕易執行的幾個有效策略。

這招我是從史丹佛大學的神經生物學教授 Andrew Huberman 的 Podcast 學到的,相當有趣,大家如果想知道得更詳細,可以去聽完整的節目。

在講感恩行動的做法之前,先來講講幾個好處吧,我分別以心理上、生理上、和社交上三個方面來講:

心理上的好處

研究指出,只要一個禮拜做兩三次的感恩行動,受試者在主觀上會覺得更開心、更有動力、覺得人生更有意義等,它還能讓人對之前受到的心理創傷更能夠復原,並且對未來的打擊更有承受力,簡單來說就是讓心理更強大。

有一篇刊登在頂級期刊 Nature 的研究指出,持續性的感謝行動會改變大腦的迴路,降低杏仁核相關的焦慮和恐懼迴路的啟動,另一方面能讓自己感覺良好,同時還能增加動機和行動力。

這真的很神奇,因為高動機的人也比較會焦慮,因為這類人的多巴胺獎賞迴路是較常被啟動的,腎上腺素以及皮質醇濃度也會比較高,做一個簡單行動既可以增加動機又同時減少焦慮,讓自己的心情保持在良好狀態,根本就是魚與熊掌都能得到了。

生理上的好處

有一篇在女性受試者身上做的研究,受試者在六周的感恩行動後,體內的發炎因子像是 TNF-alpha、ILK-6 都減少了,免疫力也增加了。基於男性和女性的身體運作機制基本上是一樣的,我們也可以推論這個結果在男性身上也適用。

社交上的好處

感恩行動會讓人更能融入群體中,讓你在公司和同事以及老闆處得更融洽,或者讓你在學校成為萬人迷。值得一提的,它也能讓人和自己的關係變好,覺得自己很棒、很有價值等等。這也呼應前面講的增強動機和行動力的部分。

你會好奇,這聽起來超棒的,但感恩行動的時間要多長才會有效?答案是只要三分鐘,這 CP 值簡直突破天際。

研究指出,一個禮拜找三天、每天做一次三分鐘的感恩行動,就可以有以上種種好處,這聽起來真的超級像心靈雞湯我知道,但你先別關網站,我等等會介紹一些頂級期刊的研究成果,你可能會嚇一大跳,這些研究指出,感恩行動對身心的影響竟然和某些藥物、甚至一些劇烈運動的效果相當,而且能有長期的效果。

感恩行動背後的科學原理

我們大腦裡面有個迴路叫做 pro-social circuit,中文翻成利社會迴路,利指的是利益眾生的利。

當它被啟動時,我們會傾向靠近感官接收到的人事物,像是聞到很香的東西,看到可愛的狗狗,或是好久不見的朋友等等,這時大腦會發出命令,讓我們的身體靠近他們。

另外一種作用相反的迴路,叫做 defensive circuit,翻譯成防禦迴路。當這個迴路啟動的時候,會讓我們處於防護姿勢,像是雙手把重要器官的部位保護好,或是遠離感知到的東西。

這兩種迴路好像翹翹板一樣,一邊較活躍另一邊就較安靜。所以當利社會迴路被啟動時,防禦迴路就會被抑制,反之亦然。

我們的防禦迴路天生就佔主導地位,會比利社會迴路比較容易啟動,這是我們能生存到現在的原因,也因此原始社會的人類,擔心受怕的時間比開心滿足的時間多。

所以規律的感恩行動就對現代人相當重要,它可以改變人類「預設」的防禦、悲觀傾向,讓翹翹板稍微往利社會迴路那邊倒。

畢竟現在會威脅到我們生命的事物比起原始社會已經少很多了。喔對但如果是找你去柬埔寨工作的話請馬上啟動防禦迴路。

發現利社會迴路的代表性人物,就是上一篇文章提到的大師級神經科學家 Antonio Damasio,他發現了如果我們心存感激時,大腦中的利社會迴路就會被激發,進而分泌血清素。

感恩行動的正確做法

講到現在,相信你應該開始好奇,想知道所謂的感恩行動要怎麼做了吧?

Antonio Damasio 曾經做過一個實驗,他要受試者收看種族滅絕的倖存者是如何接受到幫助,並且存活下來的故事。

這些受試者看了之後,他們的利社會迴路被啟動了,他們對這些倖存者產生共情效應,能夠感受到倖存者們當時遭遇的困難,以及接受幫助時的感激之情。

另外還一個有趣的實驗,研究人員找了幾組受試者,當一個人寫下對他同事的感謝信,並且當面唸出來時,儀器發現收到感謝的人,他的利社會迴路被高度啟動了。

就像一開始講的,有效的感恩行動不是叫你去向別人說謝謝,而是收到別人對你的感謝,或者是感受到別人接受幫助時,那種感激的心情。

接下來我就來跟大家介紹幾招科學證實有效且簡單的感恩行動:

做志工

當然,直接去做志工絕對是最有效的方式。相信現在注重 ESG 的公司,一定都會組織不同的志工活動,大家可以選擇跟幫助人有關的去做。

我之前做過令我印象深刻的志工,是去教自閉症的孩子騎腳踏車,當那位弟弟真的在我的幫忙下一點一點慢慢學會騎車,聽到他和我說謝謝那刻,我真的覺得打從心底的開心,也覺得自己很棒。

和家人朋友互道感謝

但志工沒辦法每天做嘛,前面講到,最好一個禮拜有三天的感恩行動。那麼,和家人互道感謝就是最方便的選擇啦!

但記得不能只是很敷衍的隨便說謝謝,而是要講出實際的人事時地物,像是謝謝老婆今天用心煮出這麼營養又好吃的晚餐,我真的覺得你的手藝越來越好了,也謝謝你一大早就帶女兒出去曬太陽,讓她能夠有健康的視力。

要看著對方的眼睛,確認他收到,這就是你對他的貢獻。講完之後就輪到你啦,放開心胸接受對方的感激之情吧!

找幾部有助人情節的電影

如果你還單身怎麼辦?沒關係!我要來介紹一個超簡單又有效的方法。

研究指出,你只要挑幾個曾經讓你感動落淚、裡面的情節是有關幫助人的影片,不需要看整段,只把那個重點片段拿出來複習,就會有同樣的效果。

我分享我的三個口袋名單:第一個是聖嚴法師的紀錄片《本來面目》,當師父向當年在他顛沛流離時幫助他的居士說謝謝,而激動落淚時,我也跟著師父一起哭了。

第二部是電影《美麗人生》的最後,當爸爸犧牲自己,幫助兒子在玩樂中逃離集中營,最後兒子和媽媽相聚那幕。

第三部是電影《竊聽風暴》,當主角看到他監聽並且幫助的藝術家出的新書,第一頁竟然寫著是要獻給他,然後他去結帳時說的那最後一句台詞時…喔我現在光想像就快飆淚了。

情節你越熟悉,效果越快,像我剛剛這樣回想一遍,效果就很強大了。

追蹤正面能量臉書

除此之外,我們也可以在社群媒體上追蹤常分享助人故事的人,這裡我首推台大醫院的施景中醫師。

每次看到他拯救那些高危產婦,之後媽媽帶著健康成長的孩子去向他道謝的故事,眼眶都會濕濕的,覺得施醫師真的是人間菩薩,感覺這世界有他在真好,當然也會期許自己成為這樣的人。

以上就是感恩行動的科學原理、可以帶來的好處、以及四個真正有效的感恩行動。

我來幫大家複習一下。感恩行動可以給我們三個幫助:在心理上,會讓我們更開心、更有動力、覺得人生更有意義等,還能讓人心理更強大。生理上:會讓體內的發炎因子減少,免疫力增加。社交上:會讓人更能融入群體中,讓你和同事以及老闆處得更融洽,人緣更好。

四個有效的方法有:1. 當志工 2. 和家人朋友互道感謝 3. 存幾部有助人情節的電影 4. 追蹤正能量臉書

這些方法幫了我很多,希望也能幫到你。最後要提到一點,和感激迴路關係最大的神經傳導物質是血清素,我在之前的文章介紹了有關血清素對我們的影響,以及如何利用它,大家可以去看看。

最後我要謝謝所有看到邊的朋友,是你們的支持,讓我有動力繼續發布更好的影片和文章。

大腦最強的專武:血清素。4 個對人體的影響以及 6 招使用它的科學方法

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大腦最強的專武:血清素。4 個對人體的影響以及 6 招使用它的科學方法

如果把多巴胺比喻成大腦的倚天劍,那血清素就是屠龍刀。

在《貪婪的多巴胺》這本書講到,人類在多巴胺的推動下,永遠不可能滿足。科學家無法阻止自己製造出更加致命的武器,獨裁者也無法阻止自己對權力的貪欲。如果不想想辦法,等在我們面前的不是世界大戰,就是像電影星際效應一樣,地球在資源耗盡之下走向毀滅。幸好我們人體有另外一個同樣強大,能夠去制衡多巴胺的神經調節物質:血清素。

稍微有聽過血清素的朋友可能會知道,它是個會讓我們感覺幸福、滿足的神經調節物質。但它調節的不僅僅是情緒而已,它還會調節許多生理機制,包括心血管功能、腸蠕動、膀胱控制,還有射精潛伏期。

沒錯,血清素還可以改善早洩。(幸好我不需要)

在這篇統整了 86 篇有關血清素研究論文的 review 裡面講到,雖然血清素是由中央神經系統中僅僅百萬分之一的神經元所製造,而且百分之九十以上的血清素是存在於大腦外,但事實上,你很難找到一種不受血清素調節的人類行為。所以只要血清素的分泌不正常,我們整個身體從生理到心理都會出問題。

我以下舉四個血清素對我們最顯著的幾個影響:

情緒上

和多巴胺相反,血清素會讓我們滿足於當下擁有的東西,讓情緒穩定,增加幸福感。同時它也能讓我們減緩焦慮和壓力,不去煩惱未來的事情。

血清素低落也「可能」是憂鬱症的成因之一,目前抗憂鬱症的處方藥最常見的像是百憂解、克憂果等等都是一種叫做「選擇性血清素再回收抑制劑」,簡稱 SSRI 的藥物,它的作用簡單說就是延長血清素被回收的時間,讓血清素在體內發揮效用的時間變長。

但這種藥物只對某一部分的人有效,而且剛剛有講,血清素會影響到的範圍實在太廣了,所以服用 SSRI 會有噁心、嗜睡等我們不想要的副作用,停藥之後也有可能會產生戒斷症狀。

有一篇今年七月刊登在重量級期刊《Molecular Psychiatry》的研究指出,一直到現在,都還沒有明確的證據支持這個流傳已久的「血清素假說」

行為上

跟上一點呼應,如果大腦的血清素濃度高,我們的動作會比較慢,比較平靜,甚至不太想動(可以想像樹懶的大腦應該是泡在血清素裡吧)。

這時候也比較容易讓大腦專心做一件事情,像是坐下來好好品嘗一杯咖啡,看一本書等。

而和他人的互動時會有較低的攻擊性,比較不容易生氣,會有融入團體的傾向,所以和你的家人、同事、或朋友間的關係會比較好。

生理上

上面講的都是血清素對大腦的影響,但絕大部分的血清素是在大腦以外被製造的,它會對我們的器官、免疫系統、生殖系統、代謝系統都有相當大的影響。

它會讓我們的腸子加快蠕動,當我們吃到髒東西的時候,體內就會分泌血清素,將這些東西盡快排出,甚至讓我們直接吐出來。

它也可以成為化學引誘劑,把免疫細胞吸引到傷口消滅病菌,幫助傷口癒合。

睡眠上

為什麼要把睡眠拉出來講?因為睡眠對人體實在太重要,而血清素和睡眠可以說是息息相關、互相影響。

血清素是褪黑激素的原料,當一天接近尾聲,眼睛接觸不到光的時候,血清素就會被拿來生產成褪黑激素,幫助我們入眠。

非藥物讓血清素正常分泌的方法

講了以上這些,性子急的可能會直接上網 google,有沒有什麼補給品吃了可以增加血清素?還真的有,最常見的就是直接服用 5-HTP,它就是血清素的原料。

但就像前面講的,血清素是會對身體造成廣泛影響的物質,牽一髮動全身,太多太少都不好。

如果要讓血清素維持健康的水平,我強烈建議用以下我要介紹的六招非藥物,而且每天都可以做的方法來分泌血清素,讓自己隨時處於開心、滿足、又能心平氣和的狀態。

第一:一早曬太陽

大家會不會覺得我好像每支影片都在叫大家出門曬太陽?

沒錯,世界上唯一一個免錢、快速、又威力強大,能讓我們身心維持健康的東西,就是陽光(我之後一定會做一支影片來專門講陽光)。

一早出門曬太陽,是把全身的五臟六腑以及神經系統喚醒的最關鍵因素,當然也包括血清素的分泌。

所以我每天早上一定會在起床 30 分鐘內出門曬太陽,不是跑步,就是帶杯咖啡到戶外看書。

每次只要一出門看到天空,就會感到精神一下子好起來。大家如果沒時間或沒有習慣晨跑,利用通勤走路的機會,盡量讓自己暴露在陽光下,是一個很好的替代方案。

記得不要戴太陽眼鏡,因為視網膜是啟動這個機制的關鍵。更多相關資訊可以看看我這篇文章

第二:感恩實作(Gratitude Practice)

這裡講的感恩實作不是網路上流傳的雞湯文,像是在紙上寫下十個感謝的人事物這種,而是經過科學研究證明真的有效的方式。

研究感恩對人體的影響的代表性人物,是世界知名的神經科學家 Antonio Damasio

他發現如果我們心存感激時,大腦中有兩個迴路會被激發,一個叫做前扣帶皮層,另一個叫做內側前額葉皮質,它們被稱之為「感恩迴路」。

已經有很多研究指出,當感恩迴路被啟動時,大腦會分泌血清素,也會降低人的焦慮和恐懼,以及提高動機以及行動力,還能減少發炎因子像是 TNF-alpha、ILK-6的釋放。

那要怎樣才能啟動「感恩迴路」?

Antonio Damasio 在 2015 年做了一個相當著名的研究,他要受試者收看一部紀錄片,講的是種族滅絕的倖存者是如何接受到幫助,並且存活下來的故事。這些受試者看了之後,前額葉皮質層的「感激迴路」就被啟動了。

還有另一個有趣的實驗,研究人員找了幾組受試者,當一個人寫下對他同事的感謝信,並且當面唸出來時,儀器發現收到感謝的人,他的「感恩迴路」被高度啟動了。

所以感恩行動的重點不是表達感謝,而是收到感謝,當我們收到真誠的感謝,或者只要看到電視裡的人接受幫助,都可以啟動感激迴路。所以你知道為什麼那麼多人喜歡做志工了吧?因為幫助人感覺真的很好。

但平常工作忙,沒辦法常去做志工怎麼辦?最簡單的方式,就是在每天睡覺前,和你的家人或另一半互相說謝謝啦。

第三:和親近的人肢體接觸

這點我有在上一支講紓壓策略的影片提到,定期和親近的人相處、肢體碰觸會減輕壓力,就是因為大腦會分泌血清素。

所以我每天下班都會牽著女兒和老婆的手出門走走,聊聊天,晚上睡前會講故事、彈吉他給她聽,她洗完澡我也會幫她吹頭髮。

大家不要小看吹頭髮這件事情,這有個專有名詞叫做 social grooming,中文叫做社交梳理,它是包括人類在內的社會性動物會有的行為,像是猴子互相挑跳蚤啊、還有貓咪互相舔身體等等。

這個行為會促進分泌催產素,進而增加血清素的分泌。

所以我和老婆女兒最後會三個人抱在一起說晚安,這時候再配合感恩行動,效果更是加倍,這是我們固定的睡前儀式了。

我也會定期和親朋好友聚會、聊天、享受美食,這些行為都有助於血清素的分泌。這裡值得一提的是,如果你有養貓或養狗,和牠們玩、摸摸牠們,也是一個很有效的方法喔。

第四:做專注在當下的事情

上一支影片講到降低多巴胺危害的其中一個方法,就是做一些能專注在當下的事情,可以讓大腦脫離多巴胺的控制,讓我們不再只是一直擔心或焦慮未來的事情,比如正念冥想和瑜珈,有研究指出可以增加血清素的分泌。

在《貪婪的多巴胺》這本書講到,專注在你此刻所做的事情,也可以使你最大限度地提高多巴胺制訂新計畫的能力。

像是做木工、做菜、做園藝、或者到大自然或陌生城市旅行等等,這些行為都可以讓血清素和多巴胺結合,讓我們同時感到成就感和滿足感,這就是最終級的快樂。

我自己的做法是彈吉他,在練習的當下根本沒時間去想別的事情,練完之後彈給女兒聽,看她開心的樣子,這是我以前沒感受過的開心。

第五:吃富含色胺酸食物

色胺酸是製作血清素的原料,與其去買 5-HTP 或是其他補給品來大量增加血清素水平,我傾向吃營養的食物來補充。像是雞胸肉、鮭魚、毛豆、燕麥、南瓜子、香蕉等等,大家可以自己上網查富含色胺酸的食物,挑你自己喜歡的來吃。

第六:睡個好覺

我真的不是在鬼打牆喔,前面講到,足夠的血清素可以成為褪黑激素的原料,進而幫助睡眠,而充足的睡眠,也會幫助分泌血清素。

血清素是在睡眠的下半段,也就是快速動眼睡眠階段開始分泌,以銜接白天的來臨。所以如果白天血清素不足,就會影響到晚上的睡眠,進而又影響血清素的分泌,形成惡性循環。

以上就是四個血清素對我們的影響,以及六個每天都可以執行的策略,讓我們的大腦和身體分泌足夠水平的血清素,讓我們身心健康。

我幫大家複習一下。

第一:一早曬太陽,這個應該講到爛掉了;第二:感恩實作,記住是要收到感謝,而不是表達感謝喔;第三:和親近的人肢體接觸,像是幫女兒吹頭髮,摸摸寵物也有效喔;第四:做專注在當下的事情,像是做園藝、彈吉他、出去旅行等;第五:吃富含色胺酸食物第六:睡個好覺

只要每天執行這些簡單的策略,我保證你一定可以常常讓自己處於心情愉快且心平氣和的狀態。

如果說血清素是我們人體的屠龍刀,那多巴胺就是倚天劍,如果我們知道怎麼好好利用這兩把絕世武器,它們絕對可以幫助我們完成人生大大小小的目標。

如果你想要知道多巴胺的作用以及對我們的影響,我強烈推薦你可以去看看以下這篇文章。

 

多巴胺:你一定要知道的黑暗面!3 個不為人知的運作機制、 3 件避免多巴胺危害的練習

紓壓的 3 大原則,和 6 件一般人最常踩的舒壓地雷(你一天可能踩 3 個以上)

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紓壓的 3 大原則,和 6 件一般人最常踩的舒壓地雷(你一天可能踩 3 個以上)

我們對紓壓最大的誤解就是:大家會以為做了某件事情之後,會產生愉悅的感覺,會開心,就是好的紓壓方式。

上一篇文章跟大家分析了我們現代人最大的敵人:壓力。長期壓力不但會影響到我們的情緒,使我們焦躁、易怒、緊繃,最終會導致一堆大腦和身體的損傷,像是憂鬱症、心血管疾病、肥胖、糖尿病、癌症等。我也說明了壓力其實有三個種類,針對這些不同類型壓力會有不同的紓壓方式。影片發布後,有許多朋友傳訊息給我,問我做這件事情能不能紓壓、做那件事情能不能紓壓,所以我決定特別來好好講清楚,其實正確的紓壓方式其實有三大原則,我也會舉出六個最常見的錯誤紓壓方式,跟你保證你一定至少中三個以上。

先跟大家簡單複習一下壓力的種類:

第一、短期或者急性壓力,這對身體是好的,它會啟動我們的免疫系統,讓我們處於警醒的狀態,讓我們專注力集中,能夠面對外界的挑戰,我甚至會在一大早用一些方法刻意給自己施加急性壓力。

第二:中期壓力,大概持續幾天到數周,像是準備期末考,或是一個大案子,這我們在生活中常會遇到。

第三:持續幾個月甚至數年的長期壓力,或是我們常聽到的慢性壓力,這對身體超級不好,它會對大腦和身體造成相當大的傷害。

長期壓力是由短期以及中期壓力累積而來的,所以我們一定得要學習正確的紓壓方式,不斷地去緩減短期壓力以及中期壓力,才能避免長期壓力的產生。如果你用了錯誤的紓壓方式,反而像是提油救火一樣,適得其反。

但你要是上網 google 紓壓方式,跳出來的都是叫你冥想、深呼吸、運動、聽音樂、大笑!?

到底怎麼冥想?要做什麼運動?做多久?聽什麼音樂?Death Metal 嗎?大笑?

這樣嗎

紓壓方式因人、因時而異

就算是一般認為有效的紓壓方式,也是因人而異,而且會因為你做這件事情的時間,而影響到紓壓的效果。

就以運動來當例子吧,早上起床後散步或慢跑 30 分鐘 vs 睡覺前跑一個高強度間歇訓練,兩個都能紓壓嗎?

前者是很有效的紓壓方式,我在之前的文章有介紹過,但後者反而會讓你的核心體溫升高,讓你睡不好,進而增加你的壓力。

再以追劇這件事情來說好了,和老婆在晚餐後看一集我的藍調時光,看完後分享彼此真實的感想 vs 自己在禮拜五晚上連看 5 集曼達洛人看到半夜,都有舒壓效果嗎?

前者是很好的紓壓方式,因為和自己親近的人溝通真實的感受,會讓自己分泌血清素,增加幸福感,進而減少壓力。後者則是會啟動大腦的多巴胺迴路,讓我一直想要再看下一集,還會影響到睡眠。

紓壓三大原則

其實我們對紓壓最大的誤解就是:大家會以為做了某件事情之後,會產生愉悅的感覺,會開心,就是好的紓壓方式。

但其實驅動獎賞迴路的多巴胺,以及讓人心滿意足的血清素和催產素,都會讓自己心情變好,而後者才會讓大腦紓壓,而前者,會讓我們期待更多,反而會形成壓力。

講到這裡,我前面提到的紓壓三大原則就呼之欲出了:

第一:這件事情要讓你分泌血清素甚至催產素,使你能專注在當下

的二:這件事情不會啟動你的多巴胺迴路,不會讓你的大腦想要更多

的三:不會影響到睡眠

接下來我就來舉六個大家最常見的錯誤紓壓方式,看看你一天之內會中幾個。

六大抒壓地雷

第一:喝酒

下班後和好兄弟或好姐妹去喝個幾杯,互相吐吐苦水,抱怨上班遇到的鳥事,感覺很紓壓對吧?

錯!因為晚上喝酒會影響到你的深層睡眠和快速動眼睡眠,讓你的身體和大腦沒辦法得到真正的休息。但如果是在周末中午的時間和親朋好友小酌一杯,交流彼此的現況,那倒是個不錯的紓壓方式。

第二:吃宵夜

喝完酒回到家,感覺還意猶未盡,炸個兩百塊的鹽酥雞,開瓶啤酒,追幾集最熱門的美劇,聽起來超紓壓的對吧?

錯!吃宵夜除了會變胖以外,還會打亂你的晝夜節律,讓本來該休息的腸胃加班工作,增加身體的壓力,更糟的是它還會影響你的睡眠,讓白天累積的壓力無法被消除掉。

如果真的很餓,可以喝個牛奶吃些香蕉,這些食物都含有色胺酸,可以幫助睡眠。

第三題:抽菸

最近業績不太好,客人實在有夠盧,偷個空到陽台抽根菸好了,想像著壓力就隨著煙霧消失在空中了。

錯!抽菸應該是最糟糕的紓壓方式,因為尼古丁會刺激大腦多巴胺的分泌,高達平時的 2.5 倍!它會讓你的大腦增加壓力,而不是紓壓。

雖然短時間你可能會覺得開心,沒那麼焦慮,注意力好像能更集中了,但等尼古丁的效力減退後,你會感受到更加焦慮、失落、無法集中注意力,導致你還想再來一根。

如果你之後都要依靠抽菸才能感到愉悅、緩減焦慮,很遺憾的,你上癮了,你之後都得接觸到七千多種有害的化合物,以及接近一百種的致癌物,大大增加你得癌症的風險。

所以會刺激多巴胺分泌的事物,都不是正確的紓壓方式,它還可能讓你上癮。

第四題:滑手機

哎呀,明天要業績報告了,投影片都還沒做,好焦慮啊,不知不覺已經把手機拿起來,打開 FB 或 IG 滑啊滑個不停,看到網紅和朋友們都在吃喝玩樂,覺得好羨慕,不知不覺一小時過去了,投影片還是空白的。你覺得這可以紓壓嗎?

當然不行!社群媒體 app 是那些科技巨頭精心設計,用來啟動你的多巴胺迴路讓你上癮的殺手!

它不但會讓我們不知不覺把幹正事的時間浪費在上面,而且看到別人都過得光鮮亮麗,反觀自己還在加班這麼苦逼,這種比較心態和事情沒完成的焦慮,都會大大增加我們的壓力。

第五:打電動

終於報完業績了,被老闆釘在牆上悶死了,來玩個最近最熱門的艾爾登法環打打怪吧,想像面前的 boss 就是老闆,一刀一刀把它狠狠的砍下去,超紓壓的對吧?

錯!電玩也是被設計來要激發你的多巴胺迴路的大魔王,隨著一次又一次的升等,打怪還會隨機掉下來傳說中的武器,對一些人來說,這種不斷的刺激對多巴胺的分泌效果甚至高於尼古丁。

更別說連線遊戲了,那種組隊對戰的刺激,對還在發育的青少年的大腦來說根本無法抵抗。回想我念的第一次大一,對,我唸過三次大一,就是因為熬夜玩星海爭霸被三二退學的。

第六:血拚

終於撐到年底了,業績雖然沒有達標,但也還過得去,趁雙十一好好血拚一下吧,新的三軸穩定器出了,買!這個鏡頭超香的,拍女兒一定很可愛,買!發現雙十一的折價券買不夠,雙十二繼續買!

買的當下很爽,但回過神來發現防潮箱裡怎麼長出那麼多鏡頭,信用卡帳單來的時候,那個懊悔和壓力,我今年 618 的時候才體驗到。

沒錯,買東西就是現代人超容易中的舒壓陷阱,尤其現在上網血拚實在太方便了,各式各樣的折價券、信用卡優惠、周年慶的滿額折扣,每一個都會刺激多巴胺的分泌,但分泌的高峰只會發生在下單那一刻、以及收到東西時。

以上講的這六個紓壓陷阱,你中了幾個?我自己是除了抽菸以外,全部都很常中!難怪之前壓力會這麼大,怎樣都沒辦法放鬆下來。

但後來深入研究之後,除了有時候還是會趁購物季手滑買攝影器材以外,其他全部都戒掉了。

看到這裡的朋友,會不會想要敲碗,那到底正確的紓壓方式是什麼?下一篇文章我就要來跟大家分享,我的最佳紓壓策略以及背後的科學原理是什麼。

讓你能夠設計屬於自己的舒壓方式,讓你在進行高強度工作的同時,還能維持好心情,讓身心更健康,走得更長久。

如果你想要知道壓力的種類以及形成壓力的原因,可以去看看我上一篇文章,當然,最強大且根本的紓壓方式,就是睡個好覺,你也可以看看我這幾篇有關睡眠原理以及如何增加睡眠品質的文章。

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