這篇文章我會跟大家介紹五個會導致高血壓的隱藏殺手，如果你平常做了很多努力，血壓還是降不下來，這篇文章你一定要看到最後，說不定就會找到原因喔！

這篇文章是高血壓三部曲的第三支了。一開始以為高血壓沒什麼好講的，不就減肥運動吃清淡點，但越研究發現越有趣，尤其上一篇的八大降血壓策略，最後兩招真的讓我大吃一驚，沒看過的可以去看一下。文章發布之後，我又接到很多訊息，說這些他都有做到，體重也算正常，但是血壓還是不知道為什麼偏高，這又讓我想起了我老爸。所以接下來我會把所有我能找到的，有可能導致高血壓的隱形殺手，給全部揪出來，讓我們能夠去避免。

第一：睡眠呼吸中止症

之後我可能會專門寫一篇文章來講這個，因為這個症狀實在太普遍，又太容易被忽略，而且影響我們身心健康的程度太大的一個症狀了。

睡眠呼吸中止症顧名思義，就是半夜睡到一半會吸不太到空氣，甚至暫時停止呼吸，這時候身體的血氧會降低，大腦也會跟著缺氧。

大腦缺氧！這怎麼得了！所以當大腦發現這個現象，就會把我們從深度睡眠中叫起來，試圖讓呼吸恢復正常，但過了不久又會開始吸不到氣，於是整個晚上就會在這種半夢半醒的狀況度過。

想當然爾，這種睡眠品質當然會很差，所以患有睡眠呼吸中止症的人，晚上的睡眠時間不管多長，白天還是會昏昏欲睡，無法集中精神，腦袋好像蒙了層霧，這就是我們熟知的腦霧啦！

除此之外，它還會造成一拖拉庫的慢性病，大腦長期缺氧，當然失智的風險會增大啦，另外還會造成肥胖，夜尿症，心血管疾病，再來就是我們今天要講的高血壓。

由這篇研究的圖示（如下方）來看，晚上間歇性的吸不到空氣，以及它造成睡眠品質低落，交感神經過度刺激，以及這所有的症狀，都會進一步造成高血壓。

所以如果你有高血壓，又有一些睡眠呼吸中止症的症狀，像是打呼、夜尿過多、白天會腦霧，記憶力下降等等，一定要到醫療機構去檢驗自己是不是有睡眠呼吸中止症，如果把這個症狀治好了，高血壓的狀況很有可能可以改善。

第二：噪音汙染

有小小孩的父母，和幼稚園或小學老師應該都能體會到，當屁孩們尖叫不停的時候，會感覺自己好像快要爆炸了，不要懷疑，那時候你們的血壓一定是突破天際。

那是因為高分貝的音量，本來就會觸發我們的壓力反應，讓我們的心跳加快，血壓升高。（我們家女兒終於要去上幼兒園了終於可以清靜一點了嗚嗚）。

屁孩們總有從魔鬼變回天使的時候，但如果噪音來自工作的環境，或甚至是家旁邊的馬路，導致自己每天都得長時間，甚至連睡覺都處於有噪音的環境下，那就有可能引發高血壓了。

在一篇探討職業噪音與高血壓風險的統合分析研究發現，在大於 80 分貝的環境下工作，則發生高血壓，也就是收縮壓和舒張壓分別是 140/90 的效應值是 1.81，相當地高。

我找到一個音量的對照表，蠻符合我們的生活的。

平常講話大概是 60 分貝，捷運大概 90 分貝，工廠或工地大概 100 分貝，喇叭和小孩哭鬧是同一等級的，大概 110 分貝。

所以只要在熱鬧一點的地方工作，很容易就超過 80 分貝了（老師辛苦了嗚嗚）。

有篇今年剛發布在美國心臟病學會的研究，評估了長期暴露在交通噪音和高血壓之間的關係，發現每增加 10 分貝，高血壓的發生機率就會上升 7%，而暴露在大於 65 分貝的人，則比暴露在小於 55 分貝的人增加了 13% 的高血壓風險，這影響相當顯著啊！

所以為了自己的健康，如果住在大馬路或機場旁邊，還是裝個好一點的氣密窗吧。

第三：空氣汙染

和噪音汙染常常會一起出現的，就是空氣汙染啦，住在方便和資源較多的大城市，這兩個汙染都是我們要想辦法避免的。

和噪音不同，空氣汙染所造成的高血壓，主要是空氣中的 pm2.5以及其他有毒粒子對血管的破壞。

這些污染物質會導致微血管內皮功能障礙，或是外周導管血管的短暫收縮，空氣污染也可能引起全身性的發炎反應，這些都可能是導致高血壓的原因。

而短期暴露於高濃度的超細粒子，PM2.5 和 PM10 等，都已經被觀察到與血壓增加相關，而研究人員去測量受試者的心率變異性發現，暴露在空氣污染之下也會讓交感神經過度活躍。

有篇 2020 年的統合研究發現，使用空氣清淨機兩個禮拜後，就可以降低收縮壓 4 毫米汞柱。

所以如果你家裡常開伙，或者是住在空氣比較不好的城市，空氣清淨機真的是家家必備的電器。

（還是一勞永逸搬去台東好了？）

第四：久坐不動

這一個隱形殺手相信上班族們大概都躲不過，那就是久坐不動。

大部分的白領工作者，上班期間坐著的時間很容易超過 5~6 小時，加上累了一天回到家裡後，癱在沙發上滑手機或看電視的時間，

一天醒著的 16 小時中，坐著的時間超過 8~10 小時的人可以說是比比皆是啊。

有篇 2018 年的綜述講到，久坐除了會容易造成體重過重，胰島素阻抗，進而增加高血壓的風險以外，還會降低全身代謝，減少肌肉收縮活動，進而減少血管內皮細胞產生一氧化氮等血管擴張物質。

而且久坐時血流速度會減緩，也有可能導致下肢水腫，進而刺激交感神經，這些種種生理反應都會推高血壓。

所以最好的方法就是隨時提醒自己站起來啦！前面講 NEAT 的那支影片有說到，有意識地讓自己隨時站起來，不但可以增加自己的 NEAT，還能防止高血壓喔。

第五：不當處理壓力

先說一點和高血壓無關的。

對於「壓力」的重新認識和更深入的理解，應該是我今年最深刻的學習。之後會有很多影片會圍繞著壓力來展開，先說結論，當你對壓力的 mindset 改變了之後，你的人生也會有 180 度的改變，有興趣的話請按訂閱開始小鈴鐺喔。

話說回來，當我在構思這篇文章的時候，「長期壓力」是我名單中的前幾名，很直覺嘛，短期壓力反應會讓血壓上升，這個有在看我平常文章的朋友都知道，那對身體有害的「長期壓力」，應該會是高血壓的元凶之一吧。

但當我尋找文獻時，只找到一些特定情況下的壓力會導致高血壓，像是這篇研究探討了長期處於歧視、霸凌下的低社經地位族群，他們有高血壓的機會比較高。

這篇也是類似，研究人員發現非洲裔美國人在長期感受到歧視的情況下，得到高血壓的風險也會增加。

但是對一般大眾來說，目前並沒有科學證據顯示，壓力會導致長期的高血壓，全世界最強的醫院：梅約診所的網站就是這麼說的。

但後面這段就值得仔細看了，其實是我們面對壓力的不當處理方式，才是導致高血壓的原兇。

像是喝太多酒或咖啡、吃不健康的垃圾食物、或暴飲暴食、以及軟爛不運動等，這些行為不但不能紓壓，反而會增加我們身體的發炎反應，反過來造成更多壓力，形成惡性循環。

這個原理大家可以去看看我之前拍的有關壓力和紓壓的文章。

而目前也有越來越多的研究發現，我們面對壓力的 mindset ，也就是心態，會大大影響壓力對身體的生理影響，有的人遇到壓力就覺得很痛苦、想逃避，但是有些人會甘之如飴，把壓力當成助力，幫他們完成人生大大小小的成就。

所以壓力真的不是造成高血壓的兇手，對壓力的不當處理才是。

今天這篇文章算是我最近對高血壓研究的總結了。就像我第一篇文章說的，雖然我爸爸已經過世快兩年了，我還是常常會想，如果我那時候多做了些甚麼，事情會不會不一樣？

其實以上這五個高血壓的隱藏因子，他就中了三個，他晚上打呼的模式就是典型的阻塞型睡眠呼吸中止症，相信他幾十年來的睡眠品質都不太好。

而且他只要在家裡沒事幹時，一定是坐在電視機前面看球賽，有時候看著看著就睡著了。

但我相信對他傷害最大的，是他從年輕就一直背負著極大的壓力，但卻沒有好好的處理它，他國中就要幫家裡還債，高職期間要賺錢供弟弟妹妹念書，

一直到成家之後背了幾十年的房貸，一輩子都被帳單壓得喘不過氣來，一直到經濟負擔卸下了，兒女卻也都離家打拼了，他最想要的天倫之樂離他太遠，而常和親朋好友聚會，就正好是威力最強大的紓壓方式。

雖然我知道我沒辦法改變甚麼，我也相信就算歷史再重來，事情還是不會改變，因為每個人在每個當下，都已經做了他能做到的最好的選擇了。

所以我唯一能做的就是把握現在，做好我現在能做到的事情，在他幫我建立的基礎上，走出一條更加豐盛的人生。

以上就是現代社會造成高血壓的五大隱形因素，你中了幾個？

其實知道了以後就真的很好避免，如果自己有睡眠呼吸中止症的症狀，再次強調，請趕快去醫療機構檢查，現在有蠻多方法可以治療。再來就是氣密窗裝下去，空氣清淨機和升降桌買下去（真的要開團購了嗎？），最後再看看我這幾支文章，看看真正能紓壓的方法，再加上先前講的降血壓八招，全部做到後，我相信你一定可以把高血壓的發生機率降到最低。