超高生產力，一天工作 24 小時的 888 工作法
善用科學方法，你也能一天「工作」24 小時，極大化你的生產力
我的 888 工作法的概念，是把一天分成三個時段：從早上五點到下午一點，叫做黃金時段，下午一點到晚上九點，叫做青銅時段、以及晚上九點到隔天早上五點，叫做鑽石時段，這樣你知道排名的順序了吧。每個時段都是八小時，開始和結束的時間可能會因人或季節而異，如果你習慣六點起床，那你的黃金時段就是六點到下午兩點。
我會依照不同的時段分配最適合的任務來執行，以達到最極致的工作效率。經過這一年多來在自己身上的實驗，我發現有些事情在黃金時段做只要一個小時，拿到青銅時段來，就要花兩個小時，而有些事情放到青銅時段，反而會有意想不到的效果，之前不知道為什麼，是後來研究人體的運作機制之後，才知道背後的原因。
接下來我會先跟大家簡單介紹先人體處於這三個時段的狀態，以及我自己在這三個時段會做以及避免做的事情。
第一：黃金工作時段，早上五點到下午一點
古人說，一日之計在於晨，這句話真的一點也不假。你的一天是否能夠過得有效率，是否能讓身心處於最佳狀態，甚至晚上是否能夠睡得好，完全取決於這八小時。
我知道的很多成功人士，包括深度工作力的作者 Carl Newport、村上春樹、海明威、還有千萬講師福哥等等，他們都把這八小時運用得爐火純青，甚至只用這八小時其中的五到六小時工作，就能在專業領域上獲得巨大成功。
黃金工作時段的大腦是由多巴胺、腎上腺素、乙醯膽鹼、以及皮質醇來主導，這個時段的大腦最容易進入專注的狀態，也最有動力去完成一天的任務。因為這八小時實在太重要了，所以我再把這黃金時段再分成四個部分：
1. 晨間例行公事（morning routine） 2. 高專注工作 3. 中等專注工作 4. 午休時間
我的晨間例行公事總共一小時半，早上起床後，我第一件事情一定是把房間的燈全部打開，喝一杯溫開水之後去盥洗上廁所，然後看看昨天有沒有還沒洗起來的碗，洗乾淨後沖一杯咖啡以及一壺茶，這整個過程大概是二十分鐘。
之後我會依照當天安排的課表出門跑步，時間大概是 45 分鐘到 60 分鐘不等，依照我現在的速度，大概就是跑 9 公里到 12 公里左右。回來之後沖個熱水+冷水澡，收操之後準備開始工作，這時候大概是六點半左右。
接下來是五小時的高專注工作時段。一開始我會把咖啡和茶都帶到工作桌上，咖啡會晚點喝，避免下午的咖啡因崩潰來得太快，我會先喝茶，茶裡面會加一點海鹽，來補充早上因為跑步流失的電解質。因為大腦神經元之間的交流是通過電子，血液中含有足夠的電解質會是溝通順暢的關鍵。
因為常常要和美國開會，所以第一個會常會發生在七點，把會開完之後，我會嘗試在這個時段進入兩次「精神時光 90 分」。
「精神時光 90 分」是我自創用來讓自己進入高度專注狀態的科學方法，一共有三個步驟，大家可以去看這篇文章。
我在早上的這兩個 90 分鐘之內會安排一些需要理性、邏輯、分析的工作，或者需要去記憶、學習的事情，對我來說，我會拿來閱讀技術文件、規劃策略、以及寫報告或文章等等。因為大腦在這個黃金時段的專注力是最高的，就 Coursera 的「學習如何學習」這堂課程來說，這個時段大腦特別容易進入 “Focus Mode”。
而我會運用一些方法來幫助大腦進入高度專注狀態，我會在眼睛左右兩側各開一盞燈，確保亮度有達到一千流明以上，這目的是讓我們視網膜中負責接收光，來感知外在時間的特殊感光細胞：ipRGC 來接收到光源，進而傳達訊號到下視丘，來使我們處於警醒的狀態。
大家可以做個實驗，下載一個叫做 Lux 的手機 app，它可以偵測我們所處環境的光有多強，使用時可以把手機的鏡頭放在眼睛旁邊，這樣就可以模擬眼睛所接收到的光照強度。
家裡室內開日光燈的話大概是一百多流明，在辦公室頂多兩三百。而你只要走出室外，如果是晴天，那照度絕對或超過這個 app 能測量的上限 50000 Lux，陰天隨隨便便也可以破五千。只有這樣的光照強度，才有喚醒身體的功能，能讓我們的身體處於警醒狀態，詳細的機制大家可以去看看這篇文章。
所以一千多流明的照度雖然沒有戶外強，但也足以讓我打起精神來面對眼前的任務了。自從我用了這個方法後，在家裡工作時精神都超好，但是到辦公室的時候，下午就很容易昏昏欲睡。
我有時候也會用抗噪耳機聽白噪音或一種 40 赫茲的雙耳節拍（Binaural beats），大家可以去 google，有很多科學研究證實這種聲音會增加大腦的專注力和記憶力。
在兩個「精神時光 90 分」中間，我會有一個大概 30 分鐘的休息時間，起來再泡第二杯咖啡，到戶外去散散步等等。這個休息時間也相當重要，這是讓大腦進入發散模式，把剛剛讀到或學習到的東西存到長期記憶裡的關鍵步驟。
這時候時間來到了十點，從十點到中午十二點是我的中等專注工作時段，這兩個小時我就會在開會和回覆 email 中度過。
十二點我會進入午休時間，通常我會吃些較高蛋白質比例的食物，像是去自助餐店夾些豆腐或肉類，盡量減少澱粉的攝取，讓我能保持在清醒的狀態。吃完後如果時間允許，我會小睡個 20~25 分鐘，如果沒時間，我至少會靜坐個 10 分鐘左右。
第二：青銅工作時段，下午一點到晚上九點
如果我早上的黃金時段有確實執行，這個時段我的心情就會相當輕鬆，因為我知道一天之中最大的挑戰已經完成了。相較於黃金時段的大腦，青銅時段的大腦是由血清素來主導的，比較容易進入發散狀態，這時候就比較適合做一些能夠激發創意的事情。
以我自己的行銷工作來說，自己一個人想破頭是很難有什麼好點子的，所以一些比較需要大家一起來腦力激盪的會議，我就會安排在下午進行。我也會找機會和同事安排一對一的會議，交流一些工作上的想法，甚至就只是閒聊聯絡感情。我也會在這個時段看看書，或者是上網看看別人在做些什麼，來激發自己的創意。
一直到下班前的這段時間，我就不會硬性規定自己幾點到幾點一定要幹嘛，是屬於一個相對輕鬆的狀態。
下班後我一定會和老婆女兒手牽手出門走走，聊聊這一天發生了什麼事情，有什麼感想，這時候一定要讓眼睛望向西邊的天空，看到橘藍交錯的天空，科學研究指出，就是這樣的光線顏色對比和波長，會經由我們眼睛裡的 ipRGC 發出一個信號，今天結束啦，準備休息吧。於是交感神經至此將控制權交給副交感神經，我們身心也得以放鬆下來。
晚餐我就會增加碳水化合物和富含色胺酸食物的攝取，來幫助血清素進一步的分泌，八點會把頭頂上的大燈全部關掉，換上小夜燈，九點之前就會洗好澡，說故事給女兒聽，準備睡覺。
第三：鑽石工作時段，晚上九點到隔天早上五點
你會覺得奇怪，這時候不就是睡覺嗎？怎麼會是工作時段呢？而且是鑽石時段，聽起來竟然比黃金時段重要？
沒錯，看了《為什麼要睡覺》這本書之後，我以前對「睡眠」的認知有了天翻地覆的改變。其實我們睡覺的時候身體忙得很，不只各個器官忙著修復自己的細胞，大腦也忙著把醒著的時候接收到的東西真正吸收進來。
清醒的時候大腦的任務是「接收」，我們由身體的感官體驗並且學習來自周遭世界的訊息；深度睡眠時大腦的任務是「反思」，將新事實、新技能加以鞏固，加強神經元之間的連結；而快速動眼睡眠則為「整合」，為新資訊建立彼此之間、以及和舊有經驗的整合，以產生新的洞見和解決問題的能力，並且還有撫平心理創傷、校準情緒的功能，讓我們隔天能有顆安穩平靜的心，以應付新的挑戰。
睡覺並不是浪費時間，我們的大腦和全身上下都忙著做一些極度重要的工作！只是這些工作我們都沒辦法用意識來控制，像是對肝臟下指令說，欸今天又應酬喝酒了，肝臟細胞多恢復一點，或者命令大腦說，早上學到的東西很重要，要記牢一點。這些工作都是在下意識進行的，所以都被我們忽略了。
如果你沒有保留足夠的時間給鑽石工作時段，ＡＫＡ給自己充足且高品質的睡眠，你白天的黃金工作時段和青銅工作時段是絕對不會有高效率，甚至還會縮短你的生命。這就是我把睡眠時間較做鑽石工作時段的原因。
以上就是我自創的超高效８８８工作法，我保證你不會在其他地方看到，我幫大家複習一次：
從早上起床的五點到下午一點是黃金工作時段，這個時段的大腦最容易進入專注的狀態，也最有動力去完成一天的任務，所以適合做一些需要理性、邏輯、分析的工作，或者需要去記憶、學習的事情。
下午一點到晚上九點是青銅工作時段，這時候大腦是由血清素來主導的，比較容易進入發散狀態，這時候就比較適合做一些能夠激發創意的事情。
晚上九點到隔天早上五點時最重要的鑽石工作時段，不只各個器官忙著修復自己的細胞，大腦也忙著把醒著的時候接收的東西真正吸收進來。
這個工作法幫我在忙碌的生活還能保有健康的身心，相信一定也能幫助到你。當然我也寫了很多篇增進「鑽石工作時段」的工作效率，也就是睡個好覺的方法，有興趣可以去看看。
