擊敗冒牌者症候群：7 個實用策略讓你克服自我懷疑，重拾自信、翻轉人生
你有沒有過一種總是覺得自己不夠好、不值得的感覺？你可能也得了「冒牌者症候群」
在工作上任勞任怨，不惜用周末加班，也要把事情做到最好。好不容易拿下了一個大案子，老闆和同事紛紛誇獎你，你卻總是把「沒有啦只是運氣好」，或者「這是大家的功勞啦」這些話掛在嘴邊，之後為了不讓同事「發現」自己的能力不足，反而更加努力工作，把自己操得半死不活。
或者是，好不容易約到了心目中的女神或男神，出去幾次後相談甚歡，但某天心裡開始有些奇怪的聲音對自己說：「我其實沒有那麼好啊，他怎麼可能會喜歡我？」到後來變成：「我還是趁她還沒看穿我之前，先離開他吧」，結果什麼事都還沒發生，就先跟對方保持距離了。
如果你聽起來似曾相識的話，相信我，你並不孤單。這些人叫做「冒牌者症候群」（imposter syndrome），其實每個人多多少少都會有這種傾向，差別在於嚴重性而已，但如果你和我一樣是屬於特別嚴重的人，那我今天這支影片篇文章或許會給你一些幫助喔。
什麼是「冒牌者症候群」？
「冒牌者症候群」這個名稱最早是由臨床心理學家 Pauline Clance 以及 Suzanne Imes 所提出的，在這篇 1978 年發表的論文裡，講到患有冒牌者症候群的人，他們無法將成功歸因於自己的能力，而總是「感覺」自己是個騙子，擔心有朝一日會被他人識破。
這些人深深相信自己的成功是憑藉著運氣和好時機，或根本就是別人的誤會。更嚴重的，他們完全無視那些證明自己很優秀的證據，而總是去放大那些自己做不好的事情，來加強「說服」自己是個徹頭徹尾的「冒牌者」。
這篇論文也講到，這種症狀特別常發生在那些成就很高的人身上，尤其是女性。像是 Lady Gaga、前美國第一夫人 Michelle Obama、還有臉書的前營運長 Sheryl Sandberg 都曾經在公開場合或自傳中，跟大家分享他們是如何被這個症狀所折磨的。
但很明顯的，以上這些人，還有現在正在看這篇文章的你，都不是「冒牌者」，你完成的那些事情和得到的獎勵，都是你辛辛苦苦爭起來的，是你應得的。
那為什麼你對自己的觀點和事實會有這麼大的差距，而且根深蒂固呢？
冒牌者症候群是怎麼形成的?
《被討厭的勇氣》的作者，心理學大師阿德勒的顛峰之作：《自卑與超越》裡面講到，自卑其實是人類共通的傾向，因為人類在剛誕生的時候相當脆弱，如果沒有爸媽和社群的照顧，連一天都活不下去。所以人類是一直以自卑的心態不斷成長以及超越，才能變成現在的你和我。
但是他也講到，有三種類型的小孩，長大後最容易對世界形成錯誤的觀點。這三種分別為：先天殘缺、被溺愛、以及被忽視。而被忽視的小孩，最容易成為冒牌者症候群，我就是屬於被忽視的那群。
我的父母從我小學的時候就離婚，之後爸爸也因為經濟問題一天到晚在外面工作，根本沒有辦法好好陪伴我和妹妹。所以從我有記憶以來，我就一直在尋求爸爸的認可，但很遺憾的，我從來都沒辦法得到。
每當我興沖沖地想跟爸爸分享我的想法，他要不是不理我，就是用那種權威式的口氣，先用鼻孔哼一聲，然後丟下一句：「你懂什麼。」
上大學後，我就像從家裡不見似的，到處去尋找認可和成就感。從大學吉他社社長、到考上夢想中的研究所、進入人人稱羨的科技公司、年薪好幾百萬，後來更是去騎單車環遊世界等。
一次又一次，但好像永遠都不夠。我已經得到包含我爸爸在內所有人的認可了，但「我是冒牌者」、「我不夠好」、「我不值得」這些想法，一直像鬼魅般揮之不去。
直到有次過年在家裡和長輩起了衝突，他們說：「你已經騎腳踏車環遊世界了，完成了很多人一輩子都做不到的事情……」話還沒說完，我衝著他們脫口而出：「那有什麼了不起！！！」
就在那時候，我查覺到我真的病了，而且有點嚴重。
除了被忽略以外，如果孩子的父母標準很高，考 99 分還會挨打，永遠得不到稱讚獲支持，或者是一天到晚被拿來跟親戚甚至鄰居比較的，都很容易發展成冒牌者症候群。
冒牌者症候群有幾個種類
Valerie Young 博士是專門研究「冒牌者症候群」的心理學家和作者，她在世界各地舉辦講座和工作坊，幫助大家克服這個症狀。
她將冒牌者症候群分成下面五個：
一、追求滿分的完美主義者
他們會自訂極高的標準，當自己無法達成時（通常都達不成），內心就會經歷一連串的自我否定與懷疑。他們也會想像其他人，也是用這樣的高標準來檢視自己。（完全就是我）
二、務必一舉成功的天資聰穎者
當他們在做一件事情前，一定要把這件事情的所有技能練到位，並且一做就得要成功，如果不成功就會開始質疑自己，導致半途而廢。（我在上傳第一支影片前，大概已經已經上網學了半年，買了上百萬的器材了吧）
三、非得獨力完成任務的個人主義者
通常不願主動請求別人幫忙，同時也拒絕他人提供協助，他們認為向外求援是軟弱的象徵，也擔心會因此顯現出自己的無能。
四、堅持掌握一切資訊的學者專家
他們在做任何事情之前，一定要確保自己掌握所有的資訊，在投任何履歷之前，一定要確保自己百分之百符合需求。（大家看了我的影片，應該會有這種感覺吧）
五、一定要比其他人做更多的超人
自認實力配不上現在的成就，會逼自己更努力來掩飾內心的不安全感。（我在離開聯發科前就是這種想法，我覺得我根本不配賺那麼多錢。）
所以以上這五點，我全中。你中了幾個呢？
冒牌者症候群會造成什麼影響
如果你是以上這幾種人，你很可能會有以下兩種傾向：一、過勞，二、逃避
因為覺得自己是冒牌貨，當然就要更努力工作，才可以讓自己不被拆穿啊！所以我一直對一句話有點反感，就是「你必須很努力，才能看起來毫不費力」。
社群媒體上大家都在曬著自己光鮮亮麗的生活，沒 PO 出來的，都是背後賣肝賣腎換來的。到底為什麼要讓人看起來毫不費力啊？自己已經過勞了，還要拉其他人一起嗎？
為什麼會逃避？因為自己的內心深深知道，就算自己再怎麼拚死拚活，都達不到那個想像中完美的自己，所以重要的事情會一拖再拖。
都決定今年要好好經營 YouTube 頻道了，但是第一支影片卻遲遲沒有開始動工。已經跟出版社簽好約了，每次開啟 word 檔後，看著空白的頁面，又會忍不住先滑一下 FB。
冒牌者症候群常常被隨著拖延症，大家可以去看我這篇講拖延症的文章。
綜合以上這兩種傾向，你就會開始焦慮恐懼，產生失眠、憂鬱、躁鬱等症狀，最終讓自己身心都出問題，當然也會離自己理想中的生活越來越遠。
要怎麼克服冒牌者症候群
我以下列了七項，都是我自己一直在執行且覺得有用的，跟大家分享。
一、覺察到冒牌者小惡魔的存在
每次當你又聽到有個聲音在批評自己不夠好、或者認為自己不如其他人、不值得成功的時候，先停下來，然後把這個聲音的來源從腦袋抓出來！接著跟它講，這些都是假的，你嚇不了我的，然後把它丟掉。
你要認清一個事實，這個小惡魔相當普遍，時不時就會跑回來，相當難纏。
聽起來很好笑對不對，但這是很重要的步驟喔，通常這種心理造成的障礙，只要察覺到自己也有，並且知道這不是事實，症狀就會減輕很多了。
二、寫下自己失敗的經驗和成長
這個小惡魔的養分之一，就是從小到大別人對自己的批評，還有自己失敗的經驗。先把過去的失敗經歷全部寫下來，然後告訴自己，我不等於失敗，再講一次，我不等於失敗。
我之前常犯的錯，就是把失敗的結果和自己畫上等號，但如果以客觀的角度來分析失敗的原因，有可能時機不對，有可能運氣不好，有可能是自己就根本不擅長這件事情，但這些都不代表自己是一個不好的人。
我去年底在臉書上把我過去的十年的失敗毫不保留的寫了出來，一邊書寫的過程，也一邊釐清了很多事情，我知道我有很多不擅長的事情，也知道我從這些失敗中學到了很多東西，寫出來之後，感覺輕鬆了好多。
三、表彰並且肯定自己的成功
完成了通苦的部分，接下來就是令人振奮的步驟了，開始把自己的豐功偉業寫下來吧！開玩笑，我可是放棄四百萬年薪，去騎腳踏車環遊世界，還出了一本暢銷書的男人耶！
我也曾奇蹟似的把國際知名的 YouTuber：Dan Mace 邀請來台灣，和我一起騎車上武嶺，拍了一隻超屌的影片介紹台灣啊！
如果你的冒牌者小惡魔這時候跳出來，跟你說：「這些又沒什麼」的時候，先換位思考一下，如果是其他人做到了這些事情，你會怎麼評價這個人？
這時候小惡魔就會自己閃邊去了！
四、停止和其他人比較
我發現這對我來說是最難而且最關鍵的一個步驟。
身為一個從小在升學主義之下長大的孩子，和同儕不斷比較，藉由超越他們來往上爬，拿到更好的名次，考上更好的學校，進入更好的公司，這種心態已經根深蒂固在我的 DNA 裡了。
尤其現在社群媒體上的強者們一個比一個厲害，追蹤人數一個比一個多，雖然自己很清楚每個人的條件、資源、機遇、累積都不一樣，但我每次看了都還是會忍不住覺得自己很廢。
所以我自己的解決方法就是，盡量不看！我的手機沒有安裝 FB，瀏覽器也都用外掛把一些網站擋起來，不但讓我能更專注在自己的事情上，還能防止小惡魔又出來亂。
五、聚焦行動，累積勝利
活了幾十年了，你一定能夠從求學以及工作經驗中，發現一些你很擅長，而且做起來很開心，還能進入心流，做完會精力充沛，覺得很有成就感，而且別人會稱讚你的事情。
找出來之後，持續做下去，不斷地累積這種勝利的感覺和經驗。
對我來說，這件事情就是說故事。不管是寫文章，拍影片，訪問有趣的人，這些都能讓我開心又有成就感。而且我有個特殊技能，就是能把複雜的東西寫成長文，而且還能讓人看得下去。
我的第一本書：《１０８２萬次轉動》超級厚，但是拿到的人通常會忍不住一下子就看完，還有國中老師跟我說，有個超級不愛看書的過動同學，花了一個周末就把我的書看完了，而且對情節瞭如指掌。
所以我要做的就是不斷寫下去，我才不信 ＡＩ 會有這種能力。
六、冥想和運動，安撫杏仁核
冒牌者小惡魔最愛的食物就是「恐懼」，恐懼自己被拆穿，或者是恐懼自己會失敗。要消除「恐懼」，最好的方法就是直接對付我們的恐懼中樞「杏仁核」。不管是冥想和運動，都是能夠安撫杏仁核的方法。
而適時的舒壓，和每天睡個好覺，幫助更是顯著。大家可以去看看我之前做的有關壓力和紓壓的影片，相信會對你有幫助。
七、對自己仁慈，告訴自己值得擁有一切
我前兩篇文章有講到，通往夢想路上最大的地雷，就是自我鞭打。
我們真的要學習對自己仁慈，隨時告訴自己值得擁有一切美好的事情。但對我來說，這點相當困難，因為原生家庭對我的影響實在太大了。直到兩年多前發生了一件事情，直接解決了這個難題。
那就是我的寶貝女兒出生了。每當我看著她熟睡的臉，聞著她的嫩嬰香，抱著她轉圈圈的時候，我都深深地相信我值得擁有這世界上最美好的事物，因為她已經在眼前了。
結論
「冒牌者症候群」困擾了我一輩子，雖然現在狀況已經有慢慢好轉，但那個冒牌者怪獸還是會時不時出來鬧我一下，幸好我已經知道怎麼對付它了。希望我這套方法也能夠幫到你。