有一個特效藥，你每天一早服用，就可以讓你馬上精力充沛、注意力集中、一整天都充滿幹勁；
不僅如此，它還可以喚醒你的免疫系統大軍，讓你不容易生病，傷口更快癒合；
更神奇的是，它的效用還可以持續到晚上，讓你那天晚上睡眠品質變好。
這種藥就算每天吃也不會有副作用，從嬰兒到老人都適用，而且最棒的是，它完全免費！
到底是什麼藥這麼神奇？要得到它是否難如登天？！
其實它是每個人天天都能輕易做到的事：曬太陽。
我的忠實讀者應該都有注意到，我幾乎每篇文章都會大聲呼籲大家曬太陽，但一直沒有詳細地把原因講清楚。
這篇文章我就好好地從頭解釋，每天一早出門曬太陽 30 分鐘到底對我們人類有什麼好處，以及它背後的科學原理。
這篇文章又是我花了幾十個小時的時間研究，瀏覽了十篇以上的論文才整理出來的。
有很大一部分是來自 Samer Hattar 教授的研究。
他是美國國家精神衛生研究院底下的「光和晝夜節律」部的主任，也是世界上最懂得「光」是如何影響我們身心健康的人。
我等等會講到他和布朗大學的 David Berson 教授在 2002 年的大發現，以及之後展開的一連串研究，真的超級精彩。
我會盡量講得簡單易懂，所以請大家耐心聽我解釋。
懂得原理之後，你才會知道一早曬 30 分鐘太陽對我們人體的影響是多麼深遠，也才能設計屬於自己的作法。
我底下會先解釋 3 件關於光的科學原理，接下來再跟大家分享曬太陽可以擁有的 5 大好處。
關於「光」的 3 件事
第一：光是什麼？
光是一種會傳遞能量的電磁波，它的能量會影響細胞的運作，比如光合作用。
當陽光照射到植物時，植物會把陽光的能量轉換成化學能量儲存起來。
光有不同的波長，有些是肉眼可見的，有些不是。
不過它們都帶有能量，所以不論看不看得到，都會影響到我們的大腦和身體。
例如我們雖然看不到紫外線，但是在大太陽底下曬太久皮膚會曬傷。
第二：人體會受光影響的 2 個部分
人體的細胞被光照到，a.k.a. 被光子打到之後，會發生 2 種事情：
- 直接反射
- 被含有色素的細胞吸收。
第一個會被光影響到的地方當然就是眼睛啦。
光線進到眼睛後，再傳到視網膜上的感光細胞，分成視桿細胞和視錐細胞兩種。
這些感光細胞裡面含有感光色素，它們能夠吸收特定波長的光。
之後再經由相當複雜的程序轉成影像，變成我們看到的東西。
另外一個含有色素、能吸收陽光的細胞，就是我們的皮膚。
我們皮膚最上層的表皮裡有兩種細胞，一種叫做角質細胞，另外一種叫做黑色素細胞。
黑色素細胞吸收到紫外線能夠製造黑色素，讓皮膚變黑。
第三：Samer Hattar 博士的大發現
這個是這篇文章最大的重點。
其他都不用記，記這個就好。
Samer Hattar 博士在 2002 年刊登在頂級期刊 Science 的發現震驚了全世界，並且引發了後續的一連串研究。
他發現視網膜除了前面講的兩種可以讓我們「看得到東西」的感光細胞以外，還有另外一種感光細胞：
Intrinsically photosensitive retinal ganglion cell，簡稱為 ipRGC。
ipRGC 裡面含有一種特殊的視蛋白叫做黑視蛋白 melanopsin。
這是之前由另一位神經科學家 Ignacio Provencio 在非洲的一種青蛙的皮膚上發現的。
所以基本上我們每個人的眼睛都有一點點青蛙的皮膚。
ipRGC 和另外兩種視覺感光細胞不同，它無法辨識圖像。
它會在一早接受陽光照射時，經由一條通道直接通知之前影片講過的視交叉上核（SCN），重設我們的晝夜節律。
這就是陽光對身體最重要的影響。
自古以來，它會透過眼睛讓我們體內的生理時鐘知道現在是一天的什麼時候，以及一年的哪個季節。
這個影響是我們察覺不到的。
生物的作息是由陽光主宰的
你可能會好奇，這有什麼了不起的？
我跟你講，每天校正晝夜節律這件事情，就是影響到我們身心運作最重要的關鍵。
事實上，我們每個人自然的生理時鐘不是 24 小時，而是大約 24.2 小時。
所以如果我們生活在不見天日的山洞裡，我們的生理時鐘會比正常的一天越來越慢。
用簡單的數學算一下：5 天之後，你自然醒來的時間會晚 1 個小時，一個月後就會晚 6 小時。
等於早上八點的時候，你的生理時鐘還在凌晨兩點。
如果你生活在現在的社會，可能就是上班打瞌睡而已。
但如果在原始社會，沒辦法在對的時間有對的生理狀態，下場不是錯過食物，就是變成食物。
好險原始人主要的光源本來就是太陽，所以他們的身體能夠跟著日出而作、日落而息。
不過現代人接觸光的時間和強度，可以說是亂七八糟，也難怪我們的生理時鐘亂成一團。
我們早上沒有接觸足夠的光把身體喚醒，太陽正強的時候我們大多待在照度不夠的室內，晚上該暗的時候又到處都是大放光明。
所以我們身體根本搞不清楚哪時候該清醒、哪時候該斷電。
這就是導致我們身心健康出問題的關鍵原因之一。
知道了這個大發現之後，就來介紹我上面提到的眾多科學家提出的萬能藥，一早出門曬太陽 30 分鐘吧！
我接下來就來歸納，做這個簡單的動作可以擁有的 5 大好處。
每天曬太陽的 5 大好處
好處一：設定晝夜節律的起點，將身體喚醒
大家可以做個實驗：
當你下次起床還感覺有點累、沒睡飽的時候，把窗戶打開，讓眼睛接觸到陽光。
如果外面陽光很充足，我跟你保證，不用 3 分鐘，你的精神會馬上好起來。
如果你能到戶外走走，讓皮膚也曬到陽光，效果會更好。
這是因為這時候身體接收到一個最強烈的訊號：
「一天要展開了，全身的五臟六腑都給我準備開工吧！」
所以我在之前的文章講過，我的晨間習慣裡面最重要且 CP 值最高的，就是出門跑步。
這就像一天的強心劑，讓我能夠精神飽滿地面對一天接下來的挑戰。
好處二：增進性激素的分泌，增加繁衍後代的機率
這是一篇刊登在頂級期刊 Cell 的研究結果。
受試者在實驗的前幾天，先穿長袖戴帽子來避免曬到陽光。
然後他們被要求接下來一周有 2~3 天的時間，到戶外曬太陽 20~30 分鐘。
整個過程不要戴帽子和太陽眼鏡，穿得越少越好。
接下來的一個月內，他們都接受了大概 10 次的陽光曝曬。
之後他們接受抽血檢查，研究人員發現他們的睪固酮和雌激素都增加了。
而在問卷調查裡，他們尋求性行為的慾望也增加了。
研究人員甚至發現女性受試者的卵泡也成長得更好。
這個結果也印證在一年中每個月的嬰兒出生數字，夏天總是最高的。
好處三：啟動免疫系統，抵抗外來病菌
在一篇 2016 年的研究指出：
讓皮膚和眼睛曝曬足夠的紫外線，會啟動交感神經，讓脾臟釋放免疫細胞來對抗感染。
我們在夏天的時候比較少感冒，除了因為天氣比較熱，病菌比較少以外，有部分原因也可以能是免疫系統較活躍。
所以在冬天日照較少的情況下，我們更要找機會多曬太陽。
這不只是會讓我們心情變好，身體也會變得更強壯。
好處四：讓頭髮長更快、傷口更快癒合
一個 2018 年的研究發現：
ipRGC 接收到光線後，會刺激毛髮皮囊的生長。
有更多研究指出，這樣的刺激也有助於傷口的癒合，以及舊皮膚的替換。
所以陽光男孩看起來就是比較年輕，看我就知道了。
好處五：讓晚上能分泌足夠褪黑激素，幫助睡眠
和第一點呼應，在陽光啟動了人體之後，我們同時會開始倒數計時。
大概在 14 個小時之後，身體就會開始分泌褪黑激素，幫助我們入眠。
如果早上有曬了足夠的太陽，白天分泌的血清素，這時候就會被拿來當成原料生產成褪黑激素。
於是我們除了能睡個好覺以外，褪黑激素還能幫我們增加骨質、降低體內發炎反應。
以上就是早上曬太陽 30 分鐘可以帶給我們的 5 大好處，以及背後的科學證據。
可以這麼說，這是我目前學到的資訊裡面，最不為人知但是對我們身體的影響卻是最深遠的機制。
所以在以後的文章，我一定會不斷地提醒大家這件事，大家不要嫌我一直跳針嘿。
前面提到，我之前有寫一篇文章，說明早起跑步是如何可以重塑我們的大腦。
文章裡面就有講到這個機制，大家有興趣可以去看看。
第一種：短期壓力（又稱急性壓力）
好，以上就是今天的內容，下次覺得壓力大怎麼辦的時候，希望就知道怎麼解決了。
這是史丹佛大學的 Justin Sonnenberg 教授的實驗室
這是 2020 年過世的洛克斐勒大學教授 Bruce McEwen 做的