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一本改變我接下來十年的書,以及另一本即將改變人類文明的鉅作

你上個禮拜過得好嗎?

想必有一些朋友趁著颱風假稍微休息了幾天吧?(還是趁機跑去逛街唱歌了😆)

對我們創業者來說颱風假真的很令人困擾,約好的合作案被迫改期,其他工作還是得做,而且家裡還多了一隻可愛的小怪獸不時就來討抱抱。

但進入了十月還是相當振奮啊,終於進到要努力衝刺的最後一季啦!

然後不知道為什麼,九月還感覺有點悠閒,十月就忽然被工作塞滿了。

看著行事曆,工作已經排到年底,每兩個周末還要到學校上課,連新工作室的桌椅都還沒買好,已經有三個 podcast 等著錄音了。

最令我心慌的是:我自己的三大產品:線上社群、線上課程、以及新書的開發進度接近停滯啊。

於是我跟我的執行特助, a.k.a 老婆大人說:「到年底前我們把所有合作邀約推掉吧。」

畢竟自己的產品才是我最需要把時間和精神投入的地方啊。

所以今年只會有一場公開活動了(講得好像之前有很多似的🤣)我自己還蠻期待的,是天下文化舉辦的一場講座。

我會跟資深媒體人陳鳳馨、台大資工系副教授陳縕儂、以及「馬克說書」的主持人歐馬克,一起來分享哈拉瑞最新出版的鉅著:《連結》

我真心覺得,這是這十年來對人類文明最重要的一本書之一,我也很期待在我的頻道上介紹這本書。

如果你 10/26(六) 14:00~16:00 剛好有空,可以來跟我打個招呼(或幫我衝個人氣🤣),報名連結放在下面,是免費的活動喔。

https://bookzone.cwgv.com.tw/activity/1265

而這周我想要介紹另一本書,是由天下雜誌(超容易和天下文化搞混😅)出版的新書:《超預期壽命》。

成為超級百歲人瑞的教戰守則

我十年前派駐在印度的時候,就一直在想一個問題:我可不可以選擇自己的人生要怎麼結束?

在我當時的認知中,人生到了最後一段路,不是充滿了病痛,就是身體老到什麼事都不能做。

簡單說,不是病死,就是無聊死。

我們常常會聽到「健康餘命」這個名詞,由台灣衛服部的定義,這是身體健康不需依賴他人的平均期望存活年數。

111 年台灣男性的健康餘命是 70 歲,女性是75 歲。

你知道實際壽命是分別是多長嗎?111 年的資料,男性是 76.6 歲,女性是 83.3 歲。

也就是說,男性的生命最後 6.6 年,以及女性的最後 8.3 年,是在需要其他人照顧或是病痛中渡過的。

別說遊山玩水了,很多人可能會覺得這段日子根本生不如死啊。

所以我年輕時會覺得人生不用太長,年輕時過得精彩就好了,有時甚至還會胡思亂想,有沒有辦法能直接跳過最後一段,直接人生登出。

但隨著年紀慢慢變大,看了許多人不但能活得長,而且在人生最後日子依然很有精神,我的想法就慢慢轉變了。

像是前年才過世的英國女王伊麗莎白二世就是一個很好的例子,她一直到過世的前幾天,還很有精神的接見新首相,然後就在睡夢中離去。

Netflix 的紀錄片《藍色寶地》,更是讓大家知道,「活得健康又長壽」這件事,是可以跨種族和地理位置的。

而這本《超預期壽命》的作者 Peter Attia 醫師,就很明確地跟大家說:這件事每個人都有機會辦到。

他在書中也幫大家把目標、策略、戰術、還有可能會遇到的敵人,給全部都整理好了。

我們的目標就是:成為一個「超級百歲人瑞(Centenarian Decathlon)」,不只要活得長,還要活得健康,能夠讓健康壽命幾乎等於實際壽命,享受人生直到生命的最後!

健康壽命 vs 實際壽命(Healthspan vs Lifespan)

他有一支影片很清楚地解釋了這個概念,我這邊截圖來跟大家解釋(請參下圖)。

白線代表了一個人如果不去做任何的干預的話,他的健康就會隨著年齡的增長而快速下降,

藍線則是這個人在快要病入膏肓前,用現代的醫療手段來延長他的壽命,但最後這一段生活品質會大幅下降,

而紅線就是我們要追求的狀況,這條線的弧度越逼近直角越好。

這麼一來,我們人生花在低生活品質的時間能夠趨近於零,這就完美地解決了我十年前在想的問題。

我們要從什麼都不做的白線人生,跳過只用現代醫學來苟延殘喘的藍線版本,讓自己活成健康壽命幾乎等於實際壽命的紅線人生。

這本書的內容就是要來告訴大家要怎麼做到。

但要活得既健康又長壽談何容易,這可是從古到今連皇帝都在苦苦追求的事情啊!

而且這條路上危機四伏,會有許多敵人等著收拾我們,其中四個最強大的就是書中講到的「現代四騎士」

醫療 3.0 – 從策略到戰術

先來盤點一下敵我雙方。

我方擁有的軍隊,a.k.a 我們的肉體,有個先天劣勢:它們會隨著時間越來越衰弱。

從發號施令的腦細胞、負責燃燒熱量的粒線體,一直到讓身體能夠完成任務的肌肉細胞和骨骼等等,都會隨著年紀變老而加速衰退。

而我們要面對的「現代四騎士」為:癌症、心血管疾病、腦神經退化,和第二型糖尿病等慢性疾病。

這些敵人不會讓我們一下就死掉,但如果我們不強化敵我意識,它們就會在我們疏忽時趁虛而入,讓我們死得很慢而且很痛苦。

而這「現代四騎士」更難纏的是:它們是會相互呼應的。

舉肥胖當例子好了。隨著年紀越來越大,粒線體的功能和數目會加速下降。

如果一個人常吃垃圾食物又久坐不運動,他有很大的機率會越來越胖,進而增加心血管疾病的風險。

這個人的心肺能力也不會太好,沒有能力輸送足夠的氧氣到身體各個器官。當大腦長時間得不到足夠的氧氣時,腦神經衰退的速度也會變快。

書中還提到:大概有 13% 的癌症和肥胖有關,而肥胖也會增加第二型糖尿病的風險。

這是因為身體越胖,就越容易發炎,這不但會創造一個有助於癌細胞生長的環境,也會破壞血管和腦細胞。

這時身體也會產生胰島素抵抗,讓血液中的胰島素濃度上升,更促進了癌細胞的生長。

這樣大家有概念了嗎?

這四騎士根本就是一夥的!就看哪一個先把你打掛而已!

甚麼是最強的長生不老之藥

這本書的英文版剛出版我就買回來看完了,並且作了兩集影片放在我的頻道上。

可以這麼說,這本書是我進入師大運動科學研究所的推手之一,因為他在書中很明確地指出:

「運動」,就是現代最有效的長生不老藥,這帖藥雖然苦口,但如果定期服用,前面講到的四騎士和大魔王都很難動得了你。

​我這幾年爬梳了有關運動對人體的諸多影響後,深深地相信這點。

如果沒有運動習慣,只想吃一些保健食品來維持身體健康,這是一個必敗的策略。

所以推廣「運動」,會是我接下來十年要做的事情,我也會在明年出版一本講運動科學的書。

希望能用我擅長的深入淺出的方式,把運動對人體各個組織系統的影響,有架構的介紹給大家。

在這之前,先誠摯地跟大家推薦《超預期壽命》這本書,內容很硬但是乾貨滿滿。

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