你上個禮拜好嗎？
我上個禮拜找回了睽違已久的工作節奏，高專注時段 10/10，達成率 100%，創作番茄 38/40，達成率 95%。
工作進度也慢慢趕上（真的很慢，因為影片都會不小心做太長……辛苦剪輯夥伴了😅）
這個禮拜的安息日我依照計劃練了吉他，彈的是之前練到一半的 The Beatles 的 Blackbird。
這首曲子的吉他和弦不是太難按，但是右手要彈得乾淨輕快不是這麼容易，尤其我右手指甲都剪掉了，撥弦的聲音真的很糟。
左手手指的繭也早就不見了，按沒幾下就開始痛，希望之後會漸入佳境。
今天跟你分享一個我八月做的一個很大的生活上的改變，就是買了一隻 1999 元的 NOKIA 智障型手機，連續用了快一個月。
連長輩都不用的「長輩機」
這件事情我已經想好久了，雖然我現在已經沒有使用 FB、IG 等社群媒體了，把智慧型手機對我的干擾降到很低，但還是會時不時想去看看 line 有沒有未讀訊息。
剛好我三年前買的 SONY 手機指紋掃描功能壞掉了，當我在物色新手機的時候，想說不如就來執行這個計畫吧。
其實長輩機的選擇不多，隨便逛一下就從 PCHOME 隨便挑了一隻下了單，隔天就寄到了。
裡面的東西真的很陽春，除了相當輕的手機本體以外，竟然還有幾百年沒看過的可替換式電池。
把 sim 卡換過來之後，稍微熟悉一下有點難用的 UI，花了十分鐘就把整支手機摸透了。
忽然回想起 20 年前，拿到我用得最久的手機 NOKIA 8310 時的興奮感，那支手機功能還比現在手上這支少呢。
所以現在我的智慧型手機平常是關著的，把我腦袋裡一丁點想要把它打開的想法也被根除了。
它只剩下銀行轉帳、還有連結我的各種身體監測裝置等功能，我一天會安排一小段時間來處理。
而其他經由即時軟體傳來的訊息，我都會把他們當成 email 一樣，每天安排一個時間來回應。
目前出門就只帶著 NOKIA，讓家人有辦法找得到我，本來以為會有其他不方便的地方，像是要去的地方找不到等，也都沒有發生。
很明顯感受到的改變，是我的感官對周圍發生的事情更加敏銳了，我包包裡一定會帶本電子書和一個筆記本，看書看到一半有甚麼想法，也都能隨時捕捉下來。
到現在為止相當滿意，本來以為我 30 天後就會想要換回去了，現在會想一直用下去，三個月後再拍支影片跟大家分享整體心得。
這一陣子的實驗，讓我又真的體會到《平靜的心，專注的大腦》這本書說的，「專心在當下的心就是最快樂的心」。
森林智者的第一堂課
下周我會在頻道上分享《我可能錯了》這本書，先把我真的很喜歡的第一章：【覺察】的內容分享給你。
作者 Bjorn 講到一個他八歲的時候的體驗。有天他跟平常一樣比其他人都早起床，他在瑞典東南部小島的阿公阿嬤家中，走來走去等弟弟醒來。
他走到廚房的窗戶前面時，突然感到內心的吵雜聲忽然停了。
一切變得無比寂靜，他看著那台放在窗台上的鍍鉻烤麵包機，美到令他屏息。
時間靜止了。所有東西的周圍似乎都透出微光。幾朵蓬松的雲從晨間湛藍的天幕中露出了微笑。
窗外的樺樹搖曳著閃閃發亮的葉片。無論目光轉向何處，迎向他的都是美景。
那時彷彿全世界都向他低聲說道：「歡迎回家。」
那是他第一次有真正回家的感覺，他的心完全在當下，腦海裡毫無念頭，接著淚水湧上雙眼，胸口一陣發熱，他把這股暖意稱為「感激」。
他說，我們都能開始覺察，持續覺察，當下覺察。那天早上在烤麵包機前綻放的，就是這種覺察。這是一種很舒服、放鬆的感覺，念頭、情緒、身體的知覺——一切都順其自然。
這時的我們會變得更開闊一點，會留意到自己內在和周遭先前沒意識到的事。這種感覺很親密。就像一個永遠在你身邊的隱形朋友。
隨時察覺，讓自己活在當下，也會讓你身邊的人更願意親近你。
我的覺察專注練習
我讀到這邊，真的是超級有感覺。
我們每個人都遇過那種心不在焉的人嘛，明明在跟他掏心掏肺講心事，對方卻時不時拿手機起來看訊息，或者表面上好像有聽，但腦子裡其實是想著要怎麼回你。
這種人你會想跟他交朋友嗎？仔細想想，我們對孩子是不是也會犯這個毛病呢？久了以後，你還會怪他們都不願意跟自己講話嗎？
隨時覺察自己有沒有活在當下，是我今年在做的最重要的練習。
因為老婆這幾天感冒，所以今天和昨天我一早就把女兒帶出去走走，讓老婆能夠多睡一點。
昨天帶她到附近的小公園玩溜滑梯和翹翹板，還拯救了一隻毛毛蟲免於它被踩扁，後來走了好遠想去買她喜歡吃的飯糰，但人太多所以作罷，後來買了茶葉蛋回家。
今天早上帶她去摩斯吃早餐，她現在相當喜歡認字，一路上一直問我這個寫什麼那個寫什麼。我們在摩斯坐了快一小時，對話大概是這樣：
「爸爸，那個是寫什麼？」
「那個是『我不吃籃子』」我又進一步解釋：「因為有人會不小心把籃子丟進垃圾桶，所以要提醒他們。」
「爸爸你帶我去念一次。」
「好……我.不.吃.籃.子」我一個字一個字指著念給她聽，她也同樣做一次。
「爸爸有誰跟我一樣姓張？」
「你喜歡聽的唱情網的張學友，還有唱 Bad Boy 的張惠妹，還有爸爸的偶像張雨生，你看姓張的都好會唱歌喔，張雨生有一首很有名的歌叫天天想你……」
「天天？是我喜歡的那個天天嗎？（汪汪隊裡面的一隻粉紅色狗狗 XD）」
「對啊就是她喔，等一下回去放給妳聽。」
「那還有誰也姓張？」
「有一個很厲害喔，他創辦了台灣最厲害的公司，叫張忠謀」
「張…忠….謀」
「有記起來嗎？妳明天去跟老師說，她一定會覺得妳很厲害。」
「我忘記了耶，再跟我說一次。」
「張忠謀，謀就是那個牛牛的叫聲，哞～～～」
「喔我記起來了！」
一路上這樣的對話，完全不間斷。身上沒有了頭號的專注力殺手，我更能夠活在當下，創造出許多和身邊的人的美妙時刻。
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