你上週過得好嗎？
上個禮拜我工作狀態不太好，心情有點低落，可能自己給自己排太多事情了吧，有些還是有截止日期的，
每件事情的阿抗都來踹我一腳，我就整個沒力了🤣
這又稍稍勾起了我以前一些不好的回憶。
我今年即將滿 46 歲了，其實一直到我 40 歲左右，我都覺得我是個「沒有紀律、沒辦法持之以恆」的人。
不只是念書沒紀律（我被退學過，大一念了三次），工作也都待不久就想換，就連自己下定決心要做的事情，像是寫日記、經營部落格等等，也都一直半途而廢。
就連今年決定要重啟第二次的 Podcast，又因為事情太多而停更了😭
每次一出現這種挫敗，我就會開始責怪自己，和阿抗一起把自己扁得動彈不得。
但這幾年因為對自己的探索，自己也做了許多冒險和嘗試，我才慢慢地把這些對自己的「信念」給一個一個扭轉過來。
今天我要分享的，是我在下個月要分享的一本新書：《執行長日記》裡面寫到的，破除舊有信念，建立關於自己的新故事的方法。
別去否定舊有信念，要用新證據取代
這本書的作者 Steven Bartlett 是一位英國創業家，今年才剛滿 31 歲，
他在一個貧困又受到忽視的弱勢家庭長大，加上自己是黑皮膚，從小就受到各種歧視，
但他連大學都沒念完，就在 22 歲創辦了一間相當成功的社群媒體行銷公司 Social Chain，接著又陸續創了好幾個業，目前身價接近 40 億台幣。
他在他的 Podcast “The Diary of a CEO” 中，訪問過幾百位來自全世界的成功人士，
而這本書就是他綜合了訪談中學到的東西，加上自己的經驗，歸納出來對於事業以及人生的 33 條法則。
他曾經說過，自己從小就一直背負著「不足」以及「羞恥」這兩個信念，而這也驅使他走到現在，但他自己也知道這是不健康的。
於是他請教倫敦大學神經科學教授 Tali Sharot：「如何改變自己或他人的信念？」
教授說，大腦會不斷比較新證據與腦內儲存的現有證據，那個強就相信它。
所以如果我告訴你， 我看到了一頭粉紅大象在天空飛翔，你的大腦會將這個新證據與既有的證據（你腦子裡認知的大象）進行比較，然後馬上就會說我在胡說八道。
但如果我是告訴一個三歲孩子，他們很可能就會相信。
所以 Sharot 教授主張，新證據能否改變既定信念，取決於下列四項因素：
- 個人既有的證據。
- 他們對既有證據的信心多寡。
- 新證據。
- 他們對新證據的信心多寡
不過有一個例外，就是新證據正好是你想要的時候，你會傾向改變舊有信念。
2011 年有個研究，受試者被告知：「其實別人認為你比自己想像得有魅力」，受試者就都很開心地接受了🤣
所以 Sharot 教授指出，不要試圖破除某人現有的信念，反之要專心植入新的證據，讓正面的新證據慢慢把舊的取代掉。
以我的經驗來說，我覺得自己「沒辦法持之以恆」的這個信念，就被我這十年來一直堅持運動的「新證據」給打破了。
這次的 Podcast 停更我就沒有給自己太多責難，因為我知道我現在最重要的任務就是聚焦，先脫離生存狀態，
等明年比較有餘裕了，再把節目以更新、更好的面貌復出。（要跟自己講三遍：放輕鬆、別太逼自己了）
打造更強大的自我故事
美國的西點軍校以嚴格著稱，入學新訓包含了一連串密集的魔鬼訓練，名為「野獸營」（Beast Barracks）。
根據研究人員指出，這些訓練是「經過精心設計，主要是為了測試學員的心智能力極限」。
是「心智能力」，而不是耐力、智力、體力和運動能力等。
許多研究一再顯示，你的自我故事以及所擁有的「心理韌性」，對於達成事業和生活目標關鍵重大。
作者 Steven Bartlett 說，他讀到這些研究的時候，覺得這實在太棒了。
我們沒辦法改變自己身體的狀態或與生俱來的能力，但卻能透過很多方法努力發展自我故事。
他說他跟他聰明絕頂的哥哥比較來，自己的智商在整個群體只能算中等，但是他有個超能力，他超級相信自己。
他對自己說，他是與眾不同的，本來就不適合在體制內學習，只要找到自己適合的土壤，他一定會猛爆式成長。
他對這個故事深信不疑。
他 10 歲就在街上做生意，不斷累積他的街頭智慧和成功的證據，於是當他上了大學的第一堂課，他馬上知道再上下去只是浪費時間，
於是他果斷輟學，馬上開始自己的創業，過沒幾年就大獲成功。
他把這個循環歸納成四個階段：
我們對自我的信念形塑了自身的想法和感受；而我們的想法和感受決定了我們的行動；我們的行動則創造了關於自己的證據；而這些證據又會強化我們的自我故事。
所以要創造一個有關自己的新故事，就必須要有新的證據，要創造新的證據，就必須改變自己的行為。
行為不需要很大，可以只是 baby step。
如果要養成運動習慣，終極目標就是把「規律運動者」寫進自己的故事，這時候千萬別一下子就要自己一週五天早上六點出門運動，那一定一下子就失敗了，
可以先從一個禮拜三天，邊追劇邊在原地超慢跑就好。
如果還是覺得有點吃力，那就一個禮拜三天走路超過 5000 步也可以，重點是讓自己對「動起來」這件事情有正面的想法和感受。
而行動後帶來的新證據，就會在潛移默化中形塑成我們的新故事，讓我們認為自己是一個「規律運動者」。
新故事建立起來後，再把運動強度慢慢增加，這個新的習慣就會越來越不容易荒廢。
接下來，我們就可以用這個故事，再繼續去寫下其他可以為生命帶來價值的新故事。
看到這裡的你，想為自己寫下甚麼新故事呢？今年還有一半，現在開始還來得及喔。
對了，不曉得大家有看過我上周發布的影片《慷慨的感染力》嗎？
我決定拿這支影片去投稿走鐘獎，包括年度影片、年度創作者等。
如果可以的話，能否請你幫我多分享，一方面讓慷慨的力量能傳出去，另一方面也幫我讓影片的數據漂亮一點，得獎的機率或許會比較高？
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本周的分享就到這邊，如果你覺得有幫助，能請你幫忙分享給親人或朋友嗎？我會相當感激的！
網址是： https://shosho.tw/free
我們下周見！
Love and care,
Shosho