上週過得好嗎😁
我上個禮拜過得比較悠閒，回了一趟台中掃墓，和家人相處，也趁機去拜訪了一位講師前輩，交流彼此的計畫。
回來之後，再次深深感受到自己是被愛的，在血清素作用之下，紓解了許多焦慮和壓力。
有關血清素對身體的作用，大家可以複習一下我這篇文章。
不知道你平常都用甚麼方法來紓解焦慮和壓力呢？
我在 2017 年時因為屢屢遭遇挫折，身心狀態最糟的時候，接觸了禪修，我認為這是現代人最強的舒壓方式。
那時是我這輩子心情起伏最大的時候。
有時候覺得自己可以改變世界，high 到全身發熱，連睡都睡不著；有時候覺得自己比阿米巴原蟲還廢，躺在床上動都不想動。
如果那時候去看身心科，可能會被診斷為躁鬱症吧。
老婆那時因為承受我的情緒，快要受不了了，在朋友的介紹下準備去報名禪修班，我跟她說：「你怎麼不找我一起，我也很需要。」
禪修是什麼？
很多人聽到禪修打坐，都會和宗教連結在一起，但自從禪修被傳到美國之後，那種東方世界的神祕色彩大部分已經被消除了。
已經有許多科學家證實，禪修能夠有效改變大腦的迴路，減少情緒的波動，增進心理健康。
超級暢銷書 “EQ” 的作者，哈佛大學的心理學博士：丹尼爾．高曼的一系列著作，更是把禪修的科學證據有脈絡地公諸於世。
其中包括我即將要拍成影片分享的這本書：《平靜的心, 專注的大腦：禪修鍛鍊, 如何改變身、心、大腦的科學與哲學》。
那到底甚麼是禪修？我們常聽到的冥想、正念、內觀算是嗎？
聖嚴法師說：「禪修，是認識自己、轉化自己的最佳方法。」
要認識自己前，自己的心一定得先安定下來，要想要轉化、提升自己，就必須有一系列循序漸進的方法，而打坐、冥想其實只是其中之一。
我的禪修之路
那時候我和老婆每周三的晚上就到精舍報到，先從基本的打坐開始學，打坐完之後聽師父講經說法。
中台禪寺編了一套禪修的教本，我們那間精舍的住持法師超級會講，把生活的一些案例結合教本裡的內容講得超清楚。
每次聽完，我和老婆都有「法喜充滿」的感覺，心裡的一些結也慢慢解開了。那時覺得「佛學」其實是門哲學，是我覺得目前最能用來解釋人生的系統。
我們後來也很「精進」的從初級、中級、一路上到高級禪修班，還參加了很多寺裡的活動、當志工等等。
但因為小孩出生，又加上疫情爆發，我們的禪修之路就這樣中斷了。
就跟鍛鍊身體一樣，大腦如果不持續鍛鍊，還是會變漸漸變弱的，尤其前年離開大公司跳進大海，又遇上一些鳥事後，覺得心思又慢慢浮躁起來。
我想，是時候了，除了每天的靜坐冥想以外，我要在「心靈自由」這條路繼續精進下去。
一直以來都很佩服聖嚴法師的故事，在看了「本來面目」之後，找了個機會和老婆一起帶著女兒去法鼓山參觀，一切都讓我們心生歡喜。
於是這次我決定跟著法鼓山的系統，重啟我的禪修之路。
禪修班也有線上版？
上個月開了法鼓山的網站，發現竟然有兩天的「線上初級禪訓班」，只要花一個周末的時間，在家裡上完課之後，就有資格參加各個分院舉辦的禪修活動。
我的目標就是一路上到能夠有參加「禪七」的資格，之後每年都要花七天的時間，讓自己的內心好好平靜下來。
師父說：「身心安定下來，就一定會有智慧；有智慧的時候，身心一定是安定的。」
這就是定慧一體。
昨天早上九點，我準時登入 Zoom，授課的是一位很年輕的法師。法師並沒有「講」太多課，而是帶著我們直接練習。
從法鼓山的「八式動禪」開始，到打坐前調身、調息、調心的準備，一直到打坐的要領，以及結束打坐時要做的按摩和伸展。
對我這位體適能教練來說，這是一套既嚴謹、又有效的全身性身心放鬆鍛鍊，而法師就是個教練，仔細解釋每個動作的目的和要領，並且帶我們一步一步執行到位。
第二天為我們上課的，還是位來台禪修好幾年的外國人法師，學員們也來自世界各地。
我覺得太神奇了，一場疫情過後，各行各業都長出了新技能，人與人的連結變得更容易，選擇也多了起來。
我的體驗和學習
雖然是隔著螢幕上課，但我還是正襟危坐，要求自己的動作要做到位。
法師要我們把一切的動作放慢，並且隨時提醒自己，要把自己的心很清楚的放在這些動作上。
我體會到，當我越是把動作放慢，我就必須越專心的做每一個動作，這對急性子的我，是相當好的練習。
在動作的過程，法師也不斷引導我們，去用心感受身體每個部位的感覺，並且有意識的去放鬆。
這跟我之前介紹過的，比午睡還有用的瑜珈休息術 Yoga Nidra 是一模一樣的。每個練習做完，不只心情放鬆了，連身體也都一起放鬆了。
法師說，在忙碌的現代生活中，我們一定要練習放鬆身心，體驗呼吸，放下雜念、放下執著、專注當下。
不管在任何情況下，都要記得照顧自己的心，這就是聖嚴法師推廣的心靈環保。
我忽然想到，這不就是大家常常講的「愛自己」嗎？
你多久沒有好好的把心放在自己身上，體驗身上每塊肌肉的感受，聽聽自己內心的聲音了呢？
比起買一些奢侈品，或者去和朋友徹夜狂歡，好好的把自己的心照顧好，才是真正的「愛自己」，不是嗎？
身為一個致力於提升自己和其他人身心健康的教練，我衷心推薦禪修給大家，你去健身房找教練一小時得花一兩千，最重要的大腦的鍛鍊竟然不用錢，真的要好好把握。
其實上教堂做禮拜，也是一個對身心健康相當有益的活動，這點之後有機會再跟大家分享。
隨著年紀越來越大，經歷的事情越來越多，就知道「信仰」對我們人類的重要性。
這個禮拜的分享就到這裡，如果你覺得我的每周來信有幫助，能請你幫忙分享給親人或朋友嗎？我會相當感激的！
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祝您有個內心平穩安定的一周🥰
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Shosho